国医大师的养生经

李济仁（81岁，皖南医学院附属弋矶山医院主任医师、教授）：手舞足蹈令五脏安和

我在不惑之年血脂高，天命之年血压高，耳顺之年血糖高，针对三种，我也研究了几招对抗。

第一招：手舞足蹈令五脏安和。每天晚上临睡，我经常按摩手上的劳宫穴和脚上的涌泉穴，手脚兼用，这样可起到心肾相交改善睡眠的作用。在食物补养方面，常用西洋参泡水喝，常吃桂圆、莲子、百合、黑木耳等，以益心气养心阴。还要重视午休，因心脏活动最活跃的时候是在午时，而且时也是阴阳相交合的时候，所以午休能保心气。

第二招：珍藏字画享个中趣味。我喜爱收藏字画，乐此不疲。繁忙工作之余，端一杯清茶，小憩于红木椅上，一一欣赏细品，既能增长文化知识和品味，又能怡情养性，延年益寿。

第三招：亲近自然览山川名胜。我酷爱旅游，不但踏遍家乡的青山绿水，还远赴东南亚和欧美澳非等国旅游。我的旅游与众不同，不但游山玩水，还喜欢思考问题。南北气候的差异，使我联想到中医养生也不能一概而论，而要根据气候、地理、环境的不同，设计出不同的养生方法。我出游时可以把心中事悉数放下，每次回来，“三高”指标不升反降。

另外，我每天用西洋参、枸杞子、黄芪、黄精泡茶饮。具体方法：黄芪12克，西洋参4克，枸杞子8克，黄精10克，用开水冲泡，盖起来闷10分钟就可以喝了。我是一天喝到晚，水没有了就加一点，最后把黄精、枸杞子、西洋参吃下去。此茶主要是气血双补，主要是调理气血，调理经络，通经活络，不单是头昏方面有好处，对保养皮肤也有益。

吴咸中（满族，87岁，天津市中西医结合研究院院长）：培育新趣，调节生活

花甲之后，为了调节生活，我有意识地培养一些新的兴趣，逐渐成了几种花费不多、劳神不大爱好。

1.收集钥匙链。每逢出国考察或外出开会，我都收集能反映当地文化风情的钥匙链，亲朋好友和学生们知道我这个爱好后，也不断馈赠。目前已积累过千，已经装满几个展示箱，算得上琳琅满目、洋洋大观了。

2.收集近代条幅国画。上自王学仲的草书、范曾的横坚条幅、爱新觉罗家庭的墨迹、陈立夫的赠言，下至新成名的以“怪”取胜的王明亮，青年书法家崔寒柏等人的作品，都在我的收藏之中。每当展示这些不同风格的作品时，我深为我国传统书画后继有人和不断发展而感到自豪。

3.学用电脑、摄影、录像。到目前我的电脑已经更新了四五代，台式与笔记本电脑兼有，已成为我阅读及记录的重要工具。我的照相与录像技术虽然不高，尽量争取与时俱进。打开电脑随时可以看到我家四代人的影像，可以看到我的同事和学生们的活动，远在千里之外好像近在咫尺之间。加入这个行列使人们恢复了青春，增加了活力，不是养生，胜似养生，其乐无穷。

4.尝试养鸟训鸟。晨练时跟遛鸟的老师傅学习，试养画眉几年，学习到许多有关的知识，颇得其乐，也有童趣。

邓铁涛（广州中医药大学教授，96岁）：杂食不偏，跑步按摩

我比较喜欢吃橙子和榴莲，夏天则适当吃些苦瓜，这些果蔬对养心有帮助。经常吃橙子的人，猝死发生率较一般人低；榴莲具有温养心肾的作用；夏天吃苦瓜可以清心火。

我的进食原则是杂而不偏，五谷杂粮、酒肉果蔬都可进食，但不可过量。我自己有个习惯，每次出差时，必会品尝当地的土特产，一方面可以大饱口福，另一方面对纠正身体之偏食有一定帮助。有些人老以为自己脾胃虚弱，这个不能吃，那个不敢碰，结果反而导致营养不良，脾胃虚衰，实不可取。

每天中午时分，只要天气晴朗，我都会围绕楼下空地悠闲散步数圈，我将其称为“午间散步采阳养生法”。此方法比较适合中老年人以及阳虚体质者（常表现为怕冷、面色苍白、气短乏力、腰膝酸软冷痛、容易疲劳、精神萎靡不振等）。另外，一些经常无精打采、爱打瞌睡，总感到精力不济的年轻人也可练习此法。

从50岁开始，我就喜欢上“八段锦”，每天晨练“八段锦”，收获颇大，既运动了筋骨，同时也调整了气血。每天晚上我都要用温热水泡脚，泡的过程中同时用双手按摩、揉搓脚背及脚心，加速脚部的血液循环，以产生温热感为度，每次10～30分钟。（连载完 选自《中国老年》杂志）