以平常心面对模拟考试

“因为模拟考试成绩比以前下降几十分，所以很失望。看到周围同学的好成绩，我心有不甘，有种矮人一头的感觉，有一些愤怒和烦躁，也有一些不知所措和茫然。”

“看到考试成绩，感到伤心和无助，本来以为舍弃休息时间努力学习，会换来好成绩，但成绩还跟原来一样，不好不坏。妈妈一定会失望的！爸爸考前还帮我复习了一阵子，不知道见到这个成绩他会怎么想……”

“我的成绩很不理想，本来以为爸爸、妈妈给我买的补品会有提升成绩的效果，结果不仅成绩没有提高，而且睡不好、精神不振。”

“因为时间没有分配好，成绩不理想。考试时我很焦虑，对着不会的题思考、回忆，甚至发呆，浪费了不少时间，导致后面会做的题没有时间答。下次一定要改！”

从以上话语来看，这些同学在模拟考试后已经失去了平常心。

模拟考试不仅是对知识水平的检阅，更是对心理素质的考验。在模拟考试中及时发现问题，进行相应修正和改善，高考时才能更加沉着冷静，考出好成绩。那么，面对模拟考试，考生如何保持平常心呢？

适当紧张是好事

很多考生说自己在模拟考试前会焦虑、失眠、吃不下饭或在考场中感到紧张等，因而有思想包袱。事实上，考前和考中适度的紧张对于复习和考试是有利的。

适度的紧张能使考生保持学习的警觉性，集中注意力。它使考生觉得时间紧迫，时刻提醒自己要珍惜每一分钟，提高学习效率。

适度的紧张可以调动身体的能量，帮助考生以充沛的精力来复习和应考。在紧张的时候，人的精力和体力要比不紧张的时候强。据说，在危急时刻，有的普通人可能举起上百斤的大石头，但事后他怎么也搬不动。

适度的紧张可以提高兴奋程度，从而促使大脑高效工作。比如，在考试期间，考生的大脑一般都处在紧张状态，这使得思维更加活跃。

饮食起居保持常态

在模拟考试这一关键的冲刺阶段，很多考生家长出于好心，想尽各种方法给孩子进补。补脑保健食品中最重要的成分是商家宣称的补脑的必备物质——DHA，但是很多人并不了解DHA。DHA在神经系统形成的早期，有益于神经组织和神经纤维的发育，但并非对已经发育成熟的大脑有提高智力的作用。而且，DHA广泛存在于日常食物中，只要多吃鱼类和鸡蛋，即可满足考生的正常需要。食用人参、冬虫夏草等滋补中药，容易使考生滋生内热，反倒会出现睡不好的情况。

模拟考试期间，应尽量不食用“安神”的药物或食品，因为其中所含的成分很可能会让考生第二天仍精神不振。

模拟考试期间，考生就应该有意识地养成良好的饮食和起居习惯，在学习和生活中保持常态，适当多吃蛋类、奶类、豆类、鱼类等食物。合理安排膳食，注意营养搭配，作息规律，调整好生物钟，这比吃任何高价的营养品、保健品都重要。

劳逸结合精神足

很多考生模拟考试前争分夺秒，为了抓住宝贵的学习时间，牺牲休息和放松的机会，放弃所有娱乐活动和兴趣爱好。“我下课都舍不得休息，为的是在教室里多看看书，多记几个单词。”“晚上我会一直在书桌前学习，即使发呆、愣神儿，也会强迫自己抓紧时间看书复习。”不过，这样导致的后果往往是：“下课牺牲了休息时间，但上课后注意力不容易集中。”“舍不得休息，却换来了学习效率的低下。”

“发呆、愣神儿”是大脑疲劳的信号。这个信号提示身体已经需要休息，需要调整和恢复，应该停止学习，以睡眠或娱乐、体育活动等方式调整大脑。

考生顺应大脑活动的生理规律，劳逸结合，可以提高学习效率，使大脑免受损伤，保持身心健康。

积极乐观平心境

考生正确认识模拟考试的价值，及时调整自我心态至关重要。模拟考试是考前的综合练习，是考前检查知识掌握情况的一种途径，是查漏补缺的好机会。考生根据模拟考试发现自己的问题出在哪个地方，及时进行调整，高考会考得更好。

模拟考试后，考生应该做到以下几点：坚定信念，平时做好扎实的复习工作，努力提高复习效率；认真听老师对模拟考试试卷的讲评，找到自己知识的缺口，查漏补缺；学习合理安排做题的时间和顺序，寻求最佳的组合方法；对自己的水平做到心中有数，确定适合自己的目标，向着目标不懈努力；享受模拟考试，因为它给了你机会——给了你证明和检验自己能力的机会，给了你享受亲情、友情的机会，给了你体验挫折的机会，给了你自主解决问题的机会。

希望客观且合理

确立客观且合理期望值的前提是准确的自我分析和自我评价。考生应该抓住模拟考试的机会，对自己进行全面正确的了解和判断，符合实际地对自己的水平、各科的优劣等情况作理性分析，并根据分析结果，选择适合自己的目标。定位准确，目标适当降低，学会分解目标，注重每次的进步，考生就多了一份现实，少了一份幻想，考试时会感觉踏实得多，自己的目标也可以逐步顺利地实现。

放松暗示效果好

模拟考试是训练心理素质的好机会。考生处于过度焦虑状态时，通常会出现呼吸变浅或变快、肌肉紧绷、脑子一片空白等现象。这时，考生可以通过放松训练和积极的自我暗示，让自己平静下来。

放松训练包括深呼吸放松法、渐进放松法、想象放松法等。模拟考试期间，考生进行相关训练，掌握放松技巧，以后需要时就可以灵活运用，进行自我调节。

心理暗示通过潜意识作用对人的心理施加影响。考生不要告诉自己“我千万别紧张”“万一难题不会做怎么办”“考砸就完蛋了”等，而要告诉自己“我能行”“我能够发挥出正常水平”等。

（作者单位：西安交大附中）

（责任编校/曾向宇）