吃饭红绿灯,减肥不反弹

女孩子减肥总是想找到一种减肥法，用时马上见效，用完永不反弹。然而，对于80%以上的中国减肥女孩，这只是个梦想。

为什么呢？因为80%以上的中国减肥女孩通过节食减肥，不是直接节食，就是通过药物节食。减肥药主要有两种，一种使你产生厌食（少吃），一种让你出现腹泻（多拉）；这些实质上等于没吃进去东西，或少吃进去东西，也就是节食。

节食时体重下降，停止节食后体重上升；这和水龙头开小时水流少，水龙头开大时水流多，完全是一个道理。停止节食后体重反弹，就像明天太阳从东边升起一样可以预测。当你恢复到曾经使你肥胖的饮食后，你有什么理由不再肥胖起来？

另一方面，美其名曰的节食就是饥饿，节食减肥法就是饥饿减肥法。没有人可以长期忍受饥饿，除非你得了厌食症。所以，节食减肥不可能坚持下去。

更令雪上加霜的是，流行的节食减肥通常是以素食为主。素食会产生两大问题：一是血糖波动，二是营养不良。素食的热量来源通常主要是糖份和淀粉，会引起餐后低血糖反应。当血糖低下和营养不良时，你会本能地寻求食物补充，无法控制自己的食欲。

事实上，肥胖是一种生活方式错误，主要是以糖和淀粉（碳水化合物）为主的饮食方式错误。如果你不改变以高碳饮食为核心的错误生活方式，你不可能改变肥胖的身体。饥饿减肥法只能进行一时，当你无法坚持而恢复日常饮食后，你必然会重蹈覆辙，甚至变得更胖，因为饥饿使新陈代谢效率下降。所以，要从根本上持久的减肥，你必须彻底纠正高糖高碳饮食生活错误。

那么，是否存在一种永不反弹的减肥法呢？如果存在的话，这种方法必须符合两个条件：第一，零糖（可以使你瘦下去），第二，零饥饿（可以使你坚持下去）。具体方法如下：

1.以肉类和绿叶蔬菜等“露卡素绿灯食品”为主（90以上），水果类等黄灯食品不超过10%，完全避免糖和淀粉等红灯食品

2.尽量生食，蔬菜用油和醋生拌。

3.每天喝水8-10杯以上。

4.每天运动1个小时以上，以慢跑或快走等有氧运动为主。

5.每天补充脂肪燃烧剂L-肉碱1000-1500毫克。

每次吃七成饱，晚餐可以喝肉汤、鱼汤、骨头汤。

采用上述方法，坚持6个星期到4个月，会有惊人的效果。严格按此减肥法，一个星期可减少3-5斤，6个星期可以减少15-20斤，皮肤也会变得富有弹性和光泽。在实现减肥的目标后，以60-80%露卡素绿灯食品、20-30%黄灯食品和20%以下红灯食品，可以终生维持体重。

露卡素红灯食品

1.需要严格避免的露卡素红灯食品

各种糖、所有含糖零食、所有含精制淀粉零食（细面包、饼干、薯片等）、各种果脯、水果罐头、丸子、香肠、午餐肉、叉烧肉、肉松、其它加工包装含肉食品（含糖或淀粉）、氢化油（人造黄油、起酥油）、各种含糖豆制品、甜奶油、甜奶粉、果料酸奶、代乳粉、麦乳精、各类精制米面食品、粉丝、精致淀粉类食品、各种含糖饮料、各种含糖调料、各种糖果、各种糕点、冰淇淋、果酱、加工蜂蜜、味精、糖精、色素、防腐剂等。

2.需要尽量避免的露卡素红灯食品

土豆、红薯、糖蒜、莲藕、芋头、香蕉、菠萝、荔枝、石榴、枣、柿子、椰子、芒果、各种干果、栗子、百合、山药、白果、莲子、天然蜂蜜、面酱、番茄酱、盐（高钠）等。

露卡素黄灯食品

需要适度控制的露卡素黄灯食品

南瓜、各种萝卜、洋葱、干木耳、干银耳、干香菇、干冬菇、干紫菜、西瓜、葡萄、苹果、梨、桔子、橙子、杏、桃、李子、猕猴桃、腰果、胡麻子、牛奶、奶粉、酸奶、杂粮类、全食品（全谷类、全麦类）、各种干豆、鲜果汁、酱油、黑醋、葱粉、蒜粉、咖喱粉、色拉油、低钠盐等。

露卡素绿灯食品

1.可以随意食用的动物性食品

各种鱼类、海鲜、肉类、肉皮、动物内脏、健康植物油（亚麻子油、核桃油、橄榄油、山茶油）、蛋类、动物其它部分。

2.可以随意食用的植物性食品

无糖低碳食品、所有绿茎叶蔬菜、各种鲜豆、黄瓜、苦瓜、冬瓜、丝瓜、佛手瓜、西红柿、青椒、茄子、豆芽、莴笋、冬笋、芦笋、蒜黄、荷兰豆、菜花、西兰花、鲜蘑菇、草菇、金针菇、海带、草莓、樱桃、柚子、可可、核桃、松子、花生、大豆、各种瓜子、魔芋（天然）、纯净水、矿泉水、绿茶（不含糖）、柠檬汁（不含糖）、豆腐、豆浆（不含糖）、豆腐脑、辣椒、白醋、葱、姜、蒜、麻酱等。