时辰养生“九层功”(下)

第四层功法：丰美午餐，散步按摩。

午时为中午十一时到下午一时，午餐的食物要丰美。丰美不是指吃山珍海味，而是要营养全面，易于消化；也不要勉强多食，只有饥饿的时候才进食，而且不能吃得过饱，七八分即可。

无论是中国传统医学还是西方医学，都认为饭后散步是保持健康的秘诀。然而，放下筷子就走的习惯并不可取，应休息10~15分钟后再开始散步，才能起到保健的作用。除此之外，气候、季节直接决定着散步的环境。比如，寒冬腊月显然不适合饭后到户外“百步走”，建议在居处走动走动，效果会更好。

散步后，用手顺时针方向缓摩腹部60遍，待腹中温暖，热气内收才将手拿开；再将双手向后摩擦“肾堂”，即腰两旁的软肉处数十次，以舒适为度。这样可以使脾胃和肾的精气运行畅通，养生家谓之“运动水土”。

第五层功法：自由自在，找回本我。

未时为下午一时至三时。刚刚结束午休，此时精力充沛，上班族可以愉快地进入工作，充分发挥自己的形象思维，一些天才的创意常常在此刻涌现。

居家操持家务的人们，可以边听音乐边理家事，这时所选用的音乐应该是欢快的圆舞曲，它能带动、促进人体在反复活动时，不但不觉得劳累乏味，反生出一种趣味的乐意。

或坐在书桌前读休闲类图书，使神气欢娱；或吟诵古诗句，畅发悠然自得之情；或和三五知己聚会交流；或和好朋友一起漫步乡间，可以解开衣衫，不拘任何礼节，找回自由自在的本我。

第六层功法：实其腹，虚其心。

申时为下午三时至五时。此时白天已经过了大半，上班族即将下班，操持家务的人也已劳累了大半天。如果觉得饿了，可以适当吃一些点心，一两种面食或瓜果都是不错的选择。

老年朋友更应尽量放松心情，喜欢书法者可以临习书法，爱好音乐者可宁心奏古琴，让自己的心灵得到休息。心静下来，才能排除杂念，去接受和容纳更多有益的东西，从某种意义上来说，这也就是使“腹”实起来了。

第七层功法：早用晚餐，微醺独眠。

酉时为下午五时至七时。此时为晚餐时间，不可以太迟。应根据自己的胃口适量摄入，以少吃一口为佳。小酌微醺，以不醉为度，感到快乐温暖就可以了。晚上一个人独自睡觉，准备柔软的枕头，干净温暖的被褥，要保证脚盖得暖和。如果枕头和被褥是在阳光下晒过的，更会让人感觉睡梦香甜。

第八层功法：杜绝思虑，浸脚擦涌泉。

戊时为晚上七时至九时。晚上房间内的灯光不宜过亮。用冷的茶叶水漱口，可以驱除一天饮食的毒气。静静地安坐，把白天看过的书觉得合心意的部分再看一遍，但不要多看，会伤害视力。切忌睡前多思虑。中医认为，思虑的害处甚至超过女色和醉酒。思虑太多心火就会上炎，心火上炎导致肾水枯竭，人的生机就有危险，所以少思虑可以使人安康长寿。

临睡前用热水浸脚，可以降火除湿。坡云：“热浴足法，其效初不甚觉，但积累百余日，功用不可量，比之服药，其效百倍。”如果你还在为冬季怕冷而烦恼，不妨一试，一定有意想不到的效果。浴足后，再用手干擦涌泉穴上千遍（涌泉穴在脚心，是精气产生的地方）。按摩此穴，能安心宁神，滋阴降火，助你更好地进入梦乡。

第九层功法：睡心睡眼，念祷“善”字。

亥时为晚上九时至十一时。此时如果已经进入梦乡，并进入熟睡状态可以培养元气。正确的睡眠姿势是：侧身，朝上的那只脚可适当弯曲。先让自己的心安定，然后再闭上眼睛，不要想过去与未来，也不要想身内身外之事，只是念祷一个“善”字，那么乱梦就不会来袭。

九层养生之塔始于累土，“善”就是生命之沃土。