10分钟享受下班生活

【前言】10分钟享受下班生活由文秘帮小编整理而成，但愿对你的学习工作带来帮助。1、在安静的房间内，盘腿坐在软垫上。房间灯光宜柔和，不宜太亮。2、闭上眼睛。 3、尽量放松全身肌肉，尝试先从脚部开始，然后由下而上，一直放松到头部。 4、用鼻子呼吸，并使自己感觉到空气从鼻孔出入，在每次呼气时，心中默数“一”。如此进行10分钟，自行停止。 ...

在经历了一天激烈的打拼后,千万不要将工作场所的紧张情绪带回家。下班后我们需要一个可以让自己松弛的方法，幸福的生活可以很简单,清洁一下心灵、放松一下内脏、擦擦地板、喝点茶……只需要10分钟。

10分钟：用静坐清洁心灵

在职场上打拼，尤其是身心俱疲且又诸事不顺的时候，很容易迁怒于家庭其他成员。所以，如果内心烦躁，回到家最好先静坐几分钟。

静坐的目的是，迅速使身心平静下来，使身体立刻获得休息，减缓因生活压力带来的焦虑。

静坐的六个步骤：

1、在安静的房间内，盘腿坐在软垫上。房间灯光宜柔和，不宜太亮。2、闭上眼睛。 3、尽量放松全身肌肉，尝试先从脚部开始，然后由下而上，一直放松到头部。 4、用鼻子呼吸，并使自己感觉到空气从鼻孔出入，在每次呼气时，心中默数“一”。如此进行10分钟，自行停止。

需要注意的是，静坐时绝不将生活中任何烦心的现实问题带入其中，只需完全放松自己的肉体和心灵。

10分钟：腹部呼吸解决紧张情绪

下班后，如果感觉仍无法从紧张忙碌的状态中脱离出来，不妨用你的腹部呼吸10分钟。

腹部呼吸有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，使气流顺畅，增加肺活量。腹肌的收缩和放松也是一种良好的按摩，可以促进胃腹运动，改善消化机能，防止习惯性便秘。

这种呼吸方式是紧张时的一剂“减压药”，在任何地方，如交通堵塞时，参加重要面试时，在考试过程中，都可以做深呼吸。

腹式呼吸的方法：

1、盘腿而坐，全身放松，两手自然放在膝部。2、头微微下垂。3、缓缓呼吸，下腹部要暗暗用力，吸气时腹部鼓起；呼气时腹部缩紧。4、呼吸10次为一组，然后放松，再呼吸，重复3次。

10分钟：肚脐按摩放松内脏

你每天要坐着工作8个小时，那么你的脏器就可能有气血阻滞的情况。

很多人下班以后胸闷气短，是一天劳累所导致，也有人因为久坐而小腹胀痛，怎么可能好好享受居家生活呢？

只需每天轻揉肚脐（神阙穴）四周10分钟，就能增强气血运行和抵抗力，让下班以后的生活舒服轻松。尤其是对于有胃肠道疾病及妇科病的上班族来说，按摩肚脐还能起到治疗作用。

按摩肚脐方法：平躺在床上，全身放松，用掌心按顺时针方向轻轻按揉肚脐及四周，轻揉3分钟后停一停，做做深呼吸，然后连续按摩3次。

此方可以增强肠蠕动，增强消化功能，治疗便秘、肠鸣、腹痛、泄泻不止、脱肛、前列腺病等。

按摩肚脐四周的时钟反射区：

1点方向――脾胃；3点及9点方向――肾；5点方向――结肠；6点方向――膀胱、子宫；7点方向――盲肠；11点方向――肝、胆；12点方向――心脏。

10分钟：擦地板做打扫热身

下班以后，看到房间很脏，无目的地打扫会让心情更烦躁，这个时候你不妨从擦地板开始。

擦地板的时候，活动范围比较大，而且运动强度更高，也不用费多少脑细胞，运动量大但内心会很平静。

擦过地板以后，会有一种很大的成就感，看着干净的地面，摆放物品也就变的有意思了。

如果是女性，不适合擦地板这样繁重的劳动，也可以擦擦杯子，擦高脚杯是让人觉得有生活品质的劳动，用10分钟把杯子擦干净后，就可以再尝试打扫房间的其它角落了，此时一定是心情好好，自信心满满。

10分钟：享受生活前喝点果茶

“喝茶？有喝茶的工夫能干多少事情啊！”若听到您这么说，可以想象此时的您是如何被工作和家庭的琐事弄得晕头转向，忙忙碌碌。

如果你准备好了今天晚上要看的影碟或者图书，如果你摆好了瑜伽毯，或者另一半握着红酒向你招手。一身汗水，脸上阴云密布的您千万不能击碎这段享受的时间。

此时，最好是冲一杯清香的花草茶或水果茶，一边喝茶，一边放松自己。