育儿压力,你该如何应对

调查

年轻爹妈，你们压力有多大?

1、你觉得在教育孩子方面有压力吗?(单选)

A、有

96.63％

B、没有

3.37％

2、你觉得压力主要来自哪些方面?(可复选)

A、社会大环境

86.47％

B、家长自身

39.47％

C、幼儿园、学校

35.34％

D、周围的人

33.46％

3、教育孩子方面，你的压力主要集中在哪个层面呢?(单选)

A、心理

20.15％

B、知识储备和更新

15.3％

C、经济

10.07％

D、以上都有

54.48％

4、你是如何觉察到自己有压力的?(可复选)

A、自己感觉到的

82.4％

B、从孩子的表现感觉到的 　34.08％

C、家人、朋友的提醒

15.73％

D、经医生、专家指出的

3.37％

5、面对压力，你会采用何种方式减压呢?(可复选)

A、顺其自然

51.3％

B、找人倾诉

42.38％

C、做运动、练瑜伽，自我调整

18.59％

D、把气往孩子身上撒

14.5％

E、和人吵架宣泄一下

7.43％

F、看心理医生

策划此项调查之初，编辑部同事们设想，年轻爸妈在育儿上会有一定的压力，但没想到的是，比例居然如此之高。看来，如何应对“育儿压力”是绝大多数父母正面临的课题。

分享：4位妈妈减压有道

1　面对孩子成长中的问题，诸如1岁不会走路，3岁骑不好童车，5岁还不敢玩轮滑，你会如临大敌、全力以赴，还是安之若素、耐心等待?

耐心＋信心，我的“偷懒经”

立　夏

在培养孩子的很多方面上，我都是一个“懒”妈妈――打定主意不给自己“惹麻烦”，因为我相信孩子的能力会成长，而这个成长有各人的节奏和时间表。

儿子5岁半了，还没上游泳课。小区里别的妈妈很替我着急，说要错过的话又是一年了。我不是不希望我儿子从小显露天才，长大做菲尔普斯，为国争光，为家挣钱，但是，我自己知道，儿子到现在都还不愿意洗澡的时候水溅到眼睛里，如何教他游泳?如果每次送游泳课前都需要我苦口婆心晓以大义的话，我宁愿多等等。

十一我们去了巴厘岛。

我和先生都爱水，给孩子胳膊上套上浮圈，让他自己漂着玩，我们就去跳水、嬉戏。回头看看，儿子把浮潜面具戴上了，自己把头放进水里张望，我的心狂跳起来，这是他第一次把脸放进水里!我悄悄做个手势给先生，然后假装不知，俩人边偷看，边继续玩。再过一会儿，他戴着面具游起来。

三天后，他取掉了浮圈；再过三天，他取掉了浮潜气管；最后三天，他什么都没用，自己游开了。一二十米的距离，哗啦哗啦就过来了。当然不过是“狗刨”，可是“懒妈妈”我要求不高!

他学习走路，用筷子，骑滑板车、自行车，都是这样的，一直觉得不行不行，忽然之间，质变就发生了，当然过后仍然需要指导和完善，但是，实在省了妈妈好大的麻烦!

妈妈减压语录：耐心，等待孩子成长；信心，相信孩子会成长，是我这个“懒”妈妈自我偷懒的诀窍。

2　教育孩子不是件简单的事，如果夫妻二人共同承担，有商有量，压力自会化解很多。可是，若因为某些原因，一方总是处于“不在场”的状态。另一方该如何应付呢?

玩转“又当妈又当爹”的日子

翁颖涛

儿子出生的时候，老公正巧考上研究生，同时又调动了工作。多重的压力让他在结束了5天的产房陪护后，渐渐在家庭教育中“退居二线”。于是，我不得不又当妈又当爹。起初不免为之埋怨，看着朋友们一家三口郊游，而我，几乎每次都像个“单亲妈妈”，心里总会有些失落。

可无论如何，孩子的快乐成长是最重要的。

于是在每个周末，带上儿子前往我打听来的各种儿童活动场所，看着他无比快活的样子，我几乎可以忘掉肩上背包的重量，路途上的波折，和自己渐渐喊哑了的嗓子。从一开始推着童车到附近公园，发展到能辗转多条地铁线路，再到现在牵上儿子乘火车旅行，我渐渐发现，其实自己很能干。虽然没有爸爸的陪伴，儿子一样能享受快乐。

以前常常担心儿子在妈妈的养育下会缺乏男子气概。可是，看着爸爸那么忙碌，在现实面前，我也只好自己想办法尽力弥补。儿子很喜欢与人搭讪，当我发现小区的保安们部非常喜欢他，就特意在儿子上学路上和放学后，多让他和保安叔叔打招呼，傍晚散步的时候，儿子更是可以和他们聊上很久，甚至研究伯伯的“武器装备”，看叔叔变魔术，观察保安们如何指挥车辆进出小区。

爸爸辛苦加班的晚上，家里就只有我和儿子大眼瞪小眼。看着一大堆的家务，与其自己一个人累得心生怨言，还不如干脆拖上儿子一起干。擦桌子的时候，给他一块小抹布擦茶几；扫地之前，吩咐他把满地的玩具各归其位；洗衣服的时候，让他在一旁擦拭沙滩玩具……带着孩子一起干家务，时间不知不觉就在充实和愉快中度过了。

儿子和爸爸共同度过的时光虽然不多，可只要爸爸在家，他就句句离不开“我的爸爸……”。他忙不迭地告诉爸爸自己新学的本领，给爸爸一个又一个惊喜。这个时候，我总是掩饰不住内心的得意与自豪!

妈妈减压语录：若爸爸不得不在工作上投入精力与时间，妈妈也许没有必要执着计较。发掘一下自己的潜能，在又当妈又当爹的日子里，让孩子的快乐，赶走妈妈的烦恼和疲惫。

3 作为现代职业女性，仿佛拔河绳中间的那根红丝带，被一头的“孩子”和另一头的“工作”拉扯。由此产生的重重压力，该如何化解?

以生活为支点，有智慧地取舍

杨金鑫

在所有的女人都在困扰于“生”还是“升”的矛盾时，选择“生”的，已经在勇气和智慧的考验中胜出了一轮。

可是生活不单单需要勇气和智慧。还没等享受胜利的心理快慰，生活的平衡就已经瞬间打破。现代女性习惯了穿着长裤和男人一起抢饭碗，眼泪是在化妆间流的，人前是光亮坚硬的。当带着光亮坚硬的面具回到家庭哺育、教育孩子的时候，挫败感常常比在职场来得还要强烈、还要有摧毁和杀伤力。

如何减压?还能找回最初的自己吗?还记得走回去的路吗?如果还记得，那你一定不会有压力。

跟老公发发嗲，告诉他你身体透支了，太需要睡一个饱觉了，他会放下正在玩的电游，也会突然发现原来你是需要帮助的，而在这之前你也许并没有告诉过他。

和好久没联系的小姐妹一起喝个下午茶，很多女人都感觉有了家尤其是有了孩子以后，社交的圈子越来越小了，你的世界小了，又怎么可能给孩子一个大大的世界。

身体锻炼的时候带上孩子，你奔跑流汗的样子是他懂得珍惜世界的最初榜样，而你的每一滴汗都是你甩出的

一滴压力。

和你的上司坦然沟通，我的孩子还小，他很需要我，请在8小时以外尽量不要给我安排工作。

妈妈减压语录：升职是没有尽头的，而孩子的童年是不可复制的。所谓的平衡不是什么都要，而是以生活为支点，有智慧地取舍。

4 持续的压力会带来各种情绪问题，譬如焦虑、急躁、沮丧，愤怒、忧郁等等，有没有办法及时调整，让自己从不良情绪中脱身呢?

妈咪情绪调整4部曲

丛倩祯

作为一名专业教育工作者，同时也是一位妈妈，我在多年的育儿过程中也常常被孩子意外的行为所震慑，于是，不断地去寻找更妥当的方法……在这份迷茫的背后我发现了压力的来源，找到了一些自我调整和应对的方法。以下是我的情绪调整4部曲：

第1步：与镜子对话。

面对镜子，轻声地说3遍：“我是一个有爱、有智慧的妈妈，我现在有一些压力，我需要两周的时间来处理好孩子的问题，我能够做到!”这样的表达方式不仅可以宣泄压力，同时也传递着内在自我的肯定和鼓励，有助于调整情绪、减缓压力。

第2步：阅读宝宝日记，重温孩子出生时的喜悦和美好。

压力的产生源于育儿过程中我们的需要以及恐惧发生强烈冲突时，自己不知如何面对……所以，再度体验新生命降临时的温馨场景有助于体察压力的来源。

第3步：宽容待己。

我们常听说“孩子是父母行为的缩影”，即便如此，也不要在育儿出现困惑的时候诋毁、伤害自己，每个生命都有专属自己的成长轨迹和体验生命的权利，孩子在成长中习得经验，我们做爸妈的，也在成长中逐步完善自我。

第4步：大自然的滋养。

在安排好孩子的前提下，选择半天的时间在居住地附近，准备一次郊外的独自旅行。感受大自然的和谐有序、空旷怡然，给头脑和视野充充氧，放下眼前的烦恼，丢掉消极的情绪，那一刻，将会明白只有接纳孩子的全部才是父母爱的所在。

专家建议

找到压力平衡点，享受育儿苦与乐

徐浙宁

在心理学中，有一个经典的“压力－绩效”模型(如下图)。它告诉我们：压力对绩效的作用是双方面的。一方面，适度的压力可能促进绩效，压力越大，激发出的潜能越大；而另一方面，过度的压力则可能阻碍绩效，压力越大，则绩效发挥越有限。这个模型对于“育儿”不无启发：

第一，有育儿压力并非不好。“压力”源于承担。如调查显示，96.63％的年轻父母都有育儿压力感。这说明，他们都“有心”参与在育儿中。这对“育儿”是非常积极的，不仅有助于增强父母育儿能力，也减少了由于过度依赖他人(祖辈、保姆等)而带来的育儿问题。

第二，育儿压力的大小直接影响着育儿成效。结合“压力一绩效”模型，在“适度”的压力下，育儿压力与育儿成效成正比。也就是说，压力越大，育儿的成效可能越显著。比如前面的翁颖涛妈妈，育儿压力激发了她巨大的养育潜能，收获了快乐的育儿过程。但是，如果育儿压力过大，则可能出现不当的育儿行为(比如，调查显示，有14.5％的父母会在压力下“把气往孩子身上撒”)，进而降低育儿成效，甚至还可能影响到父母自身的工作、人际关系等(比如，调查显示，7.43％的父母可能在育儿压力下会与人发生冲突)。

第三，让育儿压力保持“适度”，是为人父母需要不断修炼的育儿课程。因为孩子在成长，父母也在成长，不同的育儿阶段会有不同的压力，压力的大小总是相对的。怎样的压力才算“适度”?这是个因人而异的问题。因为“压力”的大小取决于育儿期望与实际育儿能力之间的比率。当育儿期望与育儿能力相当的时候，育儿压力即“适度”，但因二者的高低匹配不同，分为“平衡强型”和“平衡弱型”；反之，则属于“不平衡”状态，要么“压力过大”，导致育儿痛苦；要么“压力过小”，便育儿潜能浪费。

那么，怎样才能让“压力适度”呢?前文中的各位妈妈给出了聪明的方法：

・乐观的信念。像立夏妈妈一样，“相信孩子会成长”，放松育儿心情，用耐心的等待陪伴孩子度过每一次成长挑战。“乐观”可以帮助我们在压力中看到希望，甚至将“危险”转化为“机会”。但需要注意的是，“乐观”并非“旁观”，并非“不管”，而是尊重孩子的成长规律，给孩子充分锻炼和体验的过程。

・成长的能力。像翁颖涛妈妈那样，面对压力“不跑不逃”，而是不断想办法去改变。在这个过程中，孩子成长了，自己的育儿能力也成长了，不但有了效能感，而且收获了一路的育儿快乐。

・心灵的支持。像杨金鑫博士那样，从老公、朋友、同事或上司处争取支持和理解，应当是非常有助于压力调节的。很多的时候，我们会由于育儿压力而忘记了周围人，感觉没有时间、也没有精力去联络或交流；而事实上，越是封闭的育儿模式，可能带来越大的育儿压力。相反，如果能巧妙地调动周围的人际资源，其实是事半功倍的好办法。

・自我的空间。丛倩祯妈妈给出了很重要的一个“减压”办法，那就是永远不要忘记我们还有“自己”这样一个角色。最好的“减压”方法，莫过于“休息一下”，让自己有一个补充、恢复、调整、提升的空间。

事实上，不管是“懒”妈妈，还是“勤”妈妈，只要拥有自己的压力平衡点，都可以享受到育儿的美妙，领悟到“生命影响生命”的神奇与感动!

(附言：很高兴，今天在回应各位妈妈的“育儿心经”时，更加有同感与理解，因为今年2月我也荣升为“妈妈”了，真实地感受到了“为人父母”的喜悦与操心，祝愿天下有心父母健康快乐!)