有些病是“练”出来的等

有些病是“练”出来的

屈留新

长时间散步加重腰痛

解决之道：变慢走为快走或慢跑

许多老年人喜欢散步，每天早上或者吃过晚饭，就会到公园或者街上散步，有的一走就是几个小时，可回到家后往往感到疲劳。一位患者说自己每天都走路锻炼，但每次锻炼后都会加重腰痛，原来她每天要走两个多小时，边走边聊天。其实，长时间慢走不是锻炼，只会加重身体的劳累。

专家建议：变慢走为快走或者慢跑，而且锻炼时间不宜过长，以30分钟到一个小时、身体轻松为宜，并尽量从慢走逐步渐进到快走或慢跑。

转脖子转出颈椎病

解决之道：松弛颈部肌肉从肩部开始

越来越多的人由于长时间保持颈部的一种姿势而患上颈椎病。为了让颈部肌肉松弛，许多人会不自觉的转动脖子，一位晨练的中年女性在一圈圈转动脖子的时候突然晕倒，后被送至医院。原来是肌肉转动卡压颈动脉，造成脑供血不足所致。

专家建议：颈部肌肉的锻炼要从肩部入手，选择姿势：手使劲向上举，至头顶，尽力拉伸肩部肌肉，使其有紧张和发热感，然后缓慢放下。头部扭动要慢，在前后左右上下6个方向的位置时，到位后再用力。

登山登出关节病

解决之道：下山应该坐缆车

随着年龄的增长，老年人的内分泌发生了变化，很容易引起骨质疏松、脱钙、疼痛等症状。爬山会加重膝关节磨损，特别是比较肥胖的老人，爬山必然会加重关节的损伤。

专家建议：老年人最好选择平地上快走、打太极拳、游泳等项目，若喜欢爬山，下山时最好乘坐交通工具。膝关节疼痛的人可站立或者平躺时收紧膝关节肌肉3―5秒，约30次左右，有助于保健和治疗膝关节疼痛。

打羽毛球打出拉伤

解决之道：发病阶段以休息为主

肩关节突然疼痛，有人就认为是活动少，天天打羽毛球来舒展筋骨，结果症状越来越重，来医院诊断为肩部严重拉伤。生病了，才想起锻炼，许多患者都有这样的误区，特别是患了运动系统疾病，以为锻炼可以减轻疾病或治愈疾病，在疾病尚未稳定或接近痊愈时锻炼，往往加重疾病，形成新的创伤。

专家建议：对于运动系统疾病来说，在发病阶段应以休息为主，避免过多活动，以免造成新的损伤甚至造成创伤延迟愈合。

与情绪有关的疾病

胡蓉兰

疲劳 心理学家们经过长期研究发现，辛勤的工作一般不会导致疲劳，特别是不会引起经过休息之后仍不能解除的疲劳。疲劳与人的心理状态有关，不健康的心理情绪。尤其是忧虑、紧张、烦恼等才是导致疲劳的真正原因。

感冒 长期处于紧张状态会削弱机体抵抗病菌侵袭的能力。使感冒病毒易于通过鼻腔的防御机制而导致感冒。

胃病 胃病的发生与大脑皮层的过度兴奋或压抑、植物神经功能紊乱密切相关，我们每个人可能都遇到这样一种情况：因情志不畅(如忧思、恼怒)影响食欲而不思饮食。

腹痛 腹痛的发生还与情绪变化密切相关。如原因不明的直肠、乙状结肠非特异性溃疡炎症，主要症状为腹泻、黏液血便，经久不愈。现代医学认为这与长期紧张、免疫功能异常有关。又如结肠易激惹综合征(又称为结肠过敏、结肠功能紊乱、结肠神经官能症)常表现为腹痛、腹泻，或腹泻与便秘交替出现，往往伴有心悸、乏力、胸闷、失眠、尿频等神经官能症状，各种检查无明显器质性改变，常因情绪改变为诱发。

哮喘 花粉、粉尘、呼吸系统感染及某些药物等可引起哮喘，而精神受刺激也能引起哮喘。两千多年前古希腊医学家希波克拉底已注意到，支气管哮喘的发作与情绪有一定关系，他认为治哮喘首先应让患者控制自己的情绪。

癌症　克制自己、压抑愤怒、有不安全感及不满情绪的人易患癌，因为不良情绪对机体免疫机能有压抑作用，削弱了免疫系统识别和消灭癌细胞的“免疫监视”作用。动物实验证明，心理紧张可使皮质激素增多，免疫细胞减少，促使肿瘤的发展。

头痛 研究证明，紧张、激动的情绪可使头部某些动脉(包括脑实质动脉)发生痉挛，疲劳时扩张，于是就引起头痛。此外，肌肉收缩本身也会引起头痛，这是因为肌肉收缩可使供应肌肉的血流减少，局部发生缺血，从而导致头痛。偏头痛患者的发病大多在周末，那些事业心重、雄心勃勃的人和性情急躁的妇女比一般人发病的机会要多。由此可见，常见的紧张性头痛和偏头痛与不良情绪密切相关。