周计划范文

周计划范文第1篇

在实施这个“婚姻急救计划”的过程中，你会惊异地发现，你们的婚姻正在日益牢固，日益美满，你们夫妻关系也日臻完善。

即使是最美好的婚姻也会有分歧和矛盾。有时你会惹恼配偶，有时对方会让你不快――总是有很多意想不到的问题钻出来让你们心烦意乱。这时也许你们会想，我是否选错了结婚对象？我是否要从围墙中逃出来？我对自己将做出的决定是否会后悔？假如这样做了，我的生活将发生什么变化？……其实，所有的问题都应该放在后面，而你最应该想的是，出现了这样的问题，有没有最好的补救方案。

下面是婚姻专家为你制定的“4周婚姻急救计划”，试着做一下，也许不到4周，你和他已经和好如初了。

首先，你就下列问题给出自己真实的答案，如果能让对方跟你一起思考，当然最好不过。

（1） 健康：

你有无健康问题？睡眠好吗？体重超标吗？为配偶的健康担心吗？

（2） 性生活和感情：

配偶能给你感情的支撑吗？你能向配偶谈自己的挫折和懊恼吗？你们能相互交谈性需要吗？

（3） 亲戚朋友：

你感到配偶的家庭能接受你吗？你经常走亲访友吗？你俩各有自己的朋友吗？你同周围人相处好吗?你有足够的独处时间吗？

（4） 家务：

你讨厌家务活吗？你同配偶分担家务吗？你对房间整洁的要求是否过高？

（5） 经济：

你对自己每月的收支心中有数吗？你赞同配偶的花钱方式吗？你花钱得经配偶许可吗？你俩一同讨论家庭的经济前景吗？

答完上述问题之后，请记下那些有待解决的问题；如果对方也有答案，可以将双方的答卷比较，找出你们愿意最先解决的问题。

为每个问题安排一天时间，例如，星期一谈经济，星期二谈健康……每个星期5天工作日，刚好可排完5类问题。请连续4周照此程序进行。

第一周：讨论问题

讨论每个问题时，不必急于立刻解决，也不要分辨谁对谁错，只需敞开心扉，畅述心曲。

时间最好选在两人独处时，且无别的分心事干扰。

谈论问题应尽量具体准确，有诚意。

注意：

1、语言运用要避开绝对化的词语，比如：“你从不帮我洗碗”之类一棍子打死的话，就不如“我生气，是因为你每周只洗一次碗”来得准确而客观，使人易于接受。应避免使用“你真不该……”、“如果当初你没有……”、“这事八成得怪你”这类话，多用“我愿……”、“我很想……”、“我很高兴你能够……”这类我字开头的句子。切忌用讥讽来表达愤怒。

2、对方谈话时要认真倾听，并领会话中感情，尽量站在对方的角度理解话语中的合情合理之处。

专家建议：

交谈时最好是相依而坐，而非相对而坐。

倾听时注视对方的眼睛。

轮流交谈，不要打岔。

不要随意更换话题。

不要害怕谈重大问题，如酗酒、等。

第二周：寻求解决办法

在上一周的谈话中，如果你们对几个主要问题都有了清醒认识，便算取得可观的进展了，所以第二周要为第一周所谈的问题寻找解决办法。但不要更换次序。比如上周星期一谈的是经济问题，这周星期一仍然是经济问题，只是内容换成找出问题解决的办法。

江灵对老公的不满主要是他没有时间陪自己，一周几乎天天在外面吃饭，不是陪客户，就是陪上司。“反正所有的人都比我重要，拒绝别人都是不可能的，惟独把我孤独地抛在一边对你来说是无所谓的事！”这样的话江灵说了无数次，到最后都懒得说了。当老公感觉这个问题已经令江灵对婚姻产生厌倦时，才意识到问题的严重性。终于有一天他们坐在一起开始认真的讨论。

起初江灵很冲动，她甚至异想天开地让老公辞去工作，两个人移居他乡，过悠闲的平静生活。“可是那样就会没有烦恼吗？你真的舍得抛弃现在的一切？”老公的理智让江灵又回到现实中。最后他们终于找到了双方都能接受的解决方案：把周末定为夫妻出游的时间，如果没有特殊重要的事件，谁也不要找借口破坏这个约定。

专家建议：

1、 寻找解决办法要讲究实际，不要怕你的主意幼稚可笑。任何办法，不论听来多么可笑，甚至愚蠢，都会有一定价值。冷静下来考虑，最初的疯狂念头便可能引导你们得出一个双方都能接受的好主意。?

2、 多站在配偶的角度看问题，用心倾听对方的真实想法，这样，你会高兴地发现，配偶对你的要求并非你想象的那样苛刻。例如，当一位妻子告诉丈夫她希望有更激动人心的社交生活时，天生以家庭生活为中心的丈夫可能会多心，但听完妻子的描述后，他大松了一口气，原来她要求的只是定期的亲友聚会和游览名胜古迹，这对于久陷二人世界的她来说已经足够刺激和有趣，而这两项都是丈夫乐意做到的。

第三周：确定解决办法的可行性

现在该确定你们第二周所得各种妙法是纸上谈兵还是现实可行了。首先要为此搜集一些必不可少的信息，然后双方将信息凑到一块儿，再据此拟出行动细节：需要多少钱？多少时间？谁该做哪桩事？从何着手？等等。这样你们才可望获得预期的结果。

专家建议：

解决问题离不开妥协。如果丈夫答应把自己收存的一堆旧报纸处理掉，你何不作出相应妥协？比如，可答应决不占用他的壁柜。如妻子答应不再对你看电视球赛唠唠叨叨，丈夫何不答应多跟她去饭馆用餐，或陪她逛逛商店？要知道，解决分歧不外乎四种结局：

（1） 妻子赢，丈夫输。(2)丈夫赢，妻子输。(3)离婚。(4)双方互做让步。

你愿选哪一种呢？答案当然不言而喻，双方互做让步无疑是让你们的婚姻朝健康方向发展的最好选择。一旦你们确定了哪些主意是可行的，可靠的，而且是双方赞许的，就开始行动吧!

第四周：把解决办法付诸行动

双方为解决问题互作让步，达成一致后，便可将共同的计划付诸实施了。不论是为减肥而节食和锻炼，为存钱而在银行开户头，还是为装修住房而同包工头谈判，为戒酒而参加戒酒协会，现在都该积极行动了。

也许有一天你会发现，你或他(她)的决心淡漠了。如果你不能持之以恒地实施计划，至少也应经常同配偶保持交流，同他(她)一起想办法，好重回实施计划的轨道。可是，有时是你们双方都回避某项计划，这很可能是为因当初的设想不完善，难以奏效，这时你们可以修改计划，从头开始。

专家建议：

周计划范文第2篇

每日饮食计划

1、热量　中年后随年龄增长，活动量减少，基础代谢率降低，人体脂肪增多和瘦肉组织减少，对热量的消耗也随之减少。每天所需热量比成年期减少10％，热量随年龄增长而递减，应多吃高营养、低热量的食物，如全谷、蔬果类。对于体型较小、活动量小的老年人，男性每天需1500千卡，女性需1200千卡。

2、蛋白质　占总热量的10％～12％，1克／公斤体重／天。蛋白质适量，有助于各项生理功能，过多会增加肝、肾的负担。多选择含优质蛋白的食物，如牛奶、鱼类、鸡肉、豆制品及瘦肉，并采用容易消化的烹调方式。

3、碳水化合物　占总热量的58％～68％，避免单糖或甜食，多选择多糖类食物，尤其是富含膳食纤维的食物，如糙米、全麦面包等，可促进肠胃的蠕动，促进消化和预防慢性病的发生。

4、脂肪　占总热量的25％～30％为宜，如有心血管疾病者再降低，避免选择油脂较多或饱和脂肪酸较多的动物性食物。食用油可选含单不饱和脂肪酸较多的植物油(山茶油、橄榄油、菜籽油)，要避免高温油炸，以减少自由基的产生，避免造成细胞和器官的老化或异常。1/4的中老年人，对胆固醇的代谢能力较差，血清胆固醇会偏高，所以每天食用胆固醇应限制在300毫克以下，胆固醇含量高的食物如蛋黄、奶油、动物内脏、蟹黄等，应避免食用。

5、矿物质和维生素　老年人每日的矿物质与维生素之建议摄取量原则上与成年人相同。B族维生素要与每天的热量摄取成比例。停经后的妇女铁质需求量与男性相同。由于我国人群对钙的摄取量普遍偏低，若摄取不足，将会加速骨质的流失。为了预防老年人骨质疏松的发生，钙质与维生素D的摄取不可减少。维生素E有抑制体内氧化物生成的作用，进而减少自由基的产生，其供应要足够。

一日三餐均衡搭配

根据老年人一天的热量需求早，中、晚三餐热量按30％，40％30％的比例分配。三餐的品质各有偏重，如早餐注重营养、午餐强调全面、晚餐要求清淡。注意食物搭配，包括粗与细、干与稀、荤与素、冷与热等均衡。食物搭配与营养均衡关系密切，对于每一餐来讲，一碗方便面只能提供油脂和少许蛋白质以及碳水化合物，所以最好配上一份水果、一份肉类或豆制品，补充蛋白质，维生素和纤维素；对于一天饮食的选择，如午餐吃得较丰盛，晚餐就该吃些清淡的食物，尤其是多吃些蔬菜。

营养早餐　一日之计在于晨。营养丰富的早餐是全天精力充沛的开始，因此在早餐食谱中可选：谷物面包、牛奶、酸奶、豆浆、煮鸡蛋、瘦火腿肉或牛肉、鸡肉、鲜榨蔬菜汁或水果汁，保证蛋白质及维生素的摄入。

丰盛午餐　中午饱，一天饱。午餐要求食物品种齐全，能够提供各种营养素。午餐可以多用一点时间为自己搭配出一份合理饮食。

周计划范文第3篇

［第一周］

制定吸烟日志

简要纪录每天吸烟的情况。如什么时候吸烟，为什么要吸烟，吸烟过后有什么感觉等等。在每天晚上，回顾您吸烟的记录。是什么触发您吸烟？是因为乏味、愤怒、愉悦、疲劳还是某些社会情况？然后，努力寻找其他方式来应付这些感觉或情况。

［第二周］

改变一些习惯

告诉朋友、家人和同事您的戒烟计划，请求他们的帮助。改变您的习惯：按盒买香烟，而不是按条购买；工作休息时去散步或者喝杯果汁，不要给自己留下吸烟的时间；吃过饭之后，把吸烟的习惯改为吃一些水果；远离吸烟的环境；延迟您每天的第一根烟，设法每三或四天推迟1小时。

［第三周］

开始倒计时

提醒自己放弃吸烟的时间马上就要到了，继续推迟每天吸第一根烟的时间。并且尝试过无烟的一天；不带打火机；限制自己仅在一个房间吸烟；吸烟时用另一只手拿烟。

在第三周的最后一个晚上，把您剩余的香烟浸泡在水中并且扔进垃圾桶。清除所有的烟灰缸、打火机和火柴。准备好烟草替代物和其他戒烟辅助物品。在睡觉前，回顾您的戒烟的原因，憧憬自己远离香烟的健康生活。

［第四周］

开始停止吸烟

在这周的每一天，当您醒来时，不断告诉自己戒烟的原因，对自己说：“我一定能成功！”并在您的日志里记录自己的感受。根据计划使用您的烟草替换物，避免饮酒，因为这可能引起对烟草的欲望。远离可以唤起您的抽烟嗜好的环境。记住，渴望吸烟是一个正常现象，每次这种渴望通常会持续几分钟，这时最好做深呼吸，然后喝一杯水，或做一些运动。带着一盒口香糖或其它小食品。您的目标就是：不吸烟。这一周，您可能感到不安和注意力无法集中。吃几匙酸奶或在上床之前喝一杯温牛奶有助于稳定情绪。

每天都要坚持，但如果坚持不下来，也不要自责，戒烟是一个渐进的过程，不能一蹴而就。

［第五周］

继续坚持

享受您因为戒烟而获取的更加敏锐的嗅觉和味觉。如果仍存在情绪和睡眠问题，尝试一些深呼吸的运动。如果还存在吸烟的冲动，就去一些不允许抽烟的地方，并且在外出就餐时选择坐在非吸烟区。多做运动，使用烟草替代产品。继续您的戒烟日志。

在您每晚上床之前，庆祝您刚过去的远离尼古丁的一天。当您早晨醒来，呼吸新鲜的空气，庆祝自己比上星期更加健康了。

［第六周］

您胜利了!

继续您的戒烟计划――它还在运作!考虑参加健身俱乐部，经常照镜子看看自己的好气色，观察自己更加干净的牙、更加健康的皮肤、更加明亮的头发。

周计划范文第4篇

首先，你要了解自己是不是个“火辣”美人。

我们赞美一个人身材很好会说：“这个MM身材很火辣。”外国友人觉得你长得真不错也会说你很Hot――不是说你得把自己“烧”起来，而是热性体质的人就是天生比那些凉性体质的更幸运――他们的基础代谢率更高，瘦身的效果更明显!

所以，如果你属于“喝水也会胖的人”，那十有八九你也是个凉性体质的人，身上的脂肪不容易“燃烧”，瘦身有效果才怪!

除了这个非常明显的特征，还有2个方法也能证实你的体质――

1　指甲半月板：如果你―直(或者最近)发现指甲上的“小太阳”面积不大(或是日趋变小)，不但说明你的精力不如从前，更说明你的免疫力有问题――这是凉性体质很大的一个形成原因。

2　手脚冰凉：如果你洗完澡10分钟内就手脚发凉，不像一般的人那般热得发烫，也说明你是凉性体质。

虽说体寒不是一朝一夕形成的，但是我们可以通过一周的运动和系统饮食扭转你的体质，让你的身体基础代谢率上升，唤醒你的”易瘦脂肪”。

第1周

唤醒“易瘦”脂肪，消耗多余能量

我们称褐色的脂肪细胞为”易瘦脂肪”，能将体内多余的能量分解产热并进行消耗，也与维持体温密切相关。要唤醒这些“易瘦”脂肪，首先要调整身体的自律神经，使交感神经活跃，充分发挥作用。

“易瘦”脂肪主要分布在你的肩胛骨间、颈背部、腋窝、纵膈及肾脏周围5处。所以，在第一周，你的肩背和腰腹部是锻炼的重点部位。

而游泳，正是不二之选。要知道，这种运动不但对这几个部位的瘦身效果明显，对提高心肺功能也十分有效。而心肺功能能直接反映交感神经的兴奋度，对促进体内“易瘦”脂肪分解多余热量的作用非同一般。无论你是不是游泳健将，游泳池都是你瘦身计划进行的最佳地点。你甚至能用水中快走来代替游泳(条件是水深要超过腰部)，不用追求速度，只要像在逛街一样，在泳池中来回走动就ok。

第2周

水中瑜伽。美体塑造“双管”齐下

经过了一周的锻炼，现在你的身体已经调整到“运动模式”了吧(不少人的体重在第一周就开始往下掉)，不过，在开始进行肌肉线条的塑造之前，先要改正你的各种坏习惯――驼背、耸肩、凸肚…这些，都会将你好不容易看到些“曙光”的身材打回原形。

水中瑜伽是拯救不良体形的有效方法。教练May介绍说，“水中瑜伽不只是简单的由陆地换到水中，对改善不良体形非常有效，还有4方面的好处：好处1：利用水的阻力可以增加运动的强度。好处2：由于水中运动相对出汗较少，减少了训练后汗水中的盐分对皮肤的刺激。水压能按摩内脏，可有效避免并减少肌肤的松弛和老化。同时，还能消除忧郁和疲劳，减轻肢体的负担。好处3：水的浮力能保护人体在练习时不受损伤，减轻练习传统瑜伽可能引起的身体疼痛。好处4：在水中运动20分钟所消耗的热量相当于同样强度在陆地运动一个多小时。

而这项水中运动在浅水区就能进行：

水中自鹜式――坐在水中，双手抓住右脚向上伸直腿部，竖直拉伸膝盖，腰和脊背尽量拉至胸前，绷紧大腿肌肉，慢慢还原后，换腿做另一侧。

水中骆驼式――跪立于水中，两腿打开与肩同宽。腰臀往前推，左手放在左脚心，右臂随上身慢慢后仰，腰腹往前推，达到正面伸展腹肌的效果。深呼吸。意识力放在伸展的腹部。

水中滑翔式一坐在水中，两腿屈膝并拢，腰背挺直；两手交握放在膝盖窝，呼气抬脚，分别将两小腿平行，脚尖绷起，双臂向侧面平举，意念集中在施力的腹部或臀部。

水中扭腰式――左腿向后，右脚心放在左，形成三角形姿势坐下，左手抓脚腕，将右手放在体侧。吸气的时候将身体向右侧转动，保持深呼吸。双替练习。

第3周

乔毒清肠，让体度彻底转变

这周，请用不同的碱性食物来排列组合，用“瘦身五日餐”来清洗肠胃，让体质彻底转变为“易燃”!周一：早餐，小麦面包三片、牛奶一杯、煮鸡蛋一个；午餐：米饭二两、凉拌糖蕃茄一个、黄瓜炒木耳一份；晚餐，素面一碗。

周二：早餐，花卷一个、小米粥一碗、煮花生米一碟午餐，米饭二两、鸡丝炒菇一份、西兰花一份、晚餐，馒头1两、肉末冬瓜一份、蒜茸空心菜一份。

周三：早餐，切片面包三片、奶酪一片、豆浆一杯、午餐，什锦炒饭一小碗、西红柿蛋汤一份：晚餐，葱花卷1两、香干芹菜一碟、尖椒土豆丝一小碗。

周四：早餐，小包子一两、豆腐脑一份；午餐，米饭一碗、炒三丝一份、香菇油麦菜一份；晚餐：印度飞饼一份、焖扁豆一份、凉拌海带丝一份。

周五：早餐，三明治一份、橙汁一份、炒鸡蛋一份；午餐，红豆饭一两、油爆笋尖一份、白水煮虾一份。晚餐，小馄饨一份，凉拌萝卜丝一份。

周六和周日两天用苹果来“刮油水”，为这星期的清肠画上完美句号。

第4周

水中散步，巩固瘦身成果

经过三周的水中运动与饮食调节，你的瘦身成果一定卓有威效了吧!现在，你离“火辣”只差一步，而所要做的就是怎么去巩固来之不易的好身材。首先，《品位》建议你从第3周的清肠餐中慢慢恢复正常，循序渐进地增加些肉食，比如：鸡肉。

然后，用水中散步来巩固这3周的成果吧。水的压力和浮力使人在散步时必须掌握平衡、调整呼吸，可以增强身体的协调性(我们知道人在游泳时身体是横向浮在水面上的，而散步时却是竖直立在水里的。因此散步时身体承受的阻力更大，锻炼的平衡能力也不一样)。想饕巩固腹部瘦身效果，散步时应注意吸气提臀，并以“大腿带动小腿”的方式迈腿：想耍要固肩背瘦身效果，散步时的水位一定要没过肩部(这样会增加心脏负担，绝对不能超过20分钟)，此外，泳池旁的防滑毯能按摩足底、刺激足底穴道，同样能对瘦身后的身材起巩固作用。

周计划范文第5篇

本阶段目标：将所有阻碍卡路里快乐燃烧的废物统统排出体外。

干扰因素：饼干、面包、黄油、巧克力、碳水饮料、果汁、肉类、奶酪等等。这些食物摄入体内不易于及时清空，最好不要经常摆放在自家冰箱内诱惑自己。

例行营养：每日正餐必不可少的是各类新鲜时蔬、水果、酸奶、鱼类或者海鲜。除此之外，还要准备好充足的低脂美味，感觉饿了就放心大快朵颐。无需忌口的低脂食品包括有：豆浆(富含膳食纤维和植物纤维，有助于消耗体内脂肪)；麦片(糖分低，膳食纤维丰富)；绿茶(其中的茶多酚能激活体内酶的活性，利于解毒和促进糖代谢)，代糖(一种人工甘味剂，由葡萄糖和其他成分制成，易于消化)；蜂蜜(可以促进新陈代谢，消除体内垃圾)；芝麻油(以芝麻为原料的食用植物油，极易被身体消化吸收)；香醋(富含人体必需的10多种氨基酸，能够显著缓解便秘)；矿泉水(含有丰富钙质)。

关键法宝：

自制排毒汤。餐前先喝上一碗，正式用餐时可按需要随意地喝。

做法：先准备半棵卷心菜、6根胡萝卜、2个甜椒、1棵芹菜、8个土豆(去皮的)、1根香芹、2瓣大蒜、6个洋葱，一一洗净，然后将3升左右的纯水煮沸，再把所有这些蔬菜全部倒进去烧熟，即可食用。

建议：假如担心喝多了会胃胀的话，建议适当服用消食片，以助消化。

随身携带1瓶绿茶(最好装在保温杯中)、1支止饿口腔喷雾.

实在饿得不行时，不妨吃个苹果、猕猴桃或者梨来充充饥。也可以进食少量的麦片或者低热量零食，甚至是一小块低脂巧克力。

忍不住想上餐馆改善伙食的话，最好赶紧转移自己的注意力。比如淘几张喜欢的碟片回家，也有助于轻松愉快地度过这一周，甚至忘却自己正处于瘦身期。唯有一点，连续欣赏碟片的时间不宜过长，而且尽量要在12点前入睡，否则身体代谢系统容易发生紊乱。

坚持在进餐前喝上一碗蔬菜排毒汤，食量会因此而锐减至往常的1/3，一周后谁都能看出你瘦了。

第2、3周循规蹈矩也不错

本阶段目标：丰富营养食谱，不必太忌口，但也不能肆无忌惮，导致反弹。

干扰因素：经过上一周的清心寡食，肚子里的馋虫势必会集体“抗议”，假如实在垂涎欲滴，就偶尔奖赏自己一点点吧。

例行营养：除了每餐饭前仍要坚持喝蔬菜排毒汤，在上周的营养食谱中，还可添加面食、肉类、鸡蛋、麦芽糖等健康美味，偶尔还能来上一两块黑巧克力或者奶酪吐司。

关键法宝：

比平时提前30分钟起床，在阳台上舒展四肢、稍作运动，然后整理房间，有宠物的话还可以带下楼散散步，再回来吃早餐。所有这些晨间运动主要是为了消除讨厌的小肚腩，同时没有负担地分享一顿丰盛的早餐：2-3片面包、1只荷包蛋或者豆浆加麦片、水果1个、绿茶1杯。

下午4点后要尽量控制饮食，饥饿难耐时先喝一大杯维C矿泉水，过5分钟后还不解饿可以再吃一根香蕉。

与上一周的单调食谱相比，这两周内偶尔还可以吃点黑巧克力解解馋，愉悦一下寡淡的味觉，至少心理上能够获得不少满足感，睡得也更踏实，醒来感觉更舒服。

第4周自在平衡身与心

本阶段目标：听从身体的真实需要。几乎用不着费心考虑，身体其实已经养成了到什么点该吃什么东西、吃多少刚好的条件反射式的惯性。

干扰因素：压力太大或是过于漫不经心的时候，都会让自己暂时忽略身体的真实需要，不知不觉进食超量。

例行营养：与前三周一样，延续餐前喝排毒汤的习惯；早、午餐尽量多吃，晚餐少食；选择在安静的氛围中用餐，最好不要边看电视边吃饭，也不适宜在进餐时高谈阔论；养成细嚼慢咽的好习惯，待充分尝够食物的味道后再吞咽下去，这样不仅有利于消化吸收，也更容易产生果腹感，大约20分钟后就不会再有食欲了。

建议：用餐时喝一点冒着气泡的矿泉水，食物会变得更加美味可口。理由很简单，间或喝口清水可以让自己的味蕾更加敏感，而且有助于减少进食。

关键法宝：

尽情舒展身心。别为瘦身而有压力，还要懂得随时化解心理上的无形压力，而不是一味地压抑。首先要找出压力的根源，然后尽可能地释放它们，比如和水来一次亲密接触：泡澡、游泳、桑拿，甚至是畅饮一通矿泉水……你可以感觉到，神奇的水不止是和肌肤发生着作用，也在跟自己的内在互为关联，可以潜移默化地松弛紧张的神经。

感觉饿坏的时候什么都能吃，但是必须适可而止，绝对不可以不加控制。

可以去喜欢的餐厅犒劳自己一餐吗？可以。不过不要太晚，因为半夜过后分泌的荷尔蒙不利于减肥。

第5周 无可挑剔的尾声

本阶段目标：巩固业已取得的瘦身成果，并且持之以恒。

干扰因素：与百吃不胖的参照对象相提并论，气馁于无法像她们一样自由自在地享受生活……意志开始有所动摇，甚至重新“沉沦”到大吃大喝的生活状态中去。

例行营养：一日六餐，每餐少吃；培养一些亲自下厨的雅兴，比如预先购置好蒸锅、炒锅、砂锅及一大堆碗碟，逢周末时按照烹饪书上的指示如法炮制一款煲汤，既美味又养颜。

关键法宝：

上书店或是网上选购一、两本真正内行的烹饪参考书。

尽管一天可以享用六餐，不过享乐主义者们总还嫌不够，不妨精心预备一些“补品”，比如上午在OFFICE里喝上一杯酸奶，午餐后再吃一个含有丰富纤维素的水果(香蕉、苹果、梨等皆可)，傍晚5点来钟可以来一卷寿司，晚上回家再喝一小碗煲汤。

本周内可以外出打打牙祭吗？可以！但在出门之前建议先吃个苹果垫垫底，确保不会让自己进食过量。

周计划范文第6篇

坚持这个时间表，把照顾大脑作为你日常生活的一个重要组成部分。要记住，这本书的主要目的之一是教给你怎样去热爱、尊敬和尊重你的大脑。它是你身体中最好的一个组成部分，并且，只要你小心地照顾它，它就能够保持健康。

第八天：一个新的协调运动

尝试一项新的运动――或许是乒乓球，但是要去上课学习，这样使它不仅仅是地下室的游戏而已。

*运动（所完成的占目标30分钟运动的百分比）

*补充剂（是或否）

*冥想（所花时间；目标每天12分钟）

*学习新事物（你今天学到了什么新的信息或新的技巧）

*我今天吃了什么？（列出你今天所吃的食物和大约卡路里）

早餐___________________ 点心___________________

午餐___________________ 点心___________________

晚餐___________________ 甜点___________________

大约卡路里数___________________

第九天：感恩的一天

列出10件让你感激的事情，并在一整天中都集中心思在这些事情上。

*运动（所完成的占目标30分钟运动的百分比）

*补充剂（是或否）

*冥想（所花时间；目标每天12分钟）

*学习新事物（你今天学到了什么新的信息或新的技巧）

*我今天吃了什么？（列出你今天所吃的食物和大约卡路里）

早餐___________________ 点心___________________

午餐___________________ 点心___________________

晚餐___________________ 甜点___________________

大约卡路里数___________________

第十天：额外的睡眠

比你平时多睡上1小时――至少一天，停止你所过的睡眠被剥夺的生活。

*运动（所完成的占目标30分钟运动的百分比）

*补充剂（是或否）

*冥想（所花时间；目标每天12分钟）

*学习新事物（你今天学到了什么新的信息或新的技巧）

*我今天吃了什么？（列出你今天所吃的食物和大约卡路里）

早餐___________________ 点心___________________

午餐___________________ 点心___________________

晚餐___________________ 甜点___________________

大约卡路里数___________________

第十一天：无电视、电子游戏或计算机日

电视、电子游戏和过量的计算机游戏对大脑没有好处。花一天拨去你大脑的电源，看看它感觉如何。很大的可能性是，你会发现一些可以让你的大脑去做的更具有创造性的事情。

*运动（所完成的占目标30分钟运动的百分比）

*补充剂（是或否）

*冥想（所花时间；目标每天12分钟）

*学习新事物（你今天学到了什么新的信息或新的技巧）

*我今天吃了什么？（列出你今天所吃的食物和大约卡路里）

早餐___________________ 点心___________________

午餐___________________ 点心___________________

晚餐___________________ 甜点___________________

大约卡路里数___________________

第十二天：日

如果你现有一个固定的伴侣，今天两次。感受催产素让你的大脑淋浴在建立亲密关系的化学物质之中。如果没有的话，那么花时间与你所爱的人在一起，务必给对方拥抱和微笑。

第十三天：食用阿拉斯加野生三文鱼日

阿拉斯加野生三文鱼是最干净的鱼之一，其Ω-3脂肪酸含量最高。找一个当地的鱼市去购买这些宝贝。别买那些鱼场养殖的鱼――要去买真的东西。经常吃鱼的人其心脏和大脑的问题要少一些。

*运动（所完成的占目标30分钟运动的百分比）

*补充剂（是或否）

*冥想（所花时间；目标每天12分钟）

*学习新事物（你今天学到了什么新的信息或新的技巧）

*我今天吃了什么？（列出你今天所吃的食物和大约卡路里）

早餐___________________ 点心___________________

午餐___________________ 点心___________________

晚餐___________________ 甜点___________________

大约卡路里数___________________

第十四天：猎“蚂蚁”

“蚂蚁”（ANT，自动负面思维）能够扰乱并毁掉你的日常生活。今天用一种新获得的内部“食蚁兽”去消灭这些害虫。每当你感觉难过、生气或紧张时，写下这些自动负面思维，并让你的“食蚁兽”同它们通话。你不需要相信你自己的每一个想法。

*运动（所完成的占目标30分钟运动的百分比）

*补充剂（是或否）

*冥想（所花时间；目标每天12分钟）

*学习新事物（你今天学到了什么新的信息或新的技巧）

*我今天吃了什么？（列出你今天所吃的食物和大约卡路里）

早餐___________________ 点心___________________

午餐___________________ 点心___________________

晚餐___________________ 甜点___________________

大约卡路里数___________________

第十五天：喜剧日

今天，做一次协调一致的努力使你充满欢笑。访问笑话网站，去看一部喜剧，或去一个喜剧俱乐部。笑使大脑分泌一系列特殊的化学物质滋养希望和我们的免疫系统。

*运动（所完成的占目标30分钟运动的百分比）

*补充剂（是或否）

*冥想（所花时间；目标每天12分钟）

*学习新事物（你今天学到了什么新的信息或新的技巧）

*我今天吃了什么？（列出你今天所吃的食物和大约卡路里）

早餐___________________ 点心___________________

午餐___________________ 点心___________________

晚餐___________________ 甜点___________________

大约卡路里数___________________

饭后百步走，能活九十九

我们并非要彻底否认“饭后百步走”的观念，只是提醒人们注意科学保健。从人体消化生理功能来说，饭后胃正处于充盈状态，这时必须保证胃肠道要有充足的血液供应进行初步消化，散步至少在饭后20分钟后进行。

周计划范文第7篇

Step1

去买或者做一本日记。

Step2

在第一页写下你的“一页纸奇迹”。花上大半天的时间去做这件事。它将是你通向成功的路线图。

Step3

在下一页，给你的大脑写一首诗或者是散文。这听上去虽然很傻，但是与你的大脑做建立某种亲密关系的联系非常重要。爱和情感给予我们行动的动力。这里有一个例子，我把它叫做“给我的大脑的一封情书”。

给我的大脑的一封情书

给我心爱的大脑：

你参与了我所做的每一件事。当你工作正常的时候，我就工作正常；当你遇到麻烦或者是状态糟糕的时候，我往往在生活挣扎。你是非凡的、不可思议的、复杂的，并且有时候让人琢磨不透。你也非常脆弱、柔软并且需要受到保护以不受伤害。因为你的85%是水，我知道你每天需要很多新鲜的水。你有很多的天分……你的某些部分对某些事情非常擅长并在我生活的很多方面给我帮助。我知道你有时候也会有困扰。当你受伤或者没有完全以最佳的状态发挥你的功能的时候，我会难过。我们需要更加亲密并且更加互相了解。如果你需要帮助，我会在这里给予你帮助。如果需要的话，我们可以打开盖子检查。我不会允许被人没有检查就猜测你需要什么。我们可以通过应用（来自边缘叶系统的）感情或者是（来自额前叶皮质的）直接的努力去改变；我们可以从今天开始让对方变得更好并且更加快乐。我并不希望你是完美的，因为我们都需要一点帮助。

Step4

接下来，写下你愿意为你的大脑许下的承诺。这里是有些例子。

我愿意以真诚的努力去保护你的健康，以保证我们可以共同度过一个长久、幸福、有价值的一生。我愿意为你作出下列承诺。我发誓，我会：

*每天想着你，这样，你可以正确地思考。

*照顾你，这样你才能够让我好好地照顾我自己和我所爱的人。

*接受你和我都不是完美的这个事实，但我们能够变得更好。

*保护你不受到外伤、毒素或过度压力的伤害。

*给予你足够的睡眠。

*喂给你有营养的食物，但不要过量。

*教给你新鲜的事物，使你保持杰出的学习能力。

*锻炼我们的心脏和身体给你提供好的血液。

*使你保持协调，这样我们才能够更迅速地思考和行动。

*保持你在身体上和情感上同外界的联系。

*为你播放美妙的音乐，使你的激发模式保持健康。

*积极探索以防止老年化过程中的疾病，使我们一起保持青春。

*给予你所需要的饮食补充以帮助你保持健康。

*在需要的时候，为你寻求帮助。

Step5

标注日记的第1-10页。在每一页写下所有下面这样的标题：

*运动。写下你在每一天运动的时间和运动程度。努力作到至少每天30分钟，使你的心跳超过正常速度。

*补充剂。写下你每天服用的每一样补充剂名称。我向大多数成年人推荐以下的“鸡尾酒”：

乙酰肉碱―500毫克，每天一次

α-硫辛酸―500毫克，每天一次

鱼油―1000毫克，每天两次

磷脂酰丝氨酸―100毫克，每天两次

复合维生素，内含高剂量B类维生素

维生素E（混合维生素E）―100毫克，每天2次

维生素C―250毫克，每天两次

*冥想。写下你打坐或者做放松练习的时间。争取每天花12分钟用于清澈精神和处理压力。可以做一套磁带和设一个静音闹钟以保持时间的准确。

*学习新事物。每天至少花15分钟学习一些新东西，在日记里写下你学到了什么。

周计划范文第8篇

方法一：祛除多余角质，让肌肤换“新衣”

油性肌肤最易角质层堆积，毛孔粗大。祛角质是提升肌肤质感最不能忽视的一步，尤其在夏天，新陈代谢加速，祛角质会让皮肤呼吸更加畅快。

方法二：选择让角质更柔软的化妆水

如果你卸完妆、洗完脸后，发现脸部有像粉刺或疙瘩之类的颗粒，说明你的角质层真的太厚了。这时候可以选用柔肤水，除补水和保湿功效外，还有一定去黄和美白的功效。

方法三：跟达人学深度美肤

坚持早晚涂抹保湿的日霜和晚霜，每天睡觉前做个深层补水面膜。用化妆棉浸透美容液后敷在脸上5分钟，尤其是双颊、鼻翼和额头等容易干燥、黯沉的部位。肌肤“换装”计划2：紧致毛孔，告别粗大

方法一：深层清洁面膜清空毛孔垃圾

深层清洁面膜能帮助清除毛孔深处的油垢。防止毛孔进一步扩大。区别于传统清洁面膜使用的撕拉方式，深层清洁面膜有了温室效果的新尝试，通过提升表皮温度，加速油垢的抽离，却没什么刺激性，让毛孔深度清洁变得安全有效。

方法二：收敛化妆水+冰敷急救

收敛化妆水合有酒精成分，可以起到收敛的作用，从外部改善毛孔粗大的视觉印象。冰敷和收敛化妆水的性质很接近，通过遇冷收缩的原理，让毛孔暂时隐形。

方法三：内外兼修，养出自然好肌肤

想要保持美丽的肌肤，饮食不可有偏差，特别是蛋白质及维生素更是肌肤不可缺少的。多吃一些如木耳、山芋、莲藕、梅子、芝麻等食物，可以改善皮肤黯沉问题。每天要喝大量的水，给皮肤补充足够的营养和水分。

肌肤“换装”计划3：油水平衡。赋予肌肤水润质感方法一：选择适合肌肤的面霜

备类型皮肤都容易处于缺水状态，不要以为泛着油光的肌肤，既不紧绷又无干皱的感觉就永远都处于饱水状态。油性皮肤应选用清爽的水质保湿产品；干性皮肤缺水现象最为明显，所以选用偏油质的保湿产品会有很好的锁水保湿效果。方法二：挑选补水润肤型化妆水

化妆水对皮肤的补水作用不容忽视。选择润肤型化妆水，将化妆棉蘸取化妆水轻拍于脸部，使其水分和营养成分完全被皮肤吸收。方法三：使用睡眠面膜到天亮

睡眠面膜一般油分高些，皮肤在睡觉的时候张开毛孔，皮脂的调节可以使皮肤变得光滑，恢复弹力，所以睡眠面膜中的营养物质可以在夜间充分被吸收。肌肤“换装”计划4：排毒并美白。打造肌肤透明感

方法一：防晒用品不可少

虽然SPF指数可以由2高至60，但作为日常防晒，SPF8～SPF15就足够了。SPF指数太低时，防晒功能可能不够；但SPF指数太高，容易使皮肤过敏。

方法二：睡个安稳美白觉

皮肤的细胞再生运动或其他能量补充运动均在晚上10点到凌晨2点左右的睡眠期间完成，这便是最天然有效的护理方法。所以尽量不要熬夜，并在睡前使用美白晚霜，让肌肤在夜间得到充分修复和调理。

周计划范文第9篇

       酒店一周工作计划范文【1】

一、前厅部:

1、维护前厅整体形象,安排保洁对大厅内外玻璃擦拭清扫,(需要田经理配合,周二开始)。

2、前台更衣柜跟进,本周到位。更衣柜到位后将更衣室整体规范化,制定卫生管理制度并落实(更衣柜到位后,进行卫生监督检查,每天如此)

3、前台仪容仪表规范化,要求工装、头花工鞋规范化、化淡妆(周二开始发夏装)

4、强化对客服务语言规范化、简练化、业务培训加强业务熟练度

5、培训前台积极与各部门配合,减少摩擦,做好与各部门中转调度工作(中层管理对员工进行培训,各部门加强沟通)

6、做好前台销售计划,将前台销售知识,贯彻下去,落实到每个人(将之前所定销售技巧贯彻执行每天督促检测)

7、账务跟进,配合财务将团购账务结算!股东签单账务、结算流程更加规范化!

8、出租车提成跟进

9、周四增加前台新规章制度,规定制定后报徐店审批。10、周例会再次进行突发事件案例处理培训。

二、销售部:

1、当月营业额任务为16万,截止20号目前仅完成当月任务50%。8万6千元。

2、与销售部经理共同制定本周销售计划,销售量。

3、宣传单页已经发完,需要印发单页,印发销售名片

4、网络销售再次跟进,协商团购价格。

5、原有客户进行电话拜访每天下午15:00至16:00

6、销售部提成核算、及提成标准、报销规定落实(需要徐店指导)

三、安防部

1、增加保安对消防认识,本周开始每天对消防器材巡查检验(逐步完善、预计六月份消防安全整体培训)

2、加强保安安防意识、夜间巡查楼层,停车场,有异常情况即可汇报。(加强培训,不能间断)

3、停车场卫生(下月1号开始统一清理,因本周只有两名保安都是夜班,停车场光线不足)

4、本周停车场画停车线(工程部、保安部合作)需要徐店指导(预计周四)四、本周先规范各部门基本流程,相互配合,六月份制定酒店各部门详细工作计划!不足之处请徐店指示。目前尚欠缺正规化服务理念,欠缺品牌形象认识,对客服务规范性不到位!

酒店一周工作计划范文【2】

一、基本确立酒店各项制度体系,形成较为规范的人事管理根据管理体制的总体要求,已经完成各项管理规章制度、员工奖惩制度和日常培训管理规定,让日常管理工作更制度化、规范化和更具操作性。员工手册等制度初稿的编制完毕。

除了完善原有人力资源管理制度外,根据劳动法和劳动政策法规,结合酒店的实际情况,明晰了奖惩、考核、调动与选拔、休假、劳动关系等内容,逐步完善劳动人事管理制度。

二、为适应酒店发展和员工个人发展需要,大力加强培训工作

为了不断增强酒店的竞争实力,提高员工素质和能力,满足酒店及员工个人发展的需要,人力资源部制定了相关培训管理规定,并施行了日常培训检查。在培训规划与协调方面做了相应的工作。

1、通过精心组织,认真做好各类培训工作

对新进员工进行上岗培训,共举办两期。一期酒店新员工培训共50余人参加。第二期员工集训是在管理公司来后协助进行的。

2、各部门日常培训工作效果显著。

以客房部为例,一方面,各班组重点抓好员工素质,工作态度、服务礼节培训;另一方面,认真落实当月培训计划,完成培训任务,组织日常性的岗位业务学习。

3、组织员工参加比赛,检验了员工的教育培训工作。

组织服务员参加滕州市职工技能比武,获得团体第二名,厨师烹饪比赛团体金奖等。

三、严格“执法”,有效整治了违纪

管理和奖罚是做好制度维持工作的重要措施和手段。

因此,在质检部没有成立前,人力资源部严格执行各项规章制度、员工守则,做到有功必奖,有过必罚,制度面前人人平等,维护了酒店及员工的正常利益。

人力资源部采取批评教育,督促检查,每日通报,罚款处分等一系列措施来解决员工违规现象。并加大质检力度,严格落实服务区各项制度的实施,严肃处理违反酒店规定的行为。

四、强化管理,精简机构。

2017年,是老板更换的一年,我部结合济宁香港大酒店管理模式,逐渐形成了能体现新酒店自身的人事管理系统。在组织结构上,以精简、必需、合理为原则,根据各部门功能和职权情况,设置了合理的三级垂直管理模式,初步达到了机构简、人员精、层次少、效率高的目的。

酒店一周工作计划范文【3】

一、做好部门的管理工作

1、 酒店开业初期，员工自律性差、服务意识不足，以家长式管理为主，使员工的自律性和服务意识在短时间内得到提高；

2、随着员工自律性、服务意识的提高和部门运转机制的成熟，将实施人性化管理，尊重员工意见，充分发挥员工的积极性，激励员工表现自我，培养人才。

二、做好部门服务工作

1、做好接待服务，让客人宾至如归；

2、 做好清洁卫生工作，为客人提供舒适的居住环境；

3、不断地对员工进行培训，提高服务质量

个性化服务、无干扰服务

三、做好客房及其他酒店产品的销售工作

1、 收集市场信息，对客房的经营提出合理建议，提高客房营业收入；

2、培训员工销售意识，提高员工的销售技巧，积极销售酒店产品。

四、收集宾客意见，不断提高客人的满意度

收集宾客意见，是提高酒店管理与服务水平，改善服务质量的重要途径。

五、加强与客人的沟通交流，建立良好宾客关系

六、参观、学习其他酒店先进经验，不断创新服务

七、做好固定资产的管理和设备设施的管理

做好设备设施的维护保养工作，避免固定资产流失和减少设备设施的损坏，提高设备设施的效率。

1、建立设备设施档案；

2、建立设备设施日常管理制度；

a、做好培训工作

b、制定保养制度

c、做好相关记录

d、制定报损、赔偿制度

e、 定期盘点

3、 做好设备设施的维修保养工作

a、 设备日常维修保养

b、 设备的逐级检查

c、设备的维修处理

4、 做好设备的更新改造工作

a、 常规维护

b、部分更新

c、全面改造

八、做好客用品管理与控制，降低经营成本

在满足客人要求的前提下，合理制定客用品、生财用品消耗额，控制物品消耗，减少浪费和流失，降低经营成本。

1、 客房用品定额管理

确定客用品的数量定额加强计划管理

a、一次性消耗品的消耗定额

b、多次性消耗品的消耗定额

c、确定客房用品的储备定额

2、 客房用品的日常管理

a、 定期发放

b、正确存放

c、控制流失

建立客用品管理责任制、楼层领班对服务员的控制、客房部对客用品的控制

三级控制：中心库房对客用品的控制、楼层主管部门对客用品的控制、防止盗窃行为

d、推行“4r”做法

减少、再利用、循环（重复使用）、替代品

e、 做好统计分析工作

九、 做好安全管理工作

1、客人资料保密工作；

2、防盗工作；

3、防火工作；

4、意外事故的防范工作；

5、意外事故的处理工作。

十、与酒店各部门协作，共同提高酒店服务水平

周计划范文第10篇

一、工作要求

1、市场分析，根据市场容量和个人能力，客观、科学的制定出销售任务。暂订年任务：销售额100万元。

2、适时作出工作计划 ，制定出月计划和周计划。并定期与业务相关人员会议沟通，确保各专业负责人及时跟进。

3、注重绩效管理，对绩效计划、绩效执行、绩效评估进行全程的关注与跟踪。

4、目标市场定位，区分大客户与一般客户，分别对待，加强对大客户的沟通与合作，用相同的时间赢取最大的市场份额。

5、不断学习 行业新知识，新产品，为客户带来实用的资讯，更好为客户服务。并结识弱电各行业各档次的优秀产品提供商，以备工程商需要时能及时作好项目配合，并可以和同行分享行业人脉和项目信息，达到多赢。

6、先友后单，与客户发展良好的友谊，处处为客户着想，把客户当成自己的好朋友，达到思想和情感上的交融。

7、对客户不能有隐瞒和欺骗，答应客户的承诺要及时兑现，讲诚信不仅是经商之本，也是为人之本。

8、努力保持***的同事关系，善待同事，确保各部门在项目实施中各项职能的顺利执行。

二、销售工作具体量化任务

2、见客户之前要多了解客户的主营业务和潜在需求，最好先了解决策人的个人爱好，准备一些有对方感兴趣的话题，并为客户提供针对性的解决方案。

3、从招标网或其他渠道多搜集些项目信息供工程商投标参考，并为工程商出谋划策，配合工程商技术和商务上的项目运作。

4、做好每天的工作记录，以备遗忘重要事项，并标注重要未办理事项。

5、填写项目跟踪表，根据项目进度：前期设计、投标、深化设计、备货执行、验收等跟进，并完成各阶段工作。

6、前期设计的项目重点跟进，至少一周回访一次客户，必要时配合工程商做业主的工作，其他阶段跟踪的项目至少二周回访一次。工程商投标日期及项目进展重要日期需谨记，并及时跟进和回访。

7、前期设计阶段主动争取参与项目绘图和方案设计，为工程商解决本专业的设计工作。

8、投标过程中，提前两天整理好相应的商务文件，快递或送到工程商手上，以防止有任何遗漏和错误。

9、投标结束，及时回访客户，询问投标结果。中标后主动要求深化设计，帮工程商承担全部或部份设计工作，准备施工所需图纸（设备安装图及管线图）。

10、争取早日与工程商签订供货合同，并收取预付款，提前安排备货，以最快的供应时间响应工程商的需求，争取早日回款。

11、货到现场，等工程安装完设备，申请技术部安排调试人员到现场调试。

12、提前准备验收文档，验收完成后及时收款，保证良好的资金周转率。

三、销售与生活兼顾，快乐地工作

定期组织同行举办沙龙会，增进彼此友谊，更好的交流。客户、同行间虽然存在竞争，可也需要同行间互相学习和交流，本人也曾参加过类似的聚会，也询问过客户，都很愿意参加这样的聚会，所以本人认为不存在矛盾，而且同行间除了工作还可以享受生活，让沙龙成为生活的一部份，让工作在更快乐的环境下进行。

业务员周工作计划（二）

一、 制定每月、每季度的工作计划，充分利用现有资源，尽最大努力、最大限度的开拓市场。争取有更多大投放量、长期投放的客户参与进来。

二、制订学习计划。做市场开拓是需要根据市场不停的变化局面，不断调整经营思路的工作，韶关家园招聘网认为，学习对于业务人员来说至关重要，因为它直接关系到一个业务人员与时俱进的步伐和业务方面的生命力。我会适时的根据需要调整我的学习方向来补充新的能量。

三、加强自己思想建设，增强全局意识、增强责任感、增强团队意识。 积极主动地把工作做到点上、落到实处。将尽我最大的能力减轻领导的压力。