开展学校体育训练从订立小目标做起

摘 要：学校的体育训练是体育教师职业生涯中的一个重要组成部分，也是体育教师职业成功的最重要评判依据，然而如何才能搞好学校体育训练，让体育教师更好更快地成长，想必广大体育教师经常会为此而迷茫。

关键词：体育训练；小目标；因材施教

大家一看到马拉松首先会想到的是超强的耐力，和他们那种坚持不懈的精神。但是通过刻苦训练之后，还有什么技巧呢？这就是我今天在这里要和大家分享的一点心得：通过一个一个小目标的确立和不断达成小目标最终获得成功。

学校的体育训练，事情繁杂而且辛苦。特别是在一些没有传统优势的体育项目中，一切要从头开始。比如，现在全国都在搞的校园足球。足球相比于校园开展的其他运动项目，身体对抗性更强，导致伤病发生的概率更大一些。所以以前为了课堂安全，很多学校会严格控制足球运动的开展。校园足球运动基本停滞，导致现在初一的学生一点足球技术都没有，一切要从零开始，难度很大。

我们都知道，像足球这类“大球”项目，要想达到一定的水平，需要很漫长的训练过程。如果你不通过一个一个小目标的确立，容易会因为训练迟迟取得不了好的成绩而产生挫败感，进而影响训练的积极性。

一、确立小目标的好处

1.小目标容易达成，不断达成小目标能给人信心，更好地完成下面的目标

在长期的艰苦训练中，我们需要的不仅仅是作为体育人的那种特别能吃苦的精神，更需要不断的成就感来激励自己。实现自己的价值是作为人的更高的精神需求，而小目标的实现就能很好地满足人的这种需求，让我们因自己的辛勤付出能达成这样的目标而感到自豪，增强自信心，从而为下一个目标的达成保持旺盛的斗志。

2.小目标可以规划得很细，让训练能够更有效地开展

小目标可以是各种各样的。比如今天的训练任务保质保量地完成；一周时间让学生能掌握好传接球技术；一个月的时间把体能提高到什么水平；一个学期的训练让学生能进行简单的比赛等，这样的好处就是把大目标细化，让训练更有针对性、更有效果，当你在不断达成这些小目标的过程中，已经不知不觉地快要达成你的最终目标了。如果能不断达成你所订立的小目标，那么带领学生站在领奖台上就指日可待了。

3.小目标针对性更强，可以因材施教

针对不同的学生，可以制定不同的目标，大大提高了训练的效率。我们每天的训练时间只有一个小时左右，如果大家都是一样的训练内容，那效率就会很低。因为比如，有些人的场上位置更偏重防守，而我们这节训练课主要是前场队员跑位射门练习，那么对于防守队员来说，这节课的大部分时间就会被浪费了。而我们如果能针对不同的学生，制定不同的训练目标，那么这些防守队员在这节训练课上就会针对防守方面的问题进行练习，充分把握每一分钟的训练时间，大大提高训练效率。

4.小目标灵活性强，可以随时因为外部变化而调整

在外部环境发生变化时，小目标的灵活性就体现出来了。比如，原计划今天要与外队进行友谊对抗赛，目标是要提高比赛能力，加强前场队员的进攻能力。但是某些原因导致比赛取消，那么我们可以及时组织队内的对抗赛，把目标调低一点。这样可以有效地解决因为外部环境影响训练目标达成情况的题，把训练进行下去。

二、如何更好地制定这些小目标

1.小目标制定要具体

具体的小目标可以是今天要跑多少圈、传接球多少次、射门要有多高的命中率等等，只有具体的目标才好去执行。

2.小目标要好衡量

只有好衡量了，才能不断地制定小目标。比如今天的目标是传接球达到百分之八十的成功率，能衡量出来，那么我明天才可以订下一个更高一点的小目标，传接球成功率达到百分之九十。这样一次一次达成目标是不是自然就提高了呢？

3.小目标必须是适当的

小目标不能订得太高，也不能太低，是要通过共同努力才能达到的。达不到的目标我们订了又有什么意义呢，只会一次一次地增加我们的挫败感。同样很容易就能达到的目标又不能起到有效的激励作用，反而产生骄傲心理。道理很简单，不能认真地对待，训练效果自然就会大打折扣。

4.小目标要和其他目标有一定的相关性

各个小目标之间不能相互独立的，而要环环相扣、层层推进。今天小目标的达成是为了明天可以顺利地开展训练，进而达成明天的目标服务的。如果你订的小目标关联性不强，或者不明显，很容易导致今天的小目标虽然达成了，但是下面的训练不能有效地巩固成果，进而导致目标反复，原地踏步。

5.小目标要有完成时间

必须在限定时间内完成，训练时间要紧凑，小目标不能在规定的时间完成就会影响到下一个小目标的完成，进而拖累整个训练的进度，迟迟完不成目标还会导致训练信心受挫，影响训练的积极性。我们训练时间有限，不能按时完成小目标，必定拖累整个训练计划，导致训练任务不能完成。

让我们从现在开始就来订立训练的小目标吧，让小目标指引我们不断前行，在学校体育训练中正确地运用制定小目标的办法，必定能使我们的训练取得事半功倍的效果。

参考文献：

王俊奇.再论体育史学的现状与未来走向：兼论体育史的学科地位与“文史合一”的发展[J].体育学刊，2007（6）.