我省部分初中生100米专项力量训练方法的研究

中图分类号：G808 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2013）07-000-02

摘 要 通过文献资料法查阅国内初中生短跑专项力量训练的基本情况，从理论层面探讨短跑专项力量对短跑的重要性，结合初中阶段短跑训练的特点，并通过教学训练和分组实验，探求合理化的短跑专项力量训练方法和手段。实验前后表明，短跑成绩有显著性差异，从中说明：合理的专项力量训练对初中生短跑成绩的提高有明显提高。

关键词 100米 专项力量训练 初中生 理论 方法

运动实践反复证明：正确的专项理论和技术理论是训练取得成功并登上顶峰的前提和保证。短跑运动是应用合理技术，借助肌肉系统工作的原理，推动人体快速向前移动的高强度运动。短跑运动员的成绩主要取决于身体的力量素质，因此，如何提高和改进力量训练方法是当前教练们努力研究的课题。专项力量训练是短跑运动员的基础力量，对短跑速度和水平的提高起着重要作用。传统的短跑理论强调后蹬和大负荷杠铃练习，破坏了用力的连续性，会使身体重心轨迹波动较大，降低了整体运动的效果，影响运动成绩。此次研究，在充分认识专项力量训练在短跑训练的价值和初中生的基本特点，认清初中阶段短跑成绩提高的专项力量训练的基本特征、训练原则以及主要方法，为短跑训练的教学提高提供理论依据和实践参考。

一、研究对象与方法

（一）研究对象

某市某初中初二男子短跑运动员20名，最小年龄15岁，最大年龄17岁，平均年龄15.50±1.41岁，身高170.56±2.35cm，体重55.94±6.18kg，测试时运动员无任何伤病情况。

（二）研究方法

1.文献资料法

根据研究需要，主要查阅对短跑专项力量训练的科研成果和相关论文资料，并进行资料整理与分析.

2.观察法

记录实验过程的相关数据和训练方法，将实际训练的操作转化成相关理论。

3.实验法

将所研究的对象20名运动员分成两组，即对照组10名，实验组10名.

二、结果与分析

（一）实验结果分析

基本情况如表1所示，训练四个月试验前和试验后分别进行测试，记录结果。由表2所显示，在实验前实验组和对照组的短跑成绩没有显著性差异。实验组的实验前和实验后的短跑成绩有显著性差异（P0.05）。实验后实验组和对照组的短跑成绩有显著性差异（P

（二）目前初中生短跑专项力量训练存在的普遍问题

1.对专项力量训练的概念掌握不清

在基层老师训练过程中，学生们都将杠铃负重练习视为唯一的“合理”手段和方法。所以，杠铃的联系时间和强度都加大甚至过量，最后导致学生们的身体生理机能发生改变，具体表现有：肌肉粗壮，肌纤维变短，肌肉弹性和柔韧度减退，尤其在跑的练习中更表现为动作僵硬。基于以上认识，应该清晰的认清专项力量的基本概念，针对于初中生来说，更要辨清传统短跑后蹬技术与当代屈蹬式之间的区别和联系。

2.盲目片面地追求“大”负荷量

学生往往把负荷量看成是评定力量训练效果的重要指标。也就是说，只要提高了最大负荷的能力，也就提高了运动员的力量水平。其实不然。通过研究表明，虽然最大力量与快速力量有着很高的相关系数，快速力量在很大程度上取决于最大力量，但最大力量的训练如果仅依靠负荷重量的增加，其本身并不能充分地发展快速力量，不仅不能提高快速力量，相反会影响发力速度，造成慢发力的动作定型，并且容易使运动员肌肉僵化，柔韧性和协调性下降，还会造成技术动作变形，引起肌肉拉伤。

3.力量训练缺少定量的评判标准

在专项训练后又可用多种监测训练负荷的生理和生化指标，对运动员的机能状态进行分析和评定。而在力量训练的过程中，尤其是在基础力量和专门性力量训练过程中，则缺乏综合评定影响负荷因素的客观标准，如杠铃的运行速度与轨迹、橡皮筋的弹力与拉力等，对于这些因素教练员往往只能是依靠主观的感觉和经验来要求动作，控制训练。而在力量训练课中或课后很大程度上是依靠“酸、胀、硬、痛”的自我感觉来评估本次力量训练课的刺激深度，由此再来确定下次力量训练课的时间内容和运动负荷，力量训练的意义和效果也就大打折扣。

（三）提高初中生100米短跑专项力量训练方法与手段

1.计时单足和计时跨步跳：练习的距离应逐渐加长，以保持尽可能快的动作速度为目的，如果动作速度明显下降，应缩短练习距离和延长休息间隔时间，该类练习可采用负轻重量进行，以提高练习效果。

2.沙滩赤脚加速跑和跳跃练习：在沙滩和松软的地面上赤脚进行跑跳练习，有利于提高掌趾和踝关节肌肉的退让与超等长收缩能力。

3.手持壶铃半蹲前跳：尽量用前脚掌着地。

4.两换台阶跳：可采用单足、双足或负重完成。

三、结论与建议

（一）结论

1.短跑专项力量训练对于初中生百米得训练成绩的提高具有促进作用。

2.掌握先进的短跑技术理论，深刻理解短跑运动员专项力量训练的本质，优化专项力量训练的手段与方法。

3.目前初中生短跑专项力量训练存在的普遍问题应加以注意。

（二）建议

1.切实建立完整的短跑专项力量训练理论，科学指导训练实践。

2.把握专项力量训练的主要特征，科学合理的安排专项力量训练。

3.切实处理好发展大力量和速度力量的关系。

参考文献：

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