普通高校竞技健美操训练体系之我见

【摘 要】本文根据高校健美操队的训练特点和笔者对训练的亲身体验，对我国普通高校竞技健美操队发展的现状及存在的问题进行了分析和研究，结合国家队的训练录像为普通高校竞技健美操队的训练提供相关性的理论依据。

【关键词】普通高校；竞技健美操队；训练方法

在我国竞技体育中竞技健美操运动员选拔与培养来自学校体育，原因是其项目特点所致。竞技健美操是运动员连续表演复杂和高强度的动作来展示健与美，并通过动作与音乐的完美结合，体现创造性、艺术性的体育项目。高校是向国家输送竞技健美操运动员的主要途径之一，因此高校竞技健美操队的训练会直接关系到国家竞技健美操的整体水平。所以优化普通高校竞技健美操队训练模式对我国竞技健美操的发展有非常重要的意义。

1、运动员的选才

一般普通高校的选材是从普通大学生中挑选出运动能力比较强、身体精瘦、身材在160CM至175CM之间的男生或150CM至165CM女生的其习武术与体操专业的学生比较多[1]。对身体的柔韧素质、爆发力、耐力、灵敏、平衡与协调能力要求比较高，具有较强的音乐节奏感最重要的是具有吃苦耐劳的精神和顽强的意志品质。有条件的高校一般会有高水平运动员的选拔一般要求是国家二级运动水平以上的运动员。

2、健美操的训练计划

从运动的训练学的周期阶段划分来安排，一般分为基本训练期、专项训练期、竞赛期。基本训练是健美操运动员打基础阶段，包括运动员基本的身体能力的积累与提升，健美操概念与意识的培养以及对音乐与美感的理解运用。第二阶段为专项素质训练阶段，是运动员逐渐成熟时期，动作细化，整合所学快速提升阶段。竞赛期是运动员价值体现的时期，也是运动员突破自我的时期[2]。

3、健美操运动员培养模式

由于大学生的培养运动员的特殊性，所以从训练时间上看，整个训练计划时间要比正常的运动员培养时间短。一般从小选材的运动员基本训练时间比较长，大学生的整个训练过程从基本训练到比赛必须缩短在四年以内；并且三个节段是重叠进行的，技术的掌握是从无到有再从有到无的一种归零训练法。

4、基本训练期

竞技健美操在运动训练学的角度讲属于难美技能类项目：以难度为难，以音乐表现为美；所以健美操不仅要有足够的体能，而且要有极强的表现力[3]。所以基本训练期对运动员健美操意识与概念的培养非常重要，可以从两个方面入手：

4.1身体基本姿态训练。运动员训练的初期要从意识上进行强化运动姿态的形成，结合各种训练方法，比如说芭蕾形体的训练等。运动解剖学把人体分为三个轴，其中每个轴都有相应的面，健美操的运动是以垂直轴为核心。在健美操的运动过程中没有中轴的破坏即身体的力是始终向着头顶方向，是一种充满活力积极向上的表现。健美操的动作可以用“伸”和“展”俩个字进行概括，健美操的动作技术可以用八个字来概括，即快、长、准、顺、轻、紧、强、变。把其中的技术领悟，形成一种健美操的动作意识，结合训练实践使运动员的技术动作形成初级定型[4]。

4.2基本素质训练。健美操的五大基本素质即柔韧、耐力、协调、灵敏、爆发力。柔韧排在第一位可见它的重要性也是放在第一位，大学生的身体柔软度很差，特别是没有健美操、体操、武术等基础的学生是训练中的第一大难题。

4.3乐感训练。音乐对于健美操与其他项目相同都是灵魂所在，是一个非常抽象的概念。它是健美操的一个重要组成部分，它的节奏、速度、风格以及强弱变化乃至每一个细节都影响着动作的表现及效果。音乐是声音的艺术，它作为完整的艺术形式，有着自己独特、系统、完整的表达方法与方式，运动员必须从认识和理解音乐的基础上才能使音乐和动作溶为一体[5]。健美操运动员的乐感训练主要包括音乐基础知识的学习，动作结合音乐节拍的吻合训练，以及对简单音乐作品和完整音乐的分析训练等。

5、专项素质训练阶段

专项素质训练就是让运动员的塑造逐步成型阶段也是成套动作的成型阶段，是健美操运动员对之前训练效果的一种肯定阶段。其过成根据成套技术动作的形成来划分：

5.1操化动作训练。运动员的操化水平是运动员健美操基本技术水平和协调能力的综合体现。健美操的操化是依靠人体的上下肢协调配合完成的。其操化动作技术就是上面所说的八个字“快、长、准、顺、轻、紧、强、变”动作要快速有力、拉长延伸、开度大、准确、流畅、弹动轻盈、中轴收紧、强度大、速度快、定位强。运动员操化水平可以看出一个运动员的技术水平。健美操的核心技术是弹动――加速制动，成套健美操是在10×10的场地上进行表演运动员必须用身体占满整个空间，所以运动员的操化不仅仅是要准确更重要的是富有感染力。

5.2过度连接与难度训练。难度动作是竞技健美操竞赛的焦点，2009―2012版国际健美操评分规则要求成套难度动作在10―12个，2013―2016版国际健美操评分规则要求所有单项都是10个难度动作并且四个组别难度动作不缺组、不重复，在比赛中达到最低完成要求，才可能拿到难度分[6]。四个难度组别的难度动作对运动员素质要求越来越高，所以运动员必须加强素质训练，在过硬的素质基础上结合四类难度训练才能出高质量的难度[7]。

过度连接是竞技健美操操化与难度连接的桥梁，要使成套操动作衔接流畅必须把过度连接完成的动感流畅。运动员必须具备快速完成连接加难度的整体效果，一个优秀运动员在比赛过程中可以把失误动作完美的做成连接动作，这要求运动员必须要通过空间转换、快速反应结合难度的基本素质进行训练。

6、竞赛期

竞赛期是运动员从陌生慢慢走向成熟的过程，成套操慢慢的形成自动化。运动员的自动化是成套在一定的量上的积累所达到的。运动员首先要在整体上的把握能把动作从开场结束可以顺利的在大脑中行成一个清晰的印象。其次，运动员能够听到套路音乐就知道要做那个动作，直至运动员能够流畅的完成成套动作[8]。

7、小结

健美操运动员的第一套完整套路对运动员的影响非常大，会影响到运动员将来发展以及个人风格和对健美操的理解。在运动员的培养过程中既要反展共性又要倡导个性，健美操是个快速发展的项目，它融入许多项目的元素体操、武术、舞蹈等。所以培养的运动员不是固定的模式，固定的思路，要让运动员学习更多更好的东西去领会健美操、发展健美操。

【参考文献】

[1]韩宝红.湖北省高校竞技健美操发展现状及对策研究[D].华中师范大学，2005.

[2]宓钟琪，李要南，刁在箴.试探竞技健美操训练内容体系[J].体育科技文献通报，2006（12）.

[3]陈勇民，许伟民.竞技能力、竞技能力结构及其项群划分[J].山东体育学院学报，2004（5）.

[4]刘洁.高校健美操运动竞赛及训练的现状与对策[J].柳州师专学报，2006（1）： 22-23.

[5]刘倩，马楠.对普通高校竞技健美操训练方法的探讨[J].商丘师范学院学报，2007（6）：114-116.

[6]国际体操联合会.竞技健美操竞赛规则2009[S].2013.

[7]袁红.浅谈普通高校健美操训练中的难度动作训练[J].中国学校体育，2004（4）：25-26.

[8]，马亚军.健美操教学的方法及步骤[J].辽宁体育科技，2006（1）：33-34.