日日养生巧安排

中华养生产生于上古时期，主要是为了抵御恶劣的自然环境以及抗病防疾。所谓生，指的是生命、生存、生长；所谓养，说的是保养、调养、补养。《内经》曰：“食饮有节，起居有常，不妄作劳。”所谓养生有道，就是说生活的细节应当符合大自然和人类的生命节律，饮食有节，劳逸适度，动静结合，心态平衡；可见我国的传统医学很早就重视日常生活中的每个细节，其中包括对健康的认识、理解，以及执行得是否恰当和周到。

饮食养生

一、饮茶最好在用餐1小时之后，而不是饭后马上就喝。

理由：茶叶中的鞣酸会与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，使人体对铁的吸收受到干扰。长此下去，可引起贫血。

二、吃水果的最佳时间在饭前1个小时，饭后吃水果是不科学的。

理由：水果属于生食，吃过生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，对保护人体的免疫系统有好处。

三、中老年人喝牛奶最好在睡觉之前。

理由：牛奶能够对夜间血钙的低落状态加以补偿，起到保护骨骼的作用，另外牛奶还可以催眠。

四、饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。

理由：这时候口腔的细菌开始分解食物残渣，所产生的酸性物质极易腐蚀、溶解牙釉质，致使牙齿受损。

五、早上起床后喝一杯水。

理由：晚上睡觉时，人体从尿液、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分，起床后处于一种生理性缺水的状态。据统计，人体一个晚上流失的水分约有450毫升，晨起喝水可以补充身体代谢失去的水分。起床后饮水还能刺激胃肠的蠕动，湿润肠道，软化大便，促进大便的排泄，防治便秘。早上起床后胃肠已经排空，喝水可以洗涤清洁肠胃，冲淡胃酸，减轻胃的刺激，使胃肠保持最佳的状态。起床后喝的水被肠黏膜吸收后进入血液，能有效地增加血溶量，稀释血液，降低血液稠度，促进血液循环，防止心脏血管疾病的发生，还能让人的大脑迅速恢复清醒状态。早上起床后为身体补水，让水分迅速输送至全身，有助于血液循环，能帮助肌体排出体内毒素，滋润肌肤。

睡眠养生

一、午觉最好从13时开始。

理由：这时候人体的感觉已经下降，极易入睡。

二、晚上以22时至23时上床睡觉为宜。

理由：人的深睡时间在24时至次日凌晨3时，人一般在睡后一个半小时就可进入深睡状态。

三、每天晚上睡觉之前洗一个热水澡。

理由：洗澡能使全身的肌肉、关节松弛，加快血液循环，入睡更快。

四、皮肤护理最好在晚上10时之前进行。

理由：皮肤的新陈代谢在22时至次日凌晨5时最为旺盛，这段时间是皮肤修复的最佳时间。所以，皮肤护理最好在晚上10时之前进行。享受了一个完全放松的淋浴后，皮肤护理正式开始：先洁净面部，然后用质地轻柔的去角质霜驱除脸部的老化角质（一周一次）。接着可以花上半个小时做一次深层保湿面膜，洗净面膜后，用洁肤棉沾上爽肤水，仔细地涂抹在面部和颈部。睡觉前用化妆品进行美容，对促进新陈代谢和保护皮肤健康很有好处。

锻炼养生

一、锻炼应在下午或接近黄昏的时间。

理由：在这个时间段，人的体力发挥最佳，身体的适应能力最强。味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，心律与血压较为平稳及偏低，全身的协调能力最好。此时进行各种运动所引致的心跳速度及血压上升的幅度较低，无疑对健康是有利的。根据资料显示，在早上进行体育活动，血压及心率上升幅度均较大，对很多人，尤其是中老年心血管病患者来说，会产生超负荷情况，直接影响健康。另外，选择接近黄昏这个时间锻炼，有助于晚上安然入睡。因为睡前活动身体的作用能在睡眠全过程中得到维持，尤其是一些加深呼吸的运动，如活动膈肌或扩胸运动等，能够使人体整个系统充氧。一个处于较好充氧状态的人，不仅睡得香，而且消除白天疲劳的速度也会大大加快。

二、饭后45分钟至60分钟散步有利减肥。

理由：饭后45分钟至60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。吃饭后不宜马上去散步。因为吃完饭后，支配胃的副交感神经兴奋，大部分血液集中在胃和肝脏。如果此时马上去散步，会使储存了大量食物的胃因为颠簸而不停地牵拉固定胃的韧带，长期以往会导致韧带松弛，引起胃下垂。另外这样做还分散了血液和神经的兴奋点，使胃蠕动减弱，食物得不到充分研磨就进入肠道，对进一步消化和吸收不利。饭后立即散步还会抑制消化液的分泌和消化管的蠕动，因为这时全身肌肉的血液增加，而胃及内脏的血液就会相对地减少，极易造成消化不良和吸收不良，影响新陈代谢，甚至造成慢性胃病。

三、晒太阳最好安排在上午8时至10时和下午16时至19时。

理由：这时候日光以有益的紫外线A光束为主，有助于人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的功能，提高防止骨质疏松的能力，减少动脉硬化的发病率。