比赛中消除学生田径运动员过度紧张心理浅谈

田径动运动员具有运动强度大、比赛紧张激烈、个人竞争性强等特点。在少年业余田径训练中，一些教练员往往只注重身体和技术主面的训练，并不重视对运动员的心理训练。而事实上，在中学生田径比赛中，运动员的情绪状态对成绩影响很大。比赛时，一些成绩较好的中学生运动员由于心理紧张，不能发挥自己应有的水平甚至导致失败。如果运动员比赛所需的心理品质、个性心理特征发展不好，很容易产生过度紧张心理状态。

一、中学生运动员比赛心理状态分析

1．比赛心理过度紧张状态的特点与表现

从心理上讲，体育运动竞赛中，当情绪兴奋乃至大脑皮层的神经细胞发生混乱时，容易引起行为控制失调，以至运动员不能发挥水平，这种状态称为过度紧张状态，亦即通常所说的“怯场”或“恐惧”。根据青少年发育的特点，中学生运动员在儿童期向青年期过渡时，心理方面处于半幼稚、半成熟的状态，因此依赖性较强，心理素质极不稳定，当他们遇到重大比赛时，很容易产生过度紧张，处于过度紧张状态下的运动员往往心绪紊乱程度提高，视野缩小，知觉范围狭窄。过度紧张会使人的认知方式不当，比赛中不是反应慢了，就是提前反应，严重者出现肌肉僵硬、动作不协调，从而影响比赛成绩。

2．产生比赛心理过度紧张状态的原因

第一，中学生大脑神经活动机能的主要特点是兴奋性比较高，遇到重大比赛易过早兴奋，或兴奋时间过长而转为过度紧张。

第二，中学生运动员参加重大比赛往往对场地、器材、裁判、观众等外界因素感到不适应，从而引起过度紧张。

第三，正式比赛时因教练员不能进场指导，那些依赖性强的运动员往往在强手面前不知所措，也容易造成紧张。

第四，教练员对运动员提出的要求过高，或运动员自己对比赛成绩抱有过高的期望，都容易造成过度紧张。

第五，过度紧张状态所引起的不安反应（如心率快、出汗、头晕、尿频等症状）被运动员认知后，所产生的焦虑会进一步加深情绪的不安，从而引起恶性循环。

第六，与参赛者的个性特征有关。崇尚“完美主义”或情绪不稳定的中学生，容易引起过度紧张。

二、预防和抑制运动员过度紧张状态的对策

1．从运动员入队开始，教练员必须有计划地实施系统的心理训练，做到身体训练、技术训练、心理训练同时抓。

在中学生田径训练中，教练员必须学会把技术训练与心理训练有机结合在一起，这样可以改善中学生运动员的各种感知过程，形成各种精细分化的感受性和专门化知觉，如速度感、距离感等。重视发展记忆、想象、思维的能力，从小掌握各种心理调整、心理调控的策略和技巧，如掌握肌肉随意放松的方法和调节呼吸的方法，能够转移注意和思维，组织和动员意志力等。学会保持和恢复心理旺盛状态的方法，如掌握用语言的自我暗示方法和自然的心理调节方法。根据运动员的个性心理特点和类型，把念动训练与准备活动、放松训练结合起来，这样不仅可以促进动作技能的形成和巩固，还能有效地集中运动员的注意力，消除比赛时的紧张情绪。此外，应重视培养运动员独立参赛的能力，从小事入手，在热身赛、测验赛，以及一般性的比赛中，教练员要放手让他们参赛，平时训练时多指导，比赛时多放手，不要当保姆式的教练员。

2．切实抓好比赛前的心理训练，调节好参赛心理状态。一般安排在赛前2-3周开始，主要是让运动员在出场比赛前进入准备状态，以及在整个过程中保持最佳竞技状态，其主要特征表现在有自信心，有一拼到底夺取胜利的愿望；情绪十分稳定，有控制自己的动作、心境和情感的能力。赛前心理训练的内容和任务包括：对比赛的具体条件，如时间、地点、场地、条件、裁判规则等情况有清楚地了解，并做好在上述条件下去发挥技术水平的准备，设法了解对手的情况，做到心中有数，并对自己夺取胜利的可能性有坚定的信念；克服比赛的各种消极情绪，形成并保持朝气蓬勃的情绪状态，对应付紧张激烈的比赛有较好的思想准备。

（作者单位：海门市海南中学）