像宝莱坞明星一样舞蹈

我想减肥……试过跑步、快走、游泳、瑜伽,今天我决定要试试“宝莱坞舞蹈”。第一次听说这个名字吧!我也是。教练介绍了富有印度气息的甩腰、翘臀、动脖颈……很性感、很迷人、很妩媚。Let's go!

体验美女:余娟娟

职业为教师,性格文静的她,总是希望自己面对学生时有好的仪表。

明星教练:侯晓燕

青鸟健身新生代优秀教练,擅长印巴舞、街舞、有氧拉丁等体育舞蹈教学。

1尽情保养穿高跟鞋的双足

脱鞋、脱袜、光着脚丫子,露出自己精致的美甲,精彩即将上演!教练说,跳印度舞的时候大多光着脚,慢慢地我发现,舞蹈中有许多步法需要用前半脚掌用力蹬、推地面来完成,有些脚位甚至需要用脚趾支撑。虽然一开始的时候感觉有点不舒服,但是对于我这习惯了穿高跟鞋的双脚来说,现在的感觉真的很舒服。没错!你的感觉很对。教练告诉我,压着的前脚掌底部韧带被充分伸展,这样让双脚放松下来,也预防脚部因为长期着力点偏后而导致的变形,可谓保养双脚的小秘方。

2雕刻出你的媚眼

真的可以吗?通过舞蹈就能练出电眼?带着疑惑我开始了第一次舞蹈体验。左、右、上、下,我感觉自己的眼珠在配合肢体的运动中飞动流转,瞬息万变的眼神,开始自在地动弹起来。几分钟过去了,虽然刚从办公室忙碌了一天出来,前一刻还紧巴巴的眼珠,现在已经变得非常明亮、舒服。真的感觉到了眼睛脱离电脑屏幕之后的充分放松。

3疼痛颈椎也有春天

练过10分钟,我慢慢感觉身体的兴奋调动起来了,不自觉地我的眼珠已经能够很娴熟地配合转动了。突然一个转身,我从镜子中发现自己的脖子已经可以扭动了,真逗,我自己居然都没有发现呢。其实,这个时候宝莱坞的明星已经给我做出了示范,不知不觉的,刚进来时脖子的僵硬完全没有了,仔细听,好像还能听到脖子里“咔咔”的声音,难道真的有效?不知道,总之,现在感觉很舒服!

4性感美背媲美明星

挺直了,腰立起来!正在我享受扭动脖子的舒服感时,教练又提醒我,再直一点,挺一点,收腹……的确老是弓着背在办公室里忙碌,脊椎确实容易被忽视了,容易出现腰酸背痛。我的思维跟着教练的一点点提醒,真的挺有效的。我感觉到宝莱坞舞的训练让我的背部肌肉整个都能活动起来。

5成就了风情女人腰

教练看着我扭动起来有点困难,就建议我将注意力放到侧腰的肌肉上。提、放、提、放,不知不觉地,我发现跟着音乐的节奏和老师的节拍,原来挺笨拙的髋部像注入了新的能量一样。难道只是髋部在运动?错啦!其实迅速扭动,关键在腿部和髋部的整体协调,转髋、跳跃、转身、蹲起……身体的每一次牵引都有助于腰腹的动作,呵呵!

6柔软双手如此练成

时间过去了一大半,我的整个身心似乎都融进了印度舞的美妙当中,突然发现这不仅仅是一次身体的锻炼,更有一种特殊的愉悦。最难能可贵的是,我感觉到自己浑身散发着自信,这种自信通过舞蹈中100多种手势就能轻而易举地演绎。每次转动手势都要配合形还有眼神,整套动作做下来觉得头脑特别清醒。

7大象腿缩水穿热裤

大家可以再往下蹲一点,把双腿分开,看看自己能够坚持多久?教练不停地说着。这是我觉得最困难的,特别是这样蹲着还要求扭动脖子,太困难了。墙上的时钟滴答滴答,总觉得走得好慢,太慢了。我的双腿已经开始发抖了,抖得越来越厉害。不行!我一定要坚持,因为教练不停地刺激我。从几秒钟就开始颤抖,到能稳稳支撑几分钟,你会告诉我两条腿发生了什么变化,也许能自信地穿上心仪已久的模特身上的热裤。这太令我兴奋了!

TIPS

追风印度宝莱坞舞!

宝莱坞舞蹈属于印度流行舞。它将激情奔放的表现力,一触即发的感染力,金灿灿的珠饰,动人的音乐及独特的舞步结合,让参与者在舞蹈里感到轻松快乐,进而运动健身。

该舞蹈属于全身性燃脂运动,以腰部和臀部运动为重点,以脊椎训练为核心,可以很快减掉腹部多余脂肪,纤细周身。

舞蹈和其他健身运动的不同之处在于:更多时候,它需要传达内心的情感,并借助肢体传递语汇的表达,在音乐的伴随下,你需要借助身体表达情绪,释放心灵。