五步测出你的抑郁等级

你是不是最近心境低落？一天内情绪起伏不定？也许你正被抑郁所困扰。做做下面的测试吧，只需五步，就能测出你的抑郁等级。

A是不是最近感到疲倦乏力？手头的事情不想去做，甚至目前能做什么也感到茫然？

A.不是的，尽管工作和生活有点辛苦，但我很清楚要做什么。看B-1题

B.手头有许多工作，但不知道怎么开始，也懒于去做。看B-2题

B-1我常常莫名其妙地悲伤或空虚，有时特想流泪，这样的情况逐渐增多，让我感到无法调节。

A.我的确因工作不顺或遭遇困难感到受挫，但相信可以好起来。看C-1题

B.感到前途渺茫的时候，我的确只有暗自叹息。看C-2题

B-2以前感兴趣的事不再那么吸引我，比如我最喜欢的逛商场、买衣服。

A.没有啊，我还是喜欢做那些事，并感到其乐无穷。看C-2题

B.我都忘了喜欢什么，没有可吸引我的。看C-3题

C-1有时候早晚的情绪落差很大，别人说我忽冷忽热的。

A.我有情绪波动，但没那么严重。看D-1题

B.我对情绪的突变无法控制。看D-2题

C-2每天不是失眠就是嗜睡，生活和平时相比，变得没有规律。

A.还好呀，就算熬夜，睡眠质量也很高。看D-2题

B.我怎么也提不起精神，有时想睡又睡不着、想起又起不来。看D-3题

C-3你的体重是不是明显减轻或增加（一个月内体重变化超过5%），食欲也有明显变化？

A.没有呀，好吃的东西会多吃些，不喜欢的就不吃啦。看D-3题

B.我不能控制我的饮食，郁闷起来，要么不吃要么暴饮暴食。看D-4题

D-1是不是比以前烦躁？经常为一点小事而生气？

A.有时候会为一点小事生气，但很快就忘记了。看E-1题

B.脾气变了很多，生起气来，两三天才能调整好。看E-2题

D-2几乎天天感到思考能力衰退吗？处理问题总是犹豫不决？

A.不是经常发生。看E-2题

B.经常这样。看E-3题

D-3过分自责，觉得终将一无所成、毫无前途。

A.我很了解自己，自责也不能处理问题。看E-3题

B.像我这样的人，根本就没有能力竞争。看E-4题

D-4是不是觉得生活没意义？前途黯淡悲观？有无助或绝望的感觉？

A.不能这样说。看E-4题

B.我的确这样想过。看E-5题

E-1你是不是考虑问题没法集中注意力，或注意力降低？

A.基本上可以集中思考一个问题，只是有时候考虑不周全。1级

B.根本不想考虑问题。2级

E-2是否明显出现不同以往的焦虑、恐惧和不安情绪？经常有胸闷、心跳加快、尿频、出汗等症状？

A.极少。2级

B.有的。3级

E-3是否全身疼痛不适、胃肠道功能紊乱、心慌气短？看过医生吗？具体诊断情况如何？

A.有过，但没什么大碍，吃点药就好了。3级

B.总是这样，而且久治不愈。4级

E-4是否减退？

A. 这个嘛，当然不会。4级

B. 根本毫无兴趣。5级

E-5你有过自伤、自杀的想法或行为吗？如果有，想到自杀的细节吗？

A. 好怕哟，没有啊。5级

B. 有，想过让自己痛苦少一点的方式。6级

你快乐吗？等级越高，表明你的抑郁越严重：

1、2级 轻度抑郁。你的心中充满了悲观和失望，需要尽快调整，比如换个工作环境，或开始一次轻松的旅行。

3、4级 中度抑郁。你的已经很长时间不开心了，不妨找亲人朋友倾诉你的感受，让他们帮你找到问题的关键，从阴影中走出来。

5、6级 你的重度抑郁让人心疼，为什么不去看心理医生呢？适当的治疗或者药物可以缓解你的症状，让你快快开朗起来。