晨起坚持9件事

每个人都希望自己可以迟一点老，因此有的人不惜花费很多的钱去买保健品、化妆品，有的人苦心搜索养生偏方。但你知道吗，最实用的养生方法就藏在我们的生活中！每天清晨起床，只要你坚持做好9件事，就可以延缓衰老。

第一件事：懒床5分钟——让血压保持平稳

起床第一件事是什么呢？不是刷牙也不是睁开眼睛，而是在床上多懒上5分钟。很多人认为，懒床是不好的毛病，但其实，猛地起床会使血往上冲，造成血压突然变动，引起头晕等症状。所以，早上起床最好是睁开眼睛后先不起身，趁着这个空当，躺在床上活动一下四肢和头部，5分钟后再起来。

给大家介绍一个可以赖在床上做的运动。起床后，等意识清醒过来，慢慢地将左右膝盖分别曲起，使劲掰向身体另一侧；用双手把一个膝盖抱在胸口维持10秒；仰面躺着，双手尽量向后伸直，以鼻吸气，以口呼气，身体维持5秒不动。

第二件事：掀开被子——让被子散散潮气

起床后把被子叠得整整齐齐的人一定是生活严谨有条理的人，但这种人不多，更多的人会把被子拉平铺在床上，那样既方便又美观。但其实，一起床就做这些都是不对的，因为人体本身也是一个污染源。在一夜的睡眠中，人体的皮肤会排出大量的水蒸气，使被子不同程度地受潮，如不让其散发出去，起床就立即叠被，那种潮湿温暖的环境就会滋生大量的螨虫及细菌。所以，起床后要先把被子掀开让它透透风，之后再叠或者铺平。

第三件事：深层清洁——唤醒肌肤、神清气爽

早上起来，会发现脸上油油的很难受，其实这是皮肤在睡眠时代谢旺盛，排除的废物，所以早上其实应该好好洗脸。刷牙后，用洗面奶轻轻地按摩脸部，彻底洁净，然后再用爽肤水镇肤，最后才上妆。清洁的过程会让你感到神清气爽，也让肌肤在最短时间内唤醒过来，活力四射，承受一整天的化妆品侵袭。

第四件事：按摩头面部——细嫩肌肤、提神醒脑

很多人认为最好的按摩时间应该是晚上沐浴后，其实早上按摩也是很有效的。每天清晨用5分钟轻轻按摩头部和面部，最后延续到颈部，按压锁骨上方凹陷处，能够帮助你延缓衰老的到来。养成这样的好习惯，不仅能排水消肿，纤巧脸形，还能细嫩肌肤，提神醒脑。做完头部的按摩，可以轻轻舒展四肢，特别是脚踝，因为很多白领女士要穿一整天的高跟鞋，舒活脚踝让你的脚没有那么容易受伤。

第五件事：排晨便——减轻肠胃负担

早起排泄，这个好习惯一经养成，你会终身受益。食物在我们睡眠的过程中，一直待在身体里面，经过一夜的消化，如果不及时排出去的话，积聚在体内会对肠胃功能造成负担。不过很多人都办不到，毕竟不是想排就能排的，还没这个习惯的话也不要着急，这个是可以努力去培养的。比如平时可以多吃高纤维食品，如白菜、白薯等粗粮，并且在早上起来后不管有没有都去下厕所，久而久之，就会习惯成为自然的。

第六件事：喝杯水——补充体内水分、清理肠胃

早上起床后应该认认真真地喝一杯水，因为经过一夜的睡眠，没有一滴水的摄入，人很容易脱水，这个时候喝上一杯水是有益机体对水分的补充的。同时，对肠胃也起到了清理作用。唤醒肠胃及其他机体的感官，可以更好地消化早餐所吃的食物。而且，喝上一杯水清清口，能让你从睡眠状态中清醒过来。所以，不妨在前一晚临睡前将一杯凉水放在床头。

第七件事：洗个澡——促进血液循环、提振精神

相对于中国人晚上洗澡的习惯，外国人大多数喜欢在早上也洗个澡。其实，早上洗澡的确是一个不错的选择，因为早上洗澡有助于促使血液循环更加旺盛，并且清洁的感觉和浴液的芬芳本身就可以调整心情，使精神更加饱满。

至于淋浴或泡澡要看你的时间充裕与否。如果有时间选择泡澡，水温不宜太高，时间也别拖太长。可选一些含有柑橘味的沐浴品，对于提振精神是最好的。假如是淋浴，告诉你一个消除肩膀肌肉酸痛的小秘方：在肩上披上毛巾，用可容忍的热度，用莲蓬头水柱冲打双肩，每次10分钟，每周3次以上，效果佳。

第八件事：心理暗示——让自己更自信

早上是一天最美好的时光，这个时候，不要忘记举行一个小小的仪式——那就是对自己的心灵安抚与激励。每天出门前对着镜子微笑，告诉自己“我很漂亮”。这么做不是自恋，而是对自己的鼓励。要知道，自信的女人才会美丽，才会神采飞扬。今天开始，出门前，也请对着镜子微笑，告诉自己“我真的很漂亮”！

喷香水也是一种很好的心理暗示，能令女性的表情变得更生动、更自信。然后，再听上一段自己喜欢的舒适的音乐，让四肢与心灵在音乐中柔美起来。

第九件事：吃好早餐——给身体加油添活力

最后，还有一件事也是很重要的，那就是吃早餐。很多人不重视早餐，那是不对的。不吃早餐，既不懂得享受生活，又是一种损害身体的愚蠢行为。有人宁愿多睡半小时也不肯让自己吃一顿可口的早餐。其实一天三顿饭早餐最重要，早餐是一天活力的来源，为了多睡一会儿而省掉早餐是最不划算的，一来健康大打折扣，二来失去了享受宁静早餐的美妙感觉。长期不吃早餐会造成营养不良、贫血、抵抗力降低，并会产生胰、胆结石。所以早餐一定要吃。最好是在7点到8点吃早餐，因为这时人的食欲最旺盛。

吃完酸的食物后不要立即刷牙

刷牙的目的是清洁口腔、保护牙齿健康。但是，饭后马上刷牙取决于你吃或喝了什么。如果刚进食了比较酸的食物或者喝了碳酸饮料、柠檬汁等，那么30分钟内最好不要刷牙。因为牙釉质受到酸的腐蚀后会变得脆弱，这个时候刷牙不但不会增白，反而会磨损牙釉质，从而引起牙敏感、牙缺损。不过，其他时候，牙釉质可没有那么脆弱，饭后刷牙是保持口腔清洁的好办法。如果没有条件饭后刷牙，漱口是退而求其次的选择。

有人说口里含食醋，把橘子皮晒干磨成粉和牙膏共用，刷牙的时候往牙刷上放酵母粉，还有用柠檬汁擦牙齿，把生花生嚼碎当牙膏用……这些说法都没有道理。

据北京城市服务管理广播间城网整理

最佳的洗漱时间

无论做什么事情，都应该有时间观念，就算是简单的洗漱，也要注意掌握好时间。

洗手：至少1分钟

为了保证效果，洗手时要把握几个环节：用流动的水，用脸盆浸泡不可取；洗手时间应不少于1分钟，其中打上肥皂或洗涤液后搓揉时间不应少于30秒；注意清洗容易沾染致病菌的指甲缝、指关节等部位，戴戒指的部位更是一个藏污纳垢的“重灾区”；防止水龙头开关成为再次污染的源头。

洗澡：盆浴20分钟。淋浴10-15分钟

自来水通常用氯来消毒，研究表明，长时间用含氯的水洗澡，会刺激呼吸道，引起疾病。另外，洗澡时间过长，易导致脑缺血而发生意外，尤其是老年人，还易引起心脏缺血、缺氧，致使冠状动脉痉挛、血栓形成，甚至诱发严重的心律失常而猝死。正确的时间应该是盆浴20分钟，淋浴10-15分钟即可。

上厕所：十几分钟

专家指出，由于个体差异比较大，对于正确的如厕时间没有一个严格界定，但一般来说，一次如厕控制在十几分钟之内就行了。排便习惯不好，比如上厕所时看书，一次排便时间太长，并且经常如此，就会造成肠黏膜下垂，导致习惯性便秘、痔疮等疾病的发生。

手洗内衣：5分钟

专家提醒，手洗内衣时间不宜太短，一般至少要搓5分钟。现在市面上有专门清洗内衣用的杀菌皂，也可以用内衣皂或肥皂搓洗，这样才能有效杀死大肠杆菌、葡萄球菌等有害物质。洗内衣，特别是内裤最好要专盆专用，而且要定期用开水烫一下或用消毒水消毒，这样才能从根本上避免细菌的交叉感染。