步枪射击初期训练方式之研究

中图分类号：G871 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）04-000-01

摘要步枪射击运动员不仅要具备超强的精力、体力、耐力，同时也要具备较高的思想境界、心理素质，要忍常人不能忍、能行常人所不能行。特别对于女子运动员来说，想要做一名合格的运动员，就必须要从基础抓起，只有基础阶段养成良好的射击习惯，才能够为以后更高的目标打下基础，因此，如何安排好女子射击运动员训练工作，做好思想工作，并克服训练中的困难是本文重点探究的问题。

关键词步枪射击女子运动员初期训练

女子步枪射击初期训练的主要内容是体能训练，由于步枪相对较重，在固定瞄准姿势训练中需要长期做瞄准姿态，这就要求运动员具备良好的身体素质。因此，在步枪射击初期训练中，要重点以基础技术训练为主、以运动员内练心力训练、培养设计人员的思维能力、设计风格等，进而为运动员奠定坚实的基础。

一、女子步枪射击运动员基础技术训练

学生女子步枪射击运动员的年龄通常都在12～16岁左右，这时候的学生充满朝气，但是却比较复杂，针对该年龄的学生做好基本功训练至关重要。射击运动本身就对学员技术要求较高的科目，要求运动员在一定时间内，肢体要足够稳定，集中注意力，这就要求运动员在一开始训练过程中，必须要以自我为中心，在日常生活中能够养成心静、拟静的习惯。在训练中，需要让运动员托枪训练时间为半年左右。此外，在训练之初，必须要帮助运动员爱上步枪射击运动，在选择步枪的过程中，需要选择材质较轻的步枪，避免女子运动员训练过于费力，如果枪械过重，很容易让运动员产生反感心理。具体训练方法，需要教练从以下几点出发：

（一）训练运动员的耐力与持久力。在规定的时间内，要举枪1分钟、休息30秒，如此循环一个小时作为一个训练组，该训练形式主要以耐力训练为主，至有运动员把耐力训练当作日常习惯的时候，在开枪的过程中才不会手抖，这也是提高运动员素质的前提。

（二）枪上动作到位训练，主要是联系反复提枪举枪动作，在步枪射击中，任何规范动作都不是一朝一夕练成的，必须要经过长期练习，让肌肉记住动作感觉，这样才能够形成规范性动作。

（三）枪口指向训练，枪口指向准确性会直接影响射击水准，如果枪口偏移1毫米，射击准度就会差很多。训练方式主要是通过分解动作来达到肌肉记忆效果，经过长久练习能够提高运动员的稳定性与定力。

二、运动员内练内、外练体训练

任何一名合格的运动员，都需要这展开心理素质训练，主要让运动员在设计过程中具有一颗波澜不惊的心态。针对不同运动员的个性特点，必须要做到针对性静心训练。通常是让运动员在训练中放松心静，锻炼运动员集中力，并控制在20分钟以上。逐渐让运动员对周边的事物、声音闻而不见。其次是心理训练，作为一名合格的步枪射击运动员，如果没有一个良好的身体做基础，步枪训练也就无从谈起。对于女子运动员来说，避必须要坚持L跑运动，每天跑步不得少于2000米，这也是训练的必修课。只要运动员有了好的身体，才能够更加适应比赛环境，才能够适应更多训练科目。

三、思维能力培养

在实际赛场上，通常旧记录被打破都包含一定的超常水平因素。所谓的超常发挥就是运动员在正常发挥的前提下，能够实现调动与运气相结合。每个人有都存在一定的潜力，如果将潜力发挥出来，就能够提高自身的水平。而潜力培养主要是能动性的培养，这就需要运动员具备良好的思维能力与心理素质。对运动员思维能力的培养需要加强运动员与教练之间的沟通，交换二者的思想，进而实现有目的的去引导运动员的认识与想法，帮助运动员理顺思路，帮助运动员完成训练目的，明确训练主线，设置相应的训练计划，实现针对性训练，避免盲目的训练项目与低效率训练。

四、运动员射击风格养成

很多训练项目都非常急促，由于教练想要让运动员能够快速进步，但这种训练方式通常比较狭隘，只注重射击成绩，而往往忽略了运动员长期发展的战略。这种短期训练方式很难让运动员形成程序化、规范化的技术风格，并且对女子运动员来说，短期训练会给运动员带来巨大的身体压力。短期训练会运动员长期发展有着负面影响，很多时候会养成不好的射击习惯，很难矫正，进而缩短了运动员的运动生涯。因此，在训练过程中，必须要养成科学、合理的训练体系，重视运动员动作的规范性，帮助运动员形成良好的动作模式，进而为射击运动员后续发展奠定坚实的基础。

五、结语

在射击运动员初期训练中，特别是女子步枪射击运动员，教练必须要立足当下，充分了解每一个运动员的生理、心理特征前提下，制定科学、合理的初期训练方案，并保障初期训练的阶梯形。在训练过程中，要进行循序渐进、适量的为运动员安排训练项目，严格要求训练标准，加强与运动员之间的交流，以培养运动员核心素养作为基础，进而强化运动员的身体素质，调动运动员发挥主观能动性，为运动员后期运动生涯奠定基础。

参考文献：

[1]赵波，董德龙.我国优秀射击运动员自信心来源特征及结构分析[J].天津体育学院学报.2015（2）：33-34.

[2]张秀敏.对高水平射击运动员模拟实战训练的探讨[J].经营管理者.2015（22）：23-24.