蛙泳教学范文

蛙泳教学范文第1篇

摘 要 游泳是非常好的体育锻炼项目，几乎对身体各个关节无损伤，适合各年龄段人群进行锻炼。蛙泳技术并非想象的那么难，只要敢下水，敢于实践，熟悉了水性以后就能很快掌握蛙泳技术。根据笔者这几年蛙泳教学的经验，只要遵循游泳教学的基本原则以及有效的教学方法，即使是零基础的初学者也可以很快掌握蛙泳技术。

关键词 蛙泳 技术分析 教学

学习蛙泳必须先要了解蛙泳的基本动作。蛙泳技术动作由手臂、躯干、下肢动作以及上、下肢动作的配合组成。蛙泳在行进的过程中身体不是固定的，而是随着手臂、下肢的动作在不断变化。一个周期结束以后身体是平铺在水面上的，并且有一定时间的滑行，这个时候的身体姿态是两腿并拢，两臂夹住耳朵尽量伸直，眼睛正视下方。蛙泳的教学一般由熟悉水性、腿部技术动作教学、手臂技术动作教学、手臂与腿部的配合教学、头部换气与手臂的配合以及整体配合构成。 一、熟悉水性的教学

熟悉水性的教学不仅仅是蛙泳教学，对于初学者所有游泳教学都从熟悉水性开始。好的开始是成功的一半，特别是对于初学者来说，熟悉水性非常重要。有很多学习者不敢下水，下水以后很紧张，这些都是不熟悉水性的典型症状。对于初学者不能马上学习技术动作，而是必须先了解水的特性、水与人的关系[1]

熟悉水性主要是：水中有固定行走、无固定行走、有固定憋气、水中有固定漂浮与站立、水中无固定漂浮与站立等。下水是游泳的第一步，要鼓励学员勇敢下水，下水以后扶池壁来回行走几次，体会水的阻力和浮力，熟练以后不扶池壁独立行走。水中憋气对于很多初学者来说非常困难，主要的难题是鼻子呛水，在练习的时候可以一手抓住池壁，一手捏住鼻子练习，也可以戴鼻夹练习。水中有固定的漂浮与站立是熟悉水性的关键，练习者双手抓住池壁，深吸一口气把头放入水里憋气，先抬起一条腿，让另一条腿自己浮起来。在漂浮的时候两臂夹住耳朵，眼睛看正下方，收腹，身体呈一条直线，肌肉放松，这样才能更容易的飘起来。站立的时候两腿膝盖向胸前靠拢，然后下放，同时两臂前伸下压，双脚触地，一定感觉踩实池底再抬头站立起来。掌握了有固定的水中漂浮与站立以后无固定支撑的水中漂浮与站立就水到渠成了。 二、蛙泳腿和手臂以及上下肢配合的教学 （一）蛙泳腿技术动作分析及教学

水中漂浮练习熟练以后首先进行蛙泳腿的练习，蛙泳腿总共分三步：收腿、翻腿和蹬夹腿。收腿时候勾脚尖，以膝关节为轴，脚后跟向臀部靠。大多数初学者收腿的时候容易犯的错误是收腿时绷脚尖，收腿时膝关节向胸前靠，这样最终的结果就是漂浮蹬腿的时候非但不向前进，反而越游越向后。翻腿相对较为简单，收完腿以后小腿外翻，脚尖向两侧即完成翻腿。翻腿以后大腿发力，顺着脚尖的方向蹬出，腿蹬直以后迅速并腿。蹬夹腿的速度一定要快，这样才能有足够大向前的动力。一个周期结束以后不要急着进入下一个周期，应该是腿并直借着上个周期的惯性让身体飘会儿。 （二）蛙泳手臂技术动作分析及教学

蛙泳手臂一般分三步：手臂外划、内收抱水和伸直还原。手臂从伸直开始，掌心向外同时直臂向外侧划水，比肩略宽。内收臂时高抬肘，前臂以肘关节为轴向内划弧到小腹的位置，然后迅速向上抱水，前臂靠紧，手指到下颌的位置。内收抱水容易出现的错误是肘关节后移，超过了身体的腋中线，这样抱水效果很差，导致后面换气困难。最后一步非常简单，抱完水手臂伸直到原来的位置就可以了。 （三）上下肢配合分析及教学

蛙泳上下肢配合是所有泳姿里面最复杂的，只有前面单个动作非常熟练的情况下才容易掌握。教学的时候可以先从陆地模仿开始，上体前倾，两臂前伸夹住耳朵，低头眼睛正视下方。胳膊先外划，外划胳膊的时候腿不动；然后向里内划抱水，这个时候收翻腿，手臂抱水结束同时腿到收翻的位置；手臂抱水结束以后向前伸直，伸胳膊的时候腿还是在收翻的状态，也就是腿不动的，胳膊伸直以后蹬夹腿，蹬夹腿的时候胳膊不动。最后结束动作是胳膊和腿都是伸直的，身体是平铺在水面上滑行，2-3秒以后再进行下一周期的动作。陆上模仿练习熟练以后下水实践，在学员练习的时候教练要时刻提醒，及时纠正错误的动作。 三、蛙泳完整配合及教学

胳膊和腿的配合练习熟练以后就是蛙泳的换气，蛙泳的换气也是各环节中最难的部分。只要前面各个部分练习熟练以后换气就变的容易了，贴别是手臂抱水的动作非常重要。换气的时候头和手臂的配合是关键：手臂外划的时候头在水里不动吐气，手臂内划抱水的时候抬头吸气，头随手臂前伸低头吐气。标注的蛙泳是一个动作周期换一次气，但是对于初学者来说一次换气以后身体下沉很深，这样可以采用一次划臂两次蹬腿的配合，也就是换一次气蹬两次腿的配合，让身体充分飘起了以后再进行第二个周期的动作。动作技术掌握熟练以后慢慢过渡到一次划臂、一次蹬腿、一次换气。

在实际教学过程中换气很难掌握，一般需要借助袖飘来帮助练习者。开始的时候袖飘的气充满，随着动作的技术的熟练慢慢放气，最后完全除去袖飘，独立完成动作。 四、结论

（一）准确把握蛙泳各个技术环节才能很好的进行教学。蛙泳动作技术比较复杂，必须精确掌握各个技术环节并且指导其原理，教学的时候才能有的放矢，有针对性的练习。

（二）蛙泳教学必须遵循教学原则。蛙泳的分解动作几乎都是相互关联的，只有熟练掌握上一个动作，下一个动作才能更加容易掌握，因此，一定要让学员把基本动作练熟练再进行下一步的教学。

参考文献：

蛙泳教学范文第2篇

摘 要 蛙泳的短期培训班遍布大江南北，本文采用了文献资料法，对蛙泳的短期速成教学进行了总结和探讨，旨在更好的、快速的提高短期的蛙泳教学效果。

关键词 蛙泳 教学 速成

随着社会的快速发展，人民生活水平的提高，人们的养生意识也逐渐慢慢增强。在目前，游泳已经成为了男女老少生活当中必不可少的体育运动项目之一。游泳运动是集水浴、日光浴、空气浴三者合一的全身性的运动项目，对人体的健康大有益处。而且现在有些省市陆陆续续把游泳纳入中学生中考体育必考项目之一，例如广东省教厅下发的通知称从2014年起，游泳将纳入中考体育必考项目。在长达将近两个月的暑假当中，孩子们可以挑选的辅导班、兴趣班五花八门，但是无论如何，绝大部分的家长都会给自己的孩子报一个游泳培训班，笔者在暑假从事儿童游泳教学培训也已经多年，对进行短期游泳教学如何才能快速有效的让学员学会游泳进行了总结和探讨。

一、蛙泳速成教学方法要因人而异

（一）少年儿童速成蛙泳教学

我们所面对的主要学员大部分都是6到12岁的少年儿童的初学者，在教学过程中我们要根据他们的心理和生理特点来科学的选择教学方法，由于孩子们注意力不容易集中，容易分散，逻辑思维能力较差，但是模仿能力强，形象思维基本已经形成，所以我们在教学过程中应该减长篇大幅的解释动作要领。在教学过程中，我们一般多采用一些简短形象的口诀来进行这样他们就能很容易的记住动作要领，同时无形的在练习当中能通过熟悉口诀来指导自己的学习。同时老师应该准确的示范动作，让他们去模仿，模仿之后再去练习，在练习过程中要纠正错误，然后再去练习，然后形成正确的动作，最后达到动作自动化的阶段。

（二）成年人的速成蛙泳教学

成年人相对于儿童而言，其心理和生理已经发展成熟，理解能力强，但是模仿能力和动作与动作之间的连贯性要低于少年儿童。大部分成年人在学习过程中都能够理解动作要领，但是当在水中进行和练习时动作就会很难连贯，动作之间的协调性较差。所以我们应该在教学过程中要解释清楚每个动作的原理，例如我们在教学蛙泳腿的时候，很多成年人刚开始在水中练习时很难做到收翻蹬夹，要么收腿太多，要么收了腿忘了翻脚等等，而且动作与儿童相比较难纠正，所以我们在教学过程中除了采用口诀，正确的示范动作意外，我们应该正确的解释清楚出现这类动作的原因，使他们正确理解动作的作用、原理、要领来联系技术动作，同时要应该加强身体素质，重复练习，循序渐进。

二、蛙泳速成教学的教学安排

蛙泳速成教学周期一般为10天左右，而且每天学习时间为一个小时，所以在短期蛙泳速成教学我们应该简化教学手段，不要过于繁杂，而且一个教学班应该控制在5到八个人左右。所谓速成，就是要在要以最快的时间让学员学会基本的蛙泳。根据多年来的教学经验，我们所学的游泳教科书的按部就班的教学方法在一定程度上不适用于短期教学，在短短10天我们要科学的安排每节课的教学目标。我一般是按照以下这种方式来安排：第一节熟悉水性和学习蛙泳腿和学习憋气，第二节课是复习和巩固上节课内容，外加原地换气，第三节是学习漂加蛙泳腿，第四节课时巩固复习上节课内容和学习蛙泳手，第五节是手臂与呼吸配合。第六节课是整个蛙泳动作的学习和练习。第七节课至第十节课时巩固前面课学习的内容和力抓差生的学习进度，保证在第十节课全部学员基本学会蛙泳。从以上看出，每节课的内容都要在为下节课的学习内容做准备。

三、保证教学环境的安全性

众所周知，每年一到夏季，大家对游泳又爱又怕，面对炎热的高温天气，大家都喜欢到游泳池或者江河湖泊游泳，但是溺水事件依然发生。现在大部分的游泳培训都是在社区以内，其游泳池很不规范，形状各异，同时存在的死角和安全隐患也不少。所以我们在教学过程中定要让学员在学习时不能脱离自己的视线，岸上要有救生员的看护，以保证在教学过程的安全性或者有突况的应变能力。

四、小结

在短期的蛙泳速成教学中，不仅要合理分配教学内容和制定教学目标，而且同时要熟悉教学内容和教材，基本动作的教学实现口诀化，练习时要贯彻精讲多练。对待不同的学员，教学方法的手段也要因人而异，不能偏偏一律，这样做到才能事半功倍，确保在短时间内让学员学会基本蛙泳。

参考文献：

[1] 温宇红.游泳[M].北京：北京体育大学出版社.2002：5-7.

[2] 张玉昌.短时间内学会蛙泳的实验教学[J].牡丹江师范学院学报.2006.3（55）.

[3] 李忠.蛙泳教学手段最佳化的设计与实践[J].南京体育学院学报.2010（2）.

[4] 廖祖英，凌勇.对快速学会蛙泳的教学方法探索[J].成都纺织高等专科学校学报.28（3）：74.

蛙泳教学范文第3篇

教学时首先要向学生讲清蛙泳腿部动作基本技术要领，在此基础上让学生感悟蛙泳腿部动作基本技术要领。腿部动作是推动身体前进的主要动力。一般分为收腿、翻脚、打腿、漂浮四个不可分割的动作阶段。

1、收腿

收腿是大腿带动小腿慢收，收腿时，小腿慢慢向大腿收拢，尽量少收大腿，或者说是小腿勾起，尽量向大腿方向收，大腿与上身的夹角尽量保持一直线，尽量少收腹收大腿，两腿稍内旋，小腿和脚尽量靠近臀部，膝关节随腿的下沉向前边收边分。为了将腿收至最有利于打水的位置，收腿过程中双膝间距不能过大。最简单的判断方法是如果我们从正面角度来看收腿结束时，两膝的距离与肩同宽，而且看不到小腿，说明收腿时小腿始终在大腿后面的投影区域内，这样的窄收腿，更有利于减少小腿收腿时受到的水的阻力，为蹬水创造有利条件。

2、翻脚

翻脚是收腿的继续，打腿的开始，在收腿将要结束时，两脚就开始做外翻动作：两脚外前转，双脚跟外分并尽量分开，脚趾指向左右，膝关节稍向内转，最终使脚掌和小腿内侧形成最有利的(向后的)对水面，须注意的是：在脚外翻动作未完成到位时就应该开始打腿(打水)动作，最终的外翻对水姿势是在打腿动作开始不久时完成的，而不能等完成翻掌摆出对水姿势后再开始打腿。

3、打腿

（1）打腿的方向。

现代蛙泳腿部打腿(打水)的方向是径直地向下向后而不是水平地向两旁蹬。以脚掌和小腿内侧形成最大的对水面，直接向池底打去，产生最大的动力。这就好比举着芭蕉扇用力往下扇扇出很大的风。

（2）打腿路线。

垂直俯视，从外形上来说在打腿过程中双脚运动轨迹是对称的、弧度很小的两条曲线，接近直线。而向两旁蹬夹的路线像三角形。

(3)打腿的发力和速度。

正确的蛙泳打腿并非开始就要快速猛力发力，而是开始要用缓劲来做(这时进一步完成翻掌)，直到脚掌和小腿内侧感觉水的压力，再加快速度和发力。

4、漂浮

蛙泳打腿结束以后，双脚并拢，脚板打平，借助打腿的力量，使下身上升擦近水面这样依靠惯力向前漂浮，这样既减少前进的阻力，又为下一个动作循环做准备。

二、蛙泳腿部动作练习方法

1、陆上模仿练习

(1)坐撑在地上或池边，做收腿、翻腿、蹬夹水、并腿分解练习。教师讲清楚动作要领，反复联系，这样教师更容易检查学生的技术

动作，为下水做准备。

(2)按上述动作做完整连贯动作练习。

(3)俯卧在凳子或出发台上做上述动作练习。

通过岸上动作练习，学生能够掌握正确的技术动作，再教学过程中，教师可以利用各种教学方法，让学生掌握争取的技术动作，巩固技术动作。如果在岸上技术动作都不能形成一定的正确姿态，如果下到水中，由于学生对水的了解不够，水的浮力，水的阻力的存在更容易破坏技术动作。

2、水中练习

(1)抓池边做蛙泳蹬腿练习。

(2)蹬边滑行做蛙泳连续蹬腿练习。

(3)扶打水板做上述练习，在适当时候做完整的技术练习。

在水中进一步巩固技术动作，体会水感，在技术熟练掌握的基础上进行完整的水中练习。在水中练习时教师要及时观察学生的技术情况，及时向学生传递信息，改正、巩固技术动作。

3、臂部动作练习

划水时收手要快，移臂要慢，保持动作节奏，明确划水路线，整个臂部动作应同时对称进行。开始练习是要减小动作的幅度，减慢动作的频率，随着熟练程度的增加，逐步提高动作的幅度，朝更合理的节奏上发展。

三、蛙泳腿部预防和纠正错误方法

在蛙泳腿部动作学习中经常会出现以下一些错误。（1）收腿的幅度过大造成角太小，角太小在水中表现为臀部露出水面。其纠正方法是注意提醒学生收腿幅度，也可令其仰卧做收腿动作。（2）翻脚时蹦脚尖。这种情况，应提醒或练习时帮助其勾脚尖体会肌肉感觉。（3）翻脚时两大腿没内夹。教师可立或蹲于学生一侧用双手臂箍住学生两大腿，令其翻脚练习。（4）打腿不以小腿内侧及足内侧面对水而是以脚掌蹬水。这主要是翻脚不够或打腿不走弧线造成的。纠正时应注意翻脚的到位及打腿的路线。（5）违反竞赛规则性的错误。如蹬壁后滑行及打腿后的滑行时出现的再次打腿动作等。这种情况只要在教学中结合规则学习就能避免。

四、结语

蛙泳教学范文第4篇

随着全民健身的广泛开展致使越来越多群众参与到游泳这个健身运动项目之中，也使得越来越多的家长认识到，掌握游泳运动不仅能提高身体素质，更是掌握了一个求生的方法和技能，于是越来越多的家长利用暑假时间要求自己的孩子学会游泳。作者利用暑假时间在游泳馆进行少儿游泳培训，通过教学实践总结，对如何让少儿尽快掌握蛙泳的技术所采取的教学步骤与方法，提出了意见，通过实践证明，大多数少儿通过培训，能够比较好的掌握蛙泳，取得一定的效果。

[关键词]

蛙泳；教学方法；少儿

一、前言

游泳运动是一项在水中进行的体育运动，从运动生理学的角度来分析，一种运动技能的形成是由简单到复杂的完整过程，会形成建立，形成，巩固和发展这四个阶段。每一个游泳初学者都是这四个阶段的学习才最终学会游泳。要使初学者尽快的掌握游泳技术，就要求教练员熟练掌握教学方法。本文的作者对于如何指导少儿学习蛙泳进行分析和探讨。

二、教学步骤

（一）安全教育

游泳运动毕竟是在水中进行的，环境的不同，安全情况也不同，这就要求我们教练员在每次课前都要强调游泳的安全性，充分做好准备活动，使学生在生理上和心里上都做好充分的准备。

（二）熟悉水性

熟悉水性是游泳教学的第一步，熟悉水性的主要的目的是让初学者适应水里的温度，环境，了解水的特性，从而消除初学者对水的恐惧。熟悉水性主要是在水里做一些如行走，站立等动作，为下阶段教学打基础。

（三）陆上练习（呼吸）

主要是在岸上指导学生做呼吸的模仿练习，掌握吸气-吐气-吸气这个过程。等学生熟练掌握呼吸的方法以后，在进行水中练习。

（四）水中练习

入水以后，为了防止学生继续产生恐惧心里，可先进行些准备活动，如，手拉手一起行走，用水洗脸，洗头等，使学生逐渐活跃起来以后在进行教学。

1.吸气练习

首先要求学生整个吸气过程鼻子关闭，不参与。吸气时，口型要大，深吸气，将吸到的气储于腹中，而非嘴里。吸气完成后，迅速将头沉于水中，要求整个面部，耳朵全部沉于水中，直至憋不住气，抬头起水。

2.滑行练习

待吸气练习熟练以后，可以进行第二步滑行练习。在水中练习时，深吸气后将头沉于水中，先不吐气，双手慢慢伸直并拢，双腿缓慢蹬地后伸直，且伸直并拢，让学生逐步感觉，憋气时，人体在水里是逐渐上升的过程，从而进一步消除学生恐惧。（此教学也可先让学生从双手抓住泳池栏杆开始）当憋不住气时，嘴巴缓慢均匀的吐气，当嘴巴快出水面时，用力吐出最后一口气，并抬头。滑行练习时要强调两臂伸直并拢，两腿伸直并拢，低头平时下方，下颌内收，整个身体像根绳一样绷紧。肩膀，脖子放松，眼睛平视下方，从而使身体能充分浮出水面。出水时，两臂顺势向后划水，一腿内收至胸前，一腿自然擦地，头部自然向上抬起。对掌握不好的学生可使用辅助练习，可以拿着浮板或者由教练员抓住其手臂进行滑行漂浮练习。滑行漂浮练习主要是使学生适应水性，掌握水的浮力，还能给学生心理上一个安全感，使其快速适应水的浮力。

3.划手练习

蛙泳手臂划水动作是影响蛙泳速度快慢的重要原因之一，也是掌握蛙泳节奏的基础。当学生掌握呼吸以及滑行以后，可进行蛙泳的手部动作练习。教师可站立或弯腰向学生进行讲解和示范。上体前倾，两臂伸直，做划水，夹手臂，伸直手臂的动作。两手臂向外划水是抬头吸气，手臂伸直时低头吐气，体会手臂动作与呼吸的配合。进行练习时，学生手指并拢，手臂伸直，掌心向下。划水时，两手掌心外翻分开，角度不能太大，比肩膀宽一点即可。划水结束后，两臂迅速向胸前收拢，两肘关节应尽量收在胸前，避免划手时抱住的水流失。收拢以后两臂迅速伸直并拢。辅助练习，可使学生俯卧在游泳池边，腰部以上在水中，腰部以下俯卧在陆地，或者由教练员在水中抱住学生的双腿，使学生在水中进行练习。动作熟练以后可进行完整的划手加呼吸练习，吸气完成后迅速低头，双手伸直并拢，双腿离地滑行，并缓慢均匀的开始吐气，滑行以后进行划手练习，第一步两手向外翻开划水时，抬头吸气，第二步吸气结束后，两臂迅速向胸前收拢，并且低头继续缓慢均匀吐气。第三步低头以后，两手臂迅速向前伸直并拢，完成划手，吸气动作。辅助练习可采用同上两种方法。

4.腿部练习

蛙泳腿部动作是蛙泳前进的主要动力，腿部动作的要点概括起来主要是边收腿，边分腿，收腿时两脚掌外翻对准睡，而后立即向后快蹬腿，夹腿，伸直，并拢滑行。故首先进行收，翻，蹬练习。教师进行示范讲解，让学生有全面的感知认识，再进行统一练习，最后进行水中练习。水中练习时学生先进行憋气滑行蹬腿练习，连续蹬腿2～3次进行1次划手。熟练以后，划手时加上呼吸动作，连续蹬腿2～3次进行1次划手加呼吸，反复练习。辅助练习为，学生俯卧地面，下肢在水中，腰部以上俯卧在陆地，进行收，翻，蹬的腿部练习。也可使教练员在水中抓住学生的手臂，学生在水中进行蹬腿练习。在进行蹬腿练习时，要注意，收腿时，大腿尽量少收，主要是收小腿，小腿，脚跟尽可能向臀部收拢，收完以后，两脚掌尽量向外翻开，脚底向上，角度为宽与肩膀，翻开以后，两腿迅速的向后，向外蹬腿，蹬完以后，两大腿迅速伸直并拢。

5.配合练习

前面进行了划手，蹬腿，呼吸的分解练习，最后进行配合练习。注意，在进行配合游时划手开始时腿不动，一边划手一边抬头吸气，夹手臂低头吐气时开始收大腿，翻大腿，手臂伸直吐气时，蹬腿并夹腿，伸直并拢滑行一会，反复练习。

三、总结与建议

少儿蛙泳不同于成人蛙泳，对不同年龄的教学对象应采用不同的教学方法，做到因材施教。进行教学时，多使用简明的语言，利用各处感官教学，加强对少儿的视觉刺激，充分利用岸上教学和水中技术动作示范。蛙泳对少儿来说是一项较复杂的技术，较难学的课程，为了让少儿尽快掌握蛙泳技术动作，还应保持教学的连贯性。

作者：徐斌 单位：无锡科技职业学院体军部

[参考文献]

[1]黄伟文,彭熊辉.蛙泳教学方法新探讨[J].游泳季刊,2005.

[2]陈永新,李辉.不同年龄初学者教学方法与策略的分析[J].游泳季项,2005.

[3]张沪.对游泳启蒙教学的探讨[J].中国科学教育,2005.

[4]霍焰.对少儿游泳初学者教学顺序的探讨[J].游泳季刊,2000.

[5]何淑云,孟涛.浅谈少儿初级游泳培训的步骤与方法[J].四川体育科技,2002.

蛙泳教学范文第5篇

关键词:蛙泳；教学实践；教学效果

一、问题的提出

蛙泳是一项古老的游泳姿势，是人类模仿蛙类在水中的游泳姿势而摸索出来的一种泳姿，早在1900年第二届巴黎现代奥运会上就有这个项目的正式比赛。目前，许多有条件的学校都开设了游泳课，并在游泳教学时，首先对蛙泳进行教学。由于游泳教学受季节影响较大，游泳课只能在夏、秋高温季节进行，课时很少，如果学不会，跨年度再学，动作就会有反复甚至遗忘。所以改进教学方法，提高教学效果，是我们必须研究的课题。

二、教学中的几点做法

（一）熟悉水性阶段采用互助教学模式

游泳教学与陆上其他项目的教学明显不同，人在水中运动时，无支撑，呼吸不能随性，身置由直立变成平卧，身体悬浮并有失重感觉，特别是游泳初学者开始下水学习时对水有恐惧心理，为了克服对水的恐惧，初学者在身体和心理上必须对水的特性和环境有所了解。

熟悉水性是了解环境的必要步骤，也是学会游泳的前提，熟悉水性的方法很多，如水中行走、水中憋气、抱膝浮体、伸展浮体等。这些方法都能对初学者熟悉水性、克服对水的恐惧有着很大的帮助，但这些方法都是以个体为主，虽有效果，但教学时间长，学生掌握较慢，所以在练习时，我们针对大多数同学表现出脚不敢离开池底，不敢浮体、畏水心理较重，练习时有畏难情绪，积极性不高，少数同学因为得不到帮助而因此产生厌水心理等现象。在教学实践中采用互相帮助、团结协作的教学模式，使初学者尽快克服对水的恐惧，教法如下：

第一，将学生5人编成一个组，5人在水中手握式围成一个圈，听教师口令做头浸入水中憋气练习，经过一段时间练习，使学生掌握吸气后下水、嘴出水面后吐气等技术。

第二，教学队形同上，吸气，头浸入水中后，双腿浮起后向身体后方伸直并拢，伸直并拢后，双臂也开始向前伸直并拢，将身体的腿、臂都伸直并拢后就开始站立。反复练习，直至熟练。在教学过程中我们发现，由于学生手握手，学生就不担心身体在水中失去平衡，也不担心被呛水，掌握就容易多了。

第三，待学生双臂、双腿伸直并拢后，互相握手全部松开，让身体浮于水面，待腿下沉时，手臂压水，同时屈膝、抬头自然站立。

再熟悉水性的教学过程中需要注意两个问题：一是教师要对学生反复鼓励，增强学生的自信心和勇气。二是指导练习和讲解要交替进行，运用这种教学方法能使教学效果大大提高。

（二）蹬池壁滑行阶段强调“先后次序”

初学者在克服了对水的恐惧心理后，又学会了浮体，就可以教学蹬池壁滑行技术了，蹬池壁滑行技术动作并不复杂，但如果忽视了先后次序，学生在练习时容易产生蹬壁时头还在水面上的错误动作，从而身体姿势没有处于良好的流线型状态，蹬壁后身体迅速下沉而停止，所以，在教学生这一技术动作时，我们反复强调“头先下水，后蹬壁”的技术要领，使学生练习时少走弯路，教学效果显著，学生很快掌握滑行技术，学习兴趣大增。

（三）腿部动作教学阶段，采用形象教学

蛙泳的腿部动作是蛙泳技术的最关键的技术，也是学生最难掌握的技术。蛙泳的腿部技术动作比较复杂，教学的方法、手段多种多样，普遍的教法是陆上教会学生做辅助练习，然后教师在水中做示范，学生下水练习，教师巡回指导、纠正错误动作。这样教学教师要花大量的时间和精力去纠正错误的动作，而纠正错误动作很难。在教学中，我们观察到学生最容易出现的错误是：过分收大腿和脚不外翻。为了防止错误动作的形成，一开始就要建立正确的动作概念，通过形象的讲解使学生明白为什么要这样做的科学道理。目的是一开始就建立正确的动作概念，知道动作的正确与错误，就会在练习中尽量避免错误动作的出现。

蛙泳的腿部动作的教学，是整个蛙泳教学的关键，在教学蛙泳腿部动作时，必须把技术动作的科学原理讲懂、讲通、讲透，使学生要知其然更要知其所以然。

（四）划臂与蹬腿的配合采用口诀教学法

在教学划臂与蹬腿的过程中，有两个要点，一是划水时双腿伸直并拢保持不动，如果划手时收腿，会使蹬腿动作提前，这时双臂还未伸出，身体阻力很大，动作就会紊乱，动作的协调性就会破坏。所以在教学时一定要突出“双手划臂，腿不动”这一要点。二是当双手伸过头顶后才能蹬腿，因为划臂时双腿不动，收手时双腿才能做收腿翻脚动作，收手后迅速将双手前伸，当双手伸过头顶后，双腿立刻蹬夹水，这时双臂伸直并拢，双腿也伸直并拢，身体成流线型向前滑行，这一动作的要点是“手过头顶，快夹水”。

（五）完整动作教学掌握“两个时机”

蛙泳的一个动作周期采用一次换气、一次划臂、一次蹬腿的配合，在这个完整的周期里要完成吐气、抬头、吸气、低头、划臂与蹬腿一系列的复杂动作。如果在各个动作的连接上不注意动作的时机，动作节奏就不会正确。学生找不到做动作的时机，整套动作就会紊乱。所以在教学完整动作时，要教会学生掌握两个时机。一是身体向前滑行，要抓住头刚露出水面这一时机，当头刚露出水面时，立刻将吐气、抬头、划臂三个动作同时完成，此时要求学生双腿伸直并拢不动。二是吸气时低头，双手伸过头顶时蹬腿这一时机。这一时机的出现是在抬头吸气后，迅速伸手过头顶后，立刻做蹬腿动作，蹬腿的时机是这一动作的关键，如果做早了，双手还未伸过头顶，此时蹬腿身体阻力很大，动作不协调、不正确。蹬腿做晚了，身体就会沉入水中较深，头不易露出水面，只能依靠大力划臂，才能使头露出水面，这时身体起伏很大，身体沉入水中更深，使换气不能进行。所以蹬腿的时机是在吸气后，双手伸过头顶后立刻进行。

蛙泳完整动作的配合，是蛙泳教学的目标，学生学会了完整动作的配合，就可以进行长距离的训练，通过不断刻苦的练习，才能使动作由不熟练到熟练，才能从游不远到游得持久、轻松、优美。所以完整动作的教学是蛙泳动作的最后环节，抓住这两个环节做动作，是教学完整配合动作的关键所在。

三、效果对比与分析

通过教学实验，我们发现实验班蛙泳教学课时由原来的16课时缩短到12课时，节省了4个学时。下表是实验班完成12学时，对照班完成16学时，对蛙泳50米进行技术评定的成绩对照表

从表中可以看出，对照班16学时与实验班12学时的成绩还是有显著性差异的，对照班除了在良好级别上比实验班多1人，优秀和及格的人数都不如实验班，更重要的是，对照班不及格人数有6人，而实验班只有2人，而这2人经过2个学时的练习后，也完成了教学目标。

四、对蛙泳教学的几点认识

（一）注意游泳兴趣的培养

心理学认为：兴趣是个人对客体的选择，是对一定对象的心理倾向。游泳兴趣是学生从事游泳学习的内在动力。在游泳教学中，逐步培养学生的兴趣，才能提高学习的积极性，学习的目的就容易达到。在教学中采取行之有效教学的手段，来激发学生的学习兴趣，便于水搏斗位于水相处，这样不但能提高教学效果，而且还可以养成终身参与游泳锻炼的习惯。

（二）注意自信心的培养

自信心也称自我效能信念，它是个体自我调节的一个重要因素。所以在游泳教学中要培养学生强烈的自信心，要让学生多体验成功的乐趣，教师制定教学目标要稍高于学生的现实水平，使学生通过努力能达到先前希望追求的水平标准。

（三）注重教学中难点的突破

蛙泳技术各个阶段有难有易，怎样突破技术教学难点变难为易，是教学中的重要环节，一是抓住关键技术的教学，二是教师具备纠正学生易犯错误动作的本领，做到早发现早纠正，如果让学生错误动作固定化将很难纠正，甚至不可逆转。

（四）注重因材施教共同提高

蛙泳教学范文第6篇

关键词：军械士官学员；蛙泳；教学训练

中图分类号：G642.0 文献标识码：A 文章编号：1674-120X（2016）26-0063-02 收稿日期：2016-06-06

作者简介：郭志超（1985―），男，湖北武汉人，中国人民武汉军械士官学校讲师，硕士，研究方向：军校体育。

作为培养“五支队伍”中士官队伍的士官院校，要针对未来军事体育训练的新动向和新科目，加紧教学训练的步伐，掀起军体训练的新高潮。然而在实施以蛙泳为典型的技术含量较高、训练难度较大、且具有较大安全风险的科目时，其训练效果明显低于其他科目。为此，我们应当从实战的角度出发，以“能打仗，打胜仗”作为出发点，用前瞻的眼光和创新的精神去挖掘蛙泳科目的教学方法和组训模式。

一、军械士官学员蛙泳教学训练的现状

1.思想认识不够高

由于受到机械化战争时期老旧思维的影响，人们对军械士官人才培养的认知仍然留有大后方、纯技术、支援性的理解错误，进而在人才培养计划中不能将军事素质培养与维修技能的重要性等同视之。此外，相对于其他陆上科目，蛙泳科目的应用性受任务、地域的制约严重。其教学训练往往在沿海作战部队非常重视，而在内陆部队则经常出现减训、漏训甚至是不训的现象。这也在某种程度上“肯定”了蛙泳科目不重要的错误认识。

2.学习动力不持久

在初期进行蛙泳教学训练时，军械士官学员往往都会保持较高的训练热情。这是由于蛙泳本身就是全民运动项目，且带有一定的健身和娱乐性质。这在一定程度上能够激发学员的求知欲，帮助学员建立起蛙泳学习的兴趣。然而随着蛙泳教学进展到一定深度，教学内容具有一定难度时，初期教学所产生的新鲜感就立刻会被单调、枯燥的训练所冲淡，使学员产生消极的学习态度。训练强度越大，逆反心理越强，甚至个别学员借助各种缘由逃避下水训练。由于现阶段军械士官学员毕业考核没有游泳这一项目，导致即便游泳成绩不及格，也不会对其顺利毕业造成任何不良影响，这在一定程度上导致学员基本的学习动力不足。

3.学习方法不正确

大部分军械士官学员学习蛙泳时都能够在课上集中精神听讲，充分理解教员对蛙泳动作的描述，体会蛙泳动作（尤其是蛙泳腿）的基本要领。然而，部分学员因学习方法不正确导致学习效率比较低。一是不主动克服恐水心理。部分学员因有溺水经历进而在教学和训练中始终受其影响，从而造成效率不高的现象。二是不积极感知人体与水之间的力学关系。在学习的过程中，身体不能快速、有效地感知来自重力、浮力、阻力、动力的四重作用，进而无法合理地控制身体在水中的姿态。三是不能充分理解蛙泳动作的基本要义。部分学员在完成蛙泳动作的陆上练习时只是模仿教员完成动作，对于动作的基本要领和基本作用不求甚解，导致“入水即错、干游不走”的现象。

4.安全问题较突出

部队组织的蛙泳教学训练无论在教学手段还是在组训方法上相对保守和严格，这体现了部队对官兵生命安全的高度关切。然而，即便通过各种手段来保证安全，教学训练中也仍然会出现安全隐患。其中，学员自身存在的安全问题最为突出。一方面，部分学员对深水练习极度畏惧。自身不能有效克服对深水的恐惧，当身体感知到水位变化所产生的压力和悬空感时便不能发挥正常的技术动作，容易出现突发性的呛水、溺水现象。另一方面，部分学员对自身技术无端自信。自身在技术不稳定、没有充分热身、没有保护人员伴随、没有携带安全护具等情况下贸然进入深池进行练习。甚至，部分学员在自身不掌握水中救生技能的情况下鼓动他人进入深池进行蛙泳练习。这些现象都大大增加了出现安全事故的几率。

二、提升军械士官学员蛙泳教学训练效果的主要措施

1.提升思想认识，建立科学奖惩机制

要提升蛙泳教学训练效果最基础的工作在于激发教学训练的“原动力”以及设计相应的“保底机制”。“原动力”就是思想认识的转变，就是转换以往的定势思维，纠正对蛙泳教学训练的错误认识，回归其实用作战技能的“站位”。一方面，在课程标准的制订上就应紧密贴近实战，即蛙泳必须与武装泅渡相结合才能够凸显课程的实战意义。另一方面，必须将思想认知变为实际行动，从严、从难、从实战出发完成蛙泳的学习和训练。每一次课应针对不同学习能力的学员制订相应的教学目标，每一次课应达到相应合理的教学效果。“保底机制”则是建立和运行相应的奖惩监督机制，完成好促进蛙泳教学的顶层设计。

2.转换教学模式，提升教学训练效果

在以往的蛙泳教学训练中，教员始终扮演施训者的角色，学员始终处于受训者的被动地位。在这种单向教学模式中，教员的教学思维容易趋于定势，学员学习的主观能动性则受到制约。为此，我们可以通过转换教学模式来加深学员参与蛙泳教学的程度，即课上培养学员担任辅教的双向教学模式。在教学的过程中，可以着重选拔和培养领悟能力强的学员先学会基本动作要领，并担任辅教。一方面，“小教员”学会蛙泳后对动作要领和学习方法的印象都极为深刻，稍加培训后就可胜任辅教的工作。另一方面，此法可以提高“小教员”参与教学训练的积极性，摆脱个人学会后单纯训练所产生的枯燥感，从而促进学员整体成绩的提高。

3.改进学习方法，形成自我学习意识

在教学训练过程中，部分军械士官学员尽管十分刻苦地练习，但仍不能快速掌握蛙泳技术动作。究其原因主要是没有使用正确的学习方法。首先，要强调学习过程必须聚精会神。其次，要积极体会和改进自身动作。最后，要养成自我学习的意识。一方面，由于场地、体力、安全等诸多因素的考量，学员在水中的练习频次和时间都会受到限制。为了加快学习的进度，学员应利用教材、视频等资料进行自学，同时加强与教员、学员的交流。另一方面，在水中练习时，应注重对“水感”的体会。通过眼睛的观察、身体的感知体会自己游动的快慢，从而在基本动作的规范下不断改进自身动作。

4.加强安全保障，强化自我安全意识

安全问题是蛙泳训练的重要问题。军械士官学员主要来自全军各个部队，虽长期接受基层部队的安全教育，但也因此可能产生精神疲劳。同时，水体环境给身体带来的舒适感觉往往容易造成思想懈怠。为此，必须从两个方面着手保障训练安全。一是加大蛙泳安全保障力度。在硬件上应配置好相关教学器材和救生器材。同时，应选派有救生资质的人员担任救生员，并规范好权责明细。二是强化自我安全意识。首先，必须建立起教学训练的正规流程，从热身、清点人数、训练到最后的讲评等，每一个环节做到严肃认真。其次，应在初次教学训练中以实训实例来教育学员，以家庭幸福和部队责任的角度为学员解读安全的重要性。最后，在具体施训过程中不断指出安全隐患，进一步促进学员自我安全意识的养成。

参考文献：

杨 炜.普通高校蛙泳教学中呼吸技术的教学方法研究.体育世界（学术版），2015，（7）.

蛙泳教学范文第7篇

[关键词]大学生 蛙泳 创新 教学

中图分类号：G42 文献标识码：A 文章编号：1009-914X（2014）36-0223-01

现代体育教学正在向综合性学科发展，各学科知识正在不断向体育教学渗透。游泳课的教学也不例外，同样受到其它学科的影响。理论知识的学习，对于当代大学生在游泳学习过程中的认知结构、思维模式有很大帮助。仅靠简单的课堂教与学，这种传统的教学方法，制约了大学体育游泳教学的发展。随着游泳课程教学体系的不断完善，在众多游泳教学中，蛙泳是游泳运动队中技术最为复杂，同时也是最为基础的运动项目，究其原因，很大程度上归咎于呼吸方式的基础型与复杂性非其他泳姿可以相比，蛙泳教学体系凭借自身的优势受到各高校的认可，因而在大学游泳基础课中作为入门学习的首选泳姿。

蛙泳教学以传授各环节技能为主要教学内容，初学者往往不能协调各技术环节，从而顾此失彼，无法找到蛙泳练习的切入点。教师在教学中容易找到教学的重点和难点，但是难以采用更好的教学方法来改进学生的错误动作。传统的蛙泳教学重点围绕腿部动作、臂部动作、呼吸运动、配合动作四大部分来完成，往往忽视了熟悉水性这一至关重要的环节。

1、熟悉水性教学

熟悉水性是游泳教学的一个重要环节，对于初学者来说，它是一个不可逾越的重要阶段。这一阶段的教学，是让学生了解和体会水的特性，逐步适应水的环境，即习惯水的浮力、压力和阻力，习惯游泳 身体姿势的改变，消除怕水心理， 培养对游泳的兴趣。其练习手段有： 水中行走、水中闭气、水中呼气、抱膝扶体、展体扶体等。

2、蛙泳腿部动作教学

2.1 蛙泳腿部动作要领

陆上采用趴在池边或者出发台上练习收腿、翻脚、蹬夹腿的模仿练习。水下练习则是，双手抓池边，两臂伸直与肩同宽，吸气后将头放入水中，让身体漂浮于水面，然后按照陆上练习的节奏做收（小腿）、翻（脚掌）、蹬夹腿的腿部动作。

2.2 蛙泳腿部技术动作易犯错误的纠正

在以上传统的蛙泳腿部技术动作教学中，经常出现大腿过分前收的状况，多数学生因无法把握好大腿与身体之 间的夹角而出现大腿过分前收的现象。 教师在整个蛙泳教学中，经常强调学生在完成收腿这一动作时，应将大腿与身体间的角度保持在130度左右，确保下一动作的顺利进行。然而学生在实际学习中，受自身膝关节柔韧度差的影响，导致在小腿回收的过程中，经常出现夹角控制在90度左右，甚至一些学生的角度远远低于90的现象。在影响对水面形成的同时，还对整个蹬水效果造成了极大的影响。针对整个收腿中出现的问题，笔者总结了“沉大收小”的收腿口诀，即学生在进行蛙泳收腿时，可以将重点放在收小腿上，将大腿自然下沉。这一口诀在实际应用中，与“收大收小”动作之间最大的差别在于最大的动作所有肌肉不同，需要学生们慢慢体会。蛙泳腿部动作中还有一个易犯错误是膝盖过于外张。在对这一类问题进行纠正时，唯一的方法在于学生们练习时，教师对学生收腿时的双膝宽度加以重视，以便学生出现问题时，能及时的对其纠正，在建立新的、正确的动作定型时，还能激发大学生学习的积极性。在解决这一类问题时，通常采用的方法是通过细绳，将学员双膝间的宽度进行固定，使其在联系时能够在外界的帮助下进行矫正。

3 蛙泳手臂动作教学

（1）站立，上体前倾，两臂前伸，掌心朝下，开始按口令分三拍做划、收、伸的动作。一般的教学是边教手臂边教呼吸动作，但刚刚接触蛙泳的学生，往往将注意力集中在腿和臂的练习上。因此，将呼吸动作教学安排在腿臂连续配合教学之后效果更好。

（2）在这一整套动作中，收手的动作要与收腿动作同步进行，而这时，学生的身体长度缩短会失去必要的支撑，再加上此时游泳速度的减慢，若伸臂动作不能马上进行，势必会造成身体下沉，同时在前进时，也会出现身体上下起伏的现象。但在解决这一现象的过程中，最有效的途径在于伸臂过程中避免出现停顿，同时注意肩向前伸，确保学员手臂的划、收、伸能够紧密的衔接起来，确保动作过渡顺利进行的同时，避免更多的错误动作发生。

4 手臂与腿部动作的配合

在站立状态下，两臂并拢向上伸直，臂并夹住耳朵，通过口令完成 “ 一” 两臂下压做抱水动作，“ 二” 两臂收手同收腿（ 以单腿站立） 另一腿做收腿动作，收腿结束后立即翻脚，“ 三”手臂向上伸直时，翻脚的一腿向下做弧形蹬夹动作，还原成预备姿势，稍停再重复进行练习。在教学中，蛙泳臂腿配合技术相对复杂，常见的蛙泳配合技术是手臂外划水时，腿自然放松伸直，手臂内划水时沉腿屈膝，手向前伸臂到三分之二到二分之一时快速蹬夹水。

5 呼吸技术教学

5.1 在笔者多年的教学中，发现蛙泳除了手臂与腿的配合是难点之外，不少大学生在学蛙泳的瓶颈在于无法解决换气问题

游泳呼吸是一种在水中进行的呼吸运动，由于人置的改变，水的浮力、阻力、压力、升力与推进力都与呼吸技术有密切的联系。这就决定了游泳对呼吸节奏的要求与完整技术动作配合的要求远比陆上要高得多。因此，呼吸技术既是蛙泳技术的重点与难点，也是改进与提高蛙泳教学的突破点。在蛙泳教学中，突出蛙泳呼吸技术教学方法，解决蛙泳呼吸技术的重点环节，可以取得良好的教学效果，在实践中具有一定的应用与推广价值。

5.2 刚刚接触到蛙泳的大学生们，由于呼吸技术掌握不好，形成不换气和假换气现象，导致肺换气率降低，从而使机体由有氧供能向无氧供能转化，造成体内氧债堆积，从而降低机体的工作能力

由于呼吸技术掌握不好，在水中出现不呼气和呼气不够充分及呼气无力现象 ，抬头换气时往往过分地将头移出水面在水上呼吸，从而反射性引起四肢肌肉紧张，造成动作不协调，从而破坏身体流线，增大了阻力，增加了体能消耗，影响技术掌握的速度 。

5.3 水中呼吸的重点与难点在于水面下完成憋气与慢呼气的动作

具体呼吸模式：水上快吸气动作――水下闭气―― 水下慢呼气――水下闭气――爆破式呼气――用嘴张口快吸气 的方法与模式。在呼吸细节上要求学生自主完成憋气与呼气动作，养成用口、鼻闭气及用口呼气的习惯。从容自如地掌握闭气与吐气 、吐气与闭气及爆破式呼气及用口吸气的方法。以形成和达到“ 吐尽吸足” 的水中呼吸模式与要求。蛙泳的呼吸技术教学是蛙泳教学的重点与难点，教学中应把解决蛙泳呼吸技术作为教学的突破口，并贯彻于蛙泳教学过程的始终。在教学的各个阶段 ，注意有针对性地采用教学手段与方法，突出水中呼吸细节，倡导“ 吐尽吸足”的呼吸理念与模式，这样对提高蛙泳教学质量 ，加快教学进程具有积极的作用。

通过以上各个环节的教学，针对当前蛙泳教学中一些常见错误，需要教师在日常教学中给予关注，同时结合学生的实际学习状况，有针对性的帮助学生纠正，在避免问题进一步扩大的同时，还能提高学生蛙泳技能。教师在教学过程中，还应注意激发学生蛙泳学习的积极性，使学生在感受到蛙泳的乐趣时，还能积极投入到今后的蛙泳学习中。

参考文献

[1] 方静.谈高校蛙泳教学方法[J]辽宁体育科技，2008（6）.

蛙泳教学范文第8篇

关键词：蛙泳 初学者 呼吸技术 配合技术

中图分类号：G807 文献标识码：A 文章编号：1673-9795（2013）07（a）-0198-01

1 蛙泳呼吸技术的掌握能有助克服怕水心理

与陆上运动项目相比，游泳运动有其自身的特点和规律，具有一定的危险性。特别是对于身体能力和基本技术较差的学生来说，有一定的难度，这使得学员在喜欢学习游泳的同时又表现出恐惧心理，游泳教学中学生的心理障碍对游泳产生不可低估的影响。蛙泳呼吸技术对初学者极为重要，呼吸技术的掌握是消除怕水心理的关键。

2 蛙泳呼吸技术掌握的好坏直接影响着教学质量与效果

初学者练习游泳时，由于呼吸技术掌握不好，形成不换气和假换气现象，导致肺换气率降低，从而使机体由有氧供能向无氧供能转化，造成体内氧债堆积，从而降低机体的工作能力；呼吸技术掌握不好，容易造成在水中不呼气和呼气不够充分及呼气无力现象，抬头换气时往往过分地将头移出水面在水上呼吸，从而反射性引起四肢肌肉紧张，造成动作不协调，从而破坏身体流线，增大了阻力，增加了体能消耗，影响技术掌握的速度。因此，蛙泳呼吸技术对学好蛙泳有着关键的意义。

2.1 水中站立呼吸技术练习及注意事项

练习方法：站立在齐胸深的水中，两手扶水槽，用嘴深吸一口气，然后下蹲将头浸入水中，稍憋气，用口鼻慢慢将气呼出，并逐渐起立抬头，当嘴快露出水面时，迅速用力将余气呼净。用嘴在水面上快而深地吸气，多次重复，以达到熟练的程度。

注意事项：由于陆上呼吸有着较大的随意性，而水中呼吸只能是在水面上完成吸的动作，在水面下完成憋气与慢呼气的动作；这种看似微小的细微变化，使得水中呼吸与陆上呼吸在呼吸的方式、方法、时机与节奏都发生了巨大的变化。初学者在这一阶段容易造成错误：（1）因吸气时机把握不好而导致嘴巴未露出水面就开始做吸气动作；（2）在水里呼气没呼足够便急于站起抬头，出水后既要呼气又要吸气，导致吸气不足；（3）离开水面后的吸气动作未能张大嘴巴快速吸气。面对这几种情况，教学过程中应突出水中呼吸细节，使学员清楚地了解呼与吸技术并倡导“吐尽吸足”的呼吸理念，在呼吸技术细节上要求学生自主完成憋气与呼气动作，养成用口、鼻闭气及用口呼气的习惯，出水面后做吸气动作时口要张开，吸气要吸足，并在吸足的前提下尽量快速吸气。

2.2 腿和呼吸配合技术练习及注意事项

练习方法：两手正握住游泳板的末端，两臂自然伸直，肩平压入水中，结合蛙泳腿的练习进行呼吸技术练习，要求两次腿部动作一次呼吸，收腿时抬头吸气，蹬腿滑行时呼气。

注意事项：蛙泳蹬腿动作是蛙泳游进过程中最主要的推进力，蛙泳腿自然也成为蛙泳的核心技术动作，其动作分别由收、翻、蹬夹和滑行组成，动作比较复杂，也是初学者掌握的难点和重点，结合蛙泳腿练习进行呼吸技术练习有助于对两个重难点内容同时进行练习，是蛙泳技术学习过程中最重要的一环，蛙泳初学者应该在此环节上进行大量的练习。常见的错误有：（1）初学者容易把注意力集中在蹬腿动作上，而忘记了滑行阶段进行缓慢呼气；（2）由于收腿时身体下沉，初学者容易紧张，导致吸气动作抬头过高；（3）教练员应在学员熟练掌握蛙泳腿前提下，再教授蛙泳腿和呼吸配合练习，不可盲目推进学习进度；应强调腿和呼吸配合技术的细节，蹬夹腿后缓慢呼气，收腿和抬头吸气切忌动作太猛，吸完气低头再接蹬夹腿动作。

2.3 手和呼吸配合技术练习及注意事项

练习方法：将浮板夹在两大腿中间，身体较平地俯卧水中，两腿不做动作，帮助维持身体平稳，做两臂划水与呼吸的配合练习，手臂伸直时呼气，手臂外划抬头，口将出水面时加速将气呼出，口出水面后由呼转快而深地吸气。初次练习时因两腿夹不紧会出现打水板滑落的现象，经过几次练习后便可熟练固定。

注意事项：蛙泳划臂动作能在蛙泳游进中提供不小的动力，其动作结构包括外划、下划、内划和前伸4个阶段。良好的划臂和呼吸配合则能有效的减少游进时的阻力，更是蛙泳游进时进行有效呼吸的保障，但蛙泳划臂与呼吸配合技术有较强的节奏感，对身体协调能力有一定的要求，也是容易造成错误的地方，主要有以下几种：（1）手臂外划阶段抬头动作滞后致抬头困难；（2）手臂内划时未能及时吸气，引起动作停顿；（3）手臂动作和头部动作配合混乱。教学蛙泳划臂和呼吸配合技术应主要强调划臂不同阶段和呼吸的配合―― 外划动作与抬头动作的同时性，内划动作与吸气的同时性，前伸动作与由慢到快的呼气特点；另外应帮助学员建立划臂动作与呼吸换气的配合节奏。

2.4 配合游呼吸技术练习及注意事项

练习方法：首先，蹬池壁滑行后，划臂一次、呼吸换气一次、完成两次至多次蛙泳腿部动作的练习方法；然后，当前面的配合技术达到一定的熟练程度，进行划臂一次、呼吸换气一次、完成一次蛙泳腿部动作的练习方法；逐渐由多次腿的配合游过渡到标准蛙泳完整配合游；最后以长游的方式加强巩固配合游的掌握。

注意事项：配合游是蛙泳的完整技术，也是学习蛙泳技术好坏的综合体现，蛙泳的完整配合游技术特征可以用以下几句口诀概括：外划腿不动，内划始收腿，前伸翻好脚，加速蹬夹腿，臂腿都并拢，放松漂一会。虽然六句口诀背起来很简单，但想在游进过程中体现出来还是有一定的难度，刚开始蛙泳配合游难免会有以下问题：（1）由于动作频率过快导致换气时间短，换气不足；（2）手腿与呼吸配合不协调，游进过程中时好时坏。针对蛙泳完整配合游出现的上述两种情况，主要是因为对整个配合动作的熟练程度不够，需要通过蛙泳长游使配合游技术得到改善和巩固，配合游过程中，教练员及时指出学员的错误动作能很好地帮助学员掌握蛙泳配合游技术。

3 结语

呼吸技术的错误动作较其他类型的错误动作难被发现，需要细心观察才能找出确切的错误原因，因此，在进行蛙泳技术教学活动中，应该一丝不苟地把关学员对蛙泳呼吸技术的掌握。至于纠正学员错误动作的方法，则可更多的发挥主观能动性，创造性地运用各种方法去解决可能出现的不同的错误动作。所谓教无定法，贵在得法。

参考文献

[1] 杨炜.蛙泳教学中呼吸技术教学方法的研究与探讨[J].全国商情：经济理论研究，2012（2X）：72.

[2] 张茂盛.突破蛙泳呼吸的有效途径和方法[J].游泳，2009（6）：56-57.

[3] 梅雪雄.游泳[M].北京：高等教育出版社，2007.

蛙泳教学范文第9篇

笔者以广州市番禺区市桥德兴小学的30名学生（男17人、女13人，略具水性，基本会游蛙泳）为研究对象，随机分成实验组和对照组（各15名学生）进行14次课的蛙泳教学，执行相同的教学计划，实验组应用表象训练教学法，对照组采用常规教学法，两组学生学习起点无显著差别。由于实验对象基本为五年级的学生，注意的稳定性较高，能在一段时间内保持较高的注意，且知识和智力已达到一定水平，能够较好地理解教师的暗示、语言，因此完全具备进行表象训练条件。

从实验组和对照组各15人的达标结果可看出，实验组达标13人，达标率86%，没达标2人，占14%；对照组达标9人，达标率60%，没达标6人，占40%。可见实验组的达标人数明显高于对照组，说明在蛙泳教学中运用表象训练能够帮助学生掌握正确的技术动作，提高教学结果，有利于游泳技能的学习。

一、运动技术学习的理论与表象训练

表象训练是指在头脑中通过表象来呈现整个运动动作的全过程，从而唤起在比赛现场或训练条件下感觉的一种训练方法。在运动技术的形成过程中，通过感觉器官尤其是听觉和视觉感受器，将动作完成的结果传入大脑，经多次重复，形成表象。表象形成后，通过表象演练，一方面可以强化其在大脑中的痕迹，另一方面又可以使其相应的运动器官获得感知，在想象中练习。在练习时可以把表象与本体感觉结合起来，这样的方法比单纯的身体练习要好。

二、表象训练有利于学生形成蛙泳技术的本体感觉

在蛙泳技术教学中，腿的技术是各种姿势教学的基础。所以初学者如能练好腿的技术，就能使身体浮于水面，保持稳定姿势有利于学习臂的技术。蛙泳腿的技术动作中，翻脚是关键，它直接影响着蹬腿效果。正确的翻脚动作在收腿未完全结束时就已开始了，且在蹬水结束之前仍应保持外翻的姿势。此外，蹬水动作又包含有夹水，整个腿的动作节奏又要求慢收快蹬，这些都容易造成初学者动作概念不明确；抓不住动作要点，不能领会动作实质，容易忽略翻脚动作。

针对上述情况，对实验组进行蛙泳教学时，在陆上蛙泳腿模仿练习之后，下水扶板练习之前，专门安排针对翻腿动作这一细节的表象训练。即令学生坐于地上，身心放松，闭目，双腿自然放松，伸直，在教师的语言暗示下，想象自己的踝关节由自然放松变为紧张勾踝（背屈）的动作，数秒钟后再想象变为伸踝（跖屈）动作，如此交替进行约持续3分钟，要求学生用心体会两种动作的区别，发现多数学生在表象过程中双脚随暗示语言的变化不自觉地相应变化。三次课后，实验组已全部掌握正确的蛙泳翻脚动作，能扶板蹬腿25米以上，动作协调，效果好，有一定的速度；而对照组仍有几人不能掌握动作要领，练习过程不时需要提醒指正，多数人蹬腿效果不好，速度慢，有小部分学生需系浮带才能连续扶板蹬腿25米。可见实验组学生通过表象训练有利于形成正确的本体感觉。

三、表象训练有利于学生建立蛙泳技术的动作概念

蛙泳教学范文第10篇

关键词：蛙泳；水性；腿；手；呼吸

游泳是我国推行全民健身、终身体育精神的主要项目之一，是人与自然斗争赖以生存的技能。经常参加游泳运动不但能改善心血管系统、提高肺活量、加强皮肤血液循环、增强抵抗力，而且还可以减肥、健美形体，科学实践证明，少年、儿童经常游泳，能促进身心健康，使身体得到全面发展。2014年，在考试中新增游泳项目，并且可以代替耐力项目参加考试，可以说把游泳放在了非常重要的位置，因此未来几年对于各中小学来说，学游泳、教游泳、考游泳成为热门的词语，那么，如何推广游泳教学将是各中小学首要面临的问题，而蛙泳是最为普遍、最具健身价值、也是最容易考过的泳姿，下面浅谈关于蛙泳的教法和心得体会，以供各中小学体育老师参考。

蛙泳教学的基本步骤为：熟悉水性―蛙泳腿―蛙泳腿加呼吸―蛙泳手及加呼吸―整体配合。

一、熟悉水性

由于受运动姿势、运动环境等诸多因素的影响，大多数学员在初学游泳时会产生一种恐惧心理，因此对于初学者来说熟悉水性是必不可少的。上第一堂课时，首先要让学生对人体和水的特点有一个充分的认识，这样才便于学员合理地运用自身的条件，充分地掌握水的性能，加以利用。在水上练习时，如果身体浮力较差、或者胆小者，可以带上泡沫做的腰漂，以便增加浮力，同时也给初学者增加安全感。那么熟悉水性的教法可以由水中行走、学习呼吸、水中漂浮三个步骤组成。

1.水中行走

这是初学者下水后的第一个练习，目的是体会水的阻力、压力和浮力，帮助初步学会在水中维持身体平衡，水中行走分三步，第一步：手扶住池边在水中行走，走时注意保持身体垂直于地面，不要前倾或后仰。第二步：一手扶住池边或同伴的手，一手在体前划小圆圈，同时在水中行走。第三步：不借助任何支撑物，两臂在胸前划小圆圈，双脚在水中做向前、向侧、向后的行走。

2.学习呼吸

不会呼吸的游泳不能叫做游泳，正确的游泳呼吸是用嘴吸气、用嘴或鼻呼气。学习呼吸一般采取的方法是站立手扶池边，用嘴深吸一口气，然后把头埋入水中，慢慢地用鼻呼气，直至将体内的废气呼尽，迅速抬头用嘴吸气。熟练以上技术，能做到连续、连贯、自然地完成多个呼气、吸气的技术，并且要求自己独立完成慢呼快吸的动作技术。

3.水中漂浮

学习水中的漂浮技术，主要是体会水对人体的浮力，并掌握人体在水中的平衡能力以及漂浮后站立，排除对水的恐惧心理。那么学习漂浮前要学习憋气，憋气是深吸气后，紧闭声门，不呼气也不吸气，憋气是学习漂浮以及其他动作的必要条件，一般要练习到一口气达到20秒以上。漂浮教学同样可以分成几个步骤：（1）手扶池边漂浮；（2）漂浮后站立；（3）蹬边、底滑行漂浮。

二、蛙泳腿

学习游泳要从脚先学，因为人俯卧在水中，重心靠近脚，所以脚会先沉下去，所以先学脚让漂起来有利于身体保持良好的流水线，因此要先学习腿。

1.岸上模仿练习

学员坐在地上身体稍后仰，双手撑地，双脚并拢伸直，收腿时小腿放松往大腿方向收，脚后跟靠近臀部。收腿动作可以收腿―伸直反复练几次，这个动作比较简单，但要注意收的速度要慢。

收完腿后过渡到翻，翻脚时要钩两脚尖往两边翻开，翻腿的特点是：（1）要钩脚尖，脚尖指向两边。（2）钩的角度要小于90度。（3）两个踝关节的距离要比两个膝盖距离远。

2.半陆半水俯卧练习

要求和岸上俯卧练习一样，主要目的是体会蹬夹水。身体俯卧在池边，腰部及以下漂在水中，根据口令练习。

三、蹬腿加呼吸

蹬腿加呼吸是手扶浮板的情况下练习蹬腿和呼吸的配合，这个配合对于整个蛙泳来说至关重要，当蹬腿动作稳定、蹬水效果明显时就可以加上呼吸，刚开始可以蹬两三次抬一下头呼吸再过渡到蹬一次抬一次，蹬腿加呼吸的要领是抬头腿不动，底头再蹬腿，刚开始很多学生头抬起来吸气就马上沉下去，所以要注意一个节奏问题，什么时候抬头吸气，当蹬腿时身体在前进如果太早抬头会阻碍身体前进，如果太晚抬则会沉下去，所以应该选择身体在前进但开始减速时抬起来最合适，蹬腿加呼吸的训练对于学游泳的整个过程来说是至关重要的，可以说学会蹬腿加呼吸离学会就不远了。

四、蛙泳手及加呼吸

蛙泳手相对比较容易，特别是对于初学者来说只要能协作抬头唤气就可以，动作分为外划、内划、前伸，外划时，两手内旋成斜45度后往两边划至与肩同宽，这个过程主要是体会手往两边划水来带动头部上抬吸气并为内划做好准备。内划时要注意曲肘往下内划并在胸前抱水，这个动作是产生动力、浮力的主要原因，所以要稍加速。内划结束后双手并拢伸直也就是前伸。蛙泳手的训练方法可以从岸上模仿练习、水中模仿练习，一般蛙泳手练习差不多后就可以加呼吸，要领是手动头抬，手伸头低，头抬得起来是因为手划水产生的动力、浮力，所以手必须和头的动作要协调一致。

五、整体配合

经过前面几个动作训练基本上就会游了，但需要把脚、手、换气结合起来，比较有效的办法是，蹬2～3次腿做1次蛙泳手加呼吸，对于初学者来说刚开始可能抬头后就沉下去，因为经常会由于慌张、协调性不好等因素引起丢三落四，注意手、头忘记脚或注意脚忘记手、头，或头抬起来吸气不够，做1、2个组合就停下来怕沉下去加快动作速度而使动作变形，比如叫还没有翻好就蹬出去，对于这些问题学员要冷静，多想，做动作要慢，只慢才有时间想，做到蹬腿时手、头不动，抬头换气时脚不动，手脚分开训练，这样效果会比较理想。蹬2～3次腿1次蛙泳手加呼吸熟练后就可以过渡到1腿1手1呼吸，这样的话基本上就会游了，整体配合的要领是外划腿不动，内划始收翻，先伸胳膊再蹬腿，手脚并拢伸直漂一会。