毽子踢出好身体

踢毽子，又叫“打鸡”。起源于汉代，盛行于南北朝和隋唐，至今已有两千多年的历史了，是中国民间传统体育活动之一，也是一项简便易行的健身活动。尤其对中老年人来说，毽子是一项非常好的全身性运动，它不需要任何专门的场地和设备，运动量可大可小，有助于培养人的灵敏性和协调性，可使身体全面发展，增强健康。

踢毽子可练体健脑

人在踢毽子时，随着毽子的起落，脊椎各关节屈伸有节、有度，椎体的深、浅层肌及颈前、颈后肌等一张一弛的功能锻炼，避免了椎关节的僵化，增强了关节的稳定性，预防了颈椎病，修整了腰肢体态。

与其它运动相比，踢毽子的独到之处在于，它对调节人的眼、脑、神经系统和四肢的支配能力有着特殊的作用。它主要以下肢做盘、磕、拐、蹦、落等动作来完成，通过抬腿、跳跃、屈体、转身等动作使脚、腿、腰、颈、眼等身体各部分得到锻炼。它的动作可以让人体的关节得到横向摆动，带动了身体最为迟钝的部位，从而大大提高了各个关节的柔韧性和身体的灵活性。

踢毽子时，人的双上肢会有节律地摆动，运动了肩、背部肌肉、关节，对中老年人罹患的肩周炎，也有较好的防治作用。另外，长期参加踢毽运动还能增强心肺功能，促进血液循环和新陈代谢。踢毽子要求技术动作准确，使毽子在空中飞舞不能落地，每种动作须在瞬间完成，这样就会使人的大脑高度集中，心神专一，从而排除了杂念。

在公园里常常会看到一群人围在一起，你一脚，我一脚，飞舞的毽子牵动着所有人的注意力，稍微的不小心都会使毽子起落中断。其间有说有笑，有喊有叫，有逗有让，气氛融洽、热烈；一旦落地，一片哗然，一片惋惜，心态的调整寓于小小毽子的腾飞起落，人们的情绪和身体都处于高度的亢奋之中，这种亢奋正起到抵御亚健康和衰老的作用。

毽子的玩法多样

第一种是“走毽”。“走毽”一般选用大毽子，这种毽子的毽身多用鹅毛制成，橡胶做底座，高约17-18公分左右。“走毽”有很多种玩法，玩得比较多的就是“传毽”和“对角踢”。传毽就像击鼓传花，按逆时针或顺时针的顺序依次踢给下一个人。对角踢就是位于对角线的人互相传，然后踢给旁边的人，旁边的人再踢给他对角线的玩伴，如此循环。

“走毽”和单独踢毽的要求不一样，走毽需要速度和位置的配合，配合得好才能使运动继续下去。相比较纯粹的跑步、快走等，“走毽”讲究配合，需要一定的技术，因此可以锻炼思维，加快随机反应能力。此外，街坊邻居经常相约走毽，不仅能快速提高踢毽水平，还可以增进邻里之间的感情。

第二种是传统的花毽踢法。花毽的高度一般在12公分左右，多用火鸡毛或雕翎做毽身，塑料片做底座。看起来更美观一些，踢起来弹性也很好。毽子起落的速度，也没有太多限制，没有特别高难度的动作，花样较少，运动量也较小，适合各个年龄段的人。

还有一种毽子叫毽球，跟大毽子很像，类似东南亚国家流行的藤球。毽球是用四根羽毛和橡胶底座制成的，羽毛多为鹅毛。毽球踢起来有隔网，像打羽毛球似的，一边踢过网后，另一边的人接住再踢过来。毽球竞技性较强，多用于比赛和竞技场上使用，可以是一对一比赛，也可以是二对二、三对三的比赛。

踢毽子的注意事项

需要提醒的是，踢毽子是一种柔力运动，在踢的过程中，要特别注意把握力度和角度，力度不宜过猛，身体扭转的角度不宜过大，以免损伤关节。踢毽子时一定要在地面平整的地方踢，地面不平容易崴脚。

另外，踢毽子前一定要做好热身运动，先做伸展上肢、扭动头部、蹲起运动和活动膝关节等运动，身体发热能使锻炼更有效果。老人踢毽子时最好练习两条腿都交替踢的技术动作，如果长时间只用一条脚踢，另一条腿作为支撑，会把身体重量都压在支撑腿的膝关节上，给支撑腿的膝关节造成磨损，久而久之便会造成“退行性病变”。此外，关节不好的老人不要尝试，更不要尝试高难度动作，避免伤害。