蛙泳腿部技术优化教学

一、腿部技术动作要领

教学时首先要向学生讲清蛙泳腿部动作基本技术要领，在此基础上让学生感悟蛙泳腿部动作基本技术要领。腿部动作是推动身体前进的主要动力。一般分为收腿、翻脚、打腿、漂浮四个不可分割的动作阶段。

1、收腿

收腿是大腿带动小腿慢收，收腿时，小腿慢慢向大腿收拢，尽量少收大腿，或者说是小腿勾起，尽量向大腿方向收，大腿与上身的夹角尽量保持一直线，尽量少收腹收大腿，两腿稍内旋，小腿和脚尽量靠近臀部，膝关节随腿的下沉向前边收边分。为了将腿收至最有利于打水的位置，收腿过程中双膝间距不能过大。最简单的判断方法是如果我们从正面角度来看收腿结束时，两膝的距离与肩同宽，而且看不到小腿，说明收腿时小腿始终在大腿后面的投影区域内，这样的窄收腿，更有利于减少小腿收腿时受到的水的阻力，为蹬水创造有利条件。

2、翻脚

翻脚是收腿的继续，打腿的开始，在收腿将要结束时，两脚就开始做外翻动作：两脚外前转，双脚跟外分并尽量分开，脚趾指向左右，膝关节稍向内转，最终使脚掌和小腿内侧形成最有利的(向后的)对水面，须注意的是：在脚外翻动作未完成到位时就应该开始打腿(打水)动作，最终的外翻对水姿势是在打腿动作开始不久时完成的，而不能等完成翻掌摆出对水姿势后再开始打腿。

3、打腿

（1）打腿的方向。

现代蛙泳腿部打腿(打水)的方向是径直地向下向后而不是水平地向两旁蹬。以脚掌和小腿内侧形成最大的对水面，直接向池底打去，产生最大的动力。这就好比举着芭蕉扇用力往下扇扇出很大的风。

（2）打腿路线。

垂直俯视，从外形上来说在打腿过程中双脚运动轨迹是对称的、弧度很小的两条曲线，接近直线。而向两旁蹬夹的路线像三角形。

(3)打腿的发力和速度。

正确的蛙泳打腿并非开始就要快速猛力发力，而是开始要用缓劲来做(这时进一步完成翻掌)，直到脚掌和小腿内侧感觉水的压力，再加快速度和发力。

4、漂浮

蛙泳打腿结束以后，双脚并拢，脚板打平，借助打腿的力量，使下身上升擦近水面这样依靠惯力向前漂浮，这样既减少前进的阻力，又为下一个动作循环做准备。

二、蛙泳腿部动作练习方法

1、陆上模仿练习

(1)坐撑在地上或池边，做收腿、翻腿、蹬夹水、并腿分解练习。教师讲清楚动作要领，反复联系，这样教师更容易检查学生的技术

动作，为下水做准备。

(2)按上述动作做完整连贯动作练习。

(3)俯卧在凳子或出发台上做上述动作练习。

通过岸上动作练习，学生能够掌握正确的技术动作，再教学过程中，教师可以利用各种教学方法，让学生掌握争取的技术动作，巩固技术动作。如果在岸上技术动作都不能形成一定的正确姿态，如果下到水中，由于学生对水的了解不够，水的浮力，水的阻力的存在更容易破坏技术动作。

2、水中练习

(1)抓池边做蛙泳蹬腿练习。

(2)蹬边滑行做蛙泳连续蹬腿练习。

(3)扶打水板做上述练习，在适当时候做完整的技术练习。

在水中进一步巩固技术动作，体会水感，在技术熟练掌握的基础上进行完整的水中练习。在水中练习时教师要及时观察学生的技术情况，及时向学生传递信息，改正、巩固技术动作。

3、臂部动作练习

划水时收手要快，移臂要慢，保持动作节奏，明确划水路线，整个臂部动作应同时对称进行。开始练习是要减小动作的幅度，减慢动作的频率，随着熟练程度的增加，逐步提高动作的幅度，朝更合理的节奏上发展。

三、蛙泳腿部预防和纠正错误方法

在蛙泳腿部动作学习中经常会出现以下一些错误。（1）收腿的幅度过大造成角太小，角太小在水中表现为臀部露出水面。其纠正方法是注意提醒学生收腿幅度，也可令其仰卧做收腿动作。（2）翻脚时蹦脚尖。这种情况，应提醒或练习时帮助其勾脚尖体会肌肉感觉。（3）翻脚时两大腿没内夹。教师可立或蹲于学生一侧用双手臂箍住学生两大腿，令其翻脚练习。（4）打腿不以小腿内侧及足内侧面对水而是以脚掌蹬水。这主要是翻脚不够或打腿不走弧线造成的。纠正时应注意翻脚的到位及打腿的路线。（5）违反竞赛规则性的错误。如蹬壁后滑行及打腿后的滑行时出现的再次打腿动作等。这种情况只要在教学中结合规则学习就能避免。

四、结语

总之，蛙泳的腿部动作是初学者学习游泳的基础环节，良好的腿部动作可以产生60％以上的前进动力。只有当初学者较熟练地掌握了腿部动作技术并且能够推动身体前进以后才有可能学会蛙泳，而且这一技术掌握得越好，今后蛙泳的速度也会越快，动作也会越标准，所以必须紧紧抓住这一教学基础环节，做好示范动作，可以收到事半功倍的教学效果。