蛙泳初级教学浅析

中图分类号：G861 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）10-000-01

摘 要 游泳是非常好的体育锻炼项目，几乎对身体各个关节无损伤，适合各年龄段人群进行锻炼。蛙泳技术并非想象的那么难，只要敢下水，敢于实践，熟悉了水性以后就能很快掌握蛙泳技术。根据笔者这几年蛙泳教学的经验，只要遵循游泳教学的基本原则以及有效的教学方法，即使是零基础的初学者也可以很快掌握蛙泳技术。

关键词 蛙泳 技术分析 教学

学习蛙泳必须先要了解蛙泳的基本动作。蛙泳技术动作由手臂、躯干、下肢动作以及上、下肢动作的配合组成。蛙泳在行进的过程中身体不是固定的，而是随着手臂、下肢的动作在不断变化。一个周期结束以后身体是平铺在水面上的，并且有一定时间的滑行，这个时候的身体姿态是两腿并拢，两臂夹住耳朵尽量伸直，眼睛正视下方。蛙泳的教学一般由熟悉水性、腿部技术动作教学、手臂技术动作教学、手臂与腿部的配合教学、头部换气与手臂的配合以及整体配合构成。 一、熟悉水性的教学

熟悉水性的教学不仅仅是蛙泳教学，对于初学者所有游泳教学都从熟悉水性开始。好的开始是成功的一半，特别是对于初学者来说，熟悉水性非常重要。有很多学习者不敢下水，下水以后很紧张，这些都是不熟悉水性的典型症状。对于初学者不能马上学习技术动作，而是必须先了解水的特性、水与人的关系[1]

熟悉水性主要是：水中有固定行走、无固定行走、有固定憋气、水中有固定漂浮与站立、水中无固定漂浮与站立等。下水是游泳的第一步，要鼓励学员勇敢下水，下水以后扶池壁来回行走几次，体会水的阻力和浮力，熟练以后不扶池壁独立行走。水中憋气对于很多初学者来说非常困难，主要的难题是鼻子呛水，在练习的时候可以一手抓住池壁，一手捏住鼻子练习，也可以戴鼻夹练习。水中有固定的漂浮与站立是熟悉水性的关键，练习者双手抓住池壁，深吸一口气把头放入水里憋气，先抬起一条腿，让另一条腿自己浮起来。在漂浮的时候两臂夹住耳朵，眼睛看正下方，收腹，身体呈一条直线，肌肉放松，这样才能更容易的飘起来。站立的时候两腿膝盖向胸前靠拢，然后下放，同时两臂前伸下压，双脚触地，一定感觉踩实池底再抬头站立起来。掌握了有固定的水中漂浮与站立以后无固定支撑的水中漂浮与站立就水到渠成了。 二、蛙泳腿和手臂以及上下肢配合的教学 （一）蛙泳腿技术动作分析及教学

水中漂浮练习熟练以后首先进行蛙泳腿的练习，蛙泳腿总共分三步：收腿、翻腿和蹬夹腿。收腿时候勾脚尖，以膝关节为轴，脚后跟向臀部靠。大多数初学者收腿的时候容易犯的错误是收腿时绷脚尖，收腿时膝关节向胸前靠，这样最终的结果就是漂浮蹬腿的时候非但不向前进，反而越游越向后。翻腿相对较为简单，收完腿以后小腿外翻，脚尖向两侧即完成翻腿。翻腿以后大腿发力，顺着脚尖的方向蹬出，腿蹬直以后迅速并腿。蹬夹腿的速度一定要快，这样才能有足够大向前的动力。一个周期结束以后不要急着进入下一个周期，应该是腿并直借着上个周期的惯性让身体飘会儿。 （二）蛙泳手臂技术动作分析及教学

蛙泳手臂一般分三步：手臂外划、内收抱水和伸直还原。手臂从伸直开始，掌心向外同时直臂向外侧划水，比肩略宽。内收臂时高抬肘，前臂以肘关节为轴向内划弧到小腹的位置，然后迅速向上抱水，前臂靠紧，手指到下颌的位置。内收抱水容易出现的错误是肘关节后移，超过了身体的腋中线，这样抱水效果很差，导致后面换气困难。最后一步非常简单，抱完水手臂伸直到原来的位置就可以了。 （三）上下肢配合分析及教学

蛙泳上下肢配合是所有泳姿里面最复杂的，只有前面单个动作非常熟练的情况下才容易掌握。教学的时候可以先从陆地模仿开始，上体前倾，两臂前伸夹住耳朵，低头眼睛正视下方。胳膊先外划，外划胳膊的时候腿不动；然后向里内划抱水，这个时候收翻腿，手臂抱水结束同时腿到收翻的位置；手臂抱水结束以后向前伸直，伸胳膊的时候腿还是在收翻的状态，也就是腿不动的，胳膊伸直以后蹬夹腿，蹬夹腿的时候胳膊不动。最后结束动作是胳膊和腿都是伸直的，身体是平铺在水面上滑行，2-3秒以后再进行下一周期的动作。陆上模仿练习熟练以后下水实践，在学员练习的时候教练要时刻提醒，及时纠正错误的动作。 三、蛙泳完整配合及教学

胳膊和腿的配合练习熟练以后就是蛙泳的换气，蛙泳的换气也是各环节中最难的部分。只要前面各个部分练习熟练以后换气就变的容易了，贴别是手臂抱水的动作非常重要。换气的时候头和手臂的配合是关键：手臂外划的时候头在水里不动吐气，手臂内划抱水的时候抬头吸气，头随手臂前伸低头吐气。标注的蛙泳是一个动作周期换一次气，但是对于初学者来说一次换气以后身体下沉很深，这样可以采用一次划臂两次蹬腿的配合，也就是换一次气蹬两次腿的配合，让身体充分飘起了以后再进行第二个周期的动作。动作技术掌握熟练以后慢慢过渡到一次划臂、一次蹬腿、一次换气。

在实际教学过程中换气很难掌握，一般需要借助袖飘来帮助练习者。开始的时候袖飘的气充满，随着动作的技术的熟练慢慢放气，最后完全除去袖飘，独立完成动作。 四、结论

（一）准确把握蛙泳各个技术环节才能很好的进行教学。蛙泳动作技术比较复杂，必须精确掌握各个技术环节并且指导其原理，教学的时候才能有的放矢，有针对性的练习。

（二）蛙泳教学必须遵循教学原则。蛙泳的分解动作几乎都是相互关联的，只有熟练掌握上一个动作，下一个动作才能更加容易掌握，因此，一定要让学员把基本动作练熟练再进行下一步的教学。

参考文献：

[1] 程枫，黄美.论高校游泳教学中学生水感的培养[J].福建体育科技.2009.28（1）：54-55.