走路,中老年人适合的运动

法国的大思想家伏尔泰说过：“生命在于运动。”生物体的生命生生不息，“不息”，就是动。不过，这里要讨论的是人体的体育运动。

最近，我国北方某大城市报告：该市18～79岁的常住人口，体重超标者占36.5%，达到肥胖标准的占21.1%。不知何时，我国人民1/3以上已经超重了，每十人里就有两胖子。不单是胖的问题，血脂异常的人竟占到了50.5%！更糟糕的是，据该市卫生局调查显示，该市成人中患高血压病的占33.8%、患糖尿病的占8.9%，而“中风”也占到1.5%。这一连串的数字向我们揭示了一个事实：超重、肥胖招致血脂异常、高血压、糖尿病，即医学上称为“代谢综合征”的一系列病症。

那么，为什么会超重、肥胖呢？这固然与遗传有点关系，但主要还是因为“多吃、少动”。当然，营养丰富有益健康，但摄入过多，消耗不掉，便会以脂肪的形式在体内贮存，引起超重、肥胖。这里又涉及到一个“消耗不掉”的问题。如今不但生产劳动多已机械化、自动化，即使日常生活也是出门有汽车、上楼有电梯、洗衣用洗衣机，凡费点力气的活几乎都由机器代劳了。这个“多吃少动”的问题如何解决？少吃点，也是提倡的，但节食的空间终究有限。多动，倒是应该可以做到的。可惜的是，该市的报告说，该市缺乏体力活动的人占51.3%。

生产过程的机械化、自动化已经不可回逆。上班不能不乘车，不然会迟到；上高楼全靠走，据说对膝关节不好；洗衣全手工，没那工夫。所以，增加体力活动的办法应该是体育锻炼。

体育运动依目的分，可分为竞技体育与健身体育，民众所需要的自然是健身体育。按照运动部位，可分为全身运动与局部运动，民众健身自应多做全身运动，使身体的各个部位都活动起来。因此，打球、体操、游泳、打拳、跑步等都是很好的健身运动。据说，游泳最好，所以西方富裕的人家都有自家的泳池；打球需要有对手，也需要有设备、场地；打拳、做操，有点空地就行；跑步也是一种很好的全身运动。

有人说：“走路是最好的运动。”不过，我认为应该说：对缺少运动基础的中老年人而言，走路可以说是最适合的运动。

要强调的是，若将走路作为运动，也需达到一定的量方才有效。“量”和“效”的统一，是基本的科学原理，没有量就不会有效。对于健身运动，常提到的“量”的要求，有“三、五、七”之说：每次运动应不少于30分钟，每周运动不少于5次，运动后每分钟心率应相当于170减去年龄。这对于健身运动应达到的“量”应该是一个很好的表述。每次30分钟，是对运动量的基本要求，由于健身运动一般较缓和，因此需要稍长的时间方能达到锻炼肌肉、增加心肺功能、促进新陈代谢的目的。每周至少5次，是说运动是应该持之以恒的，只有坚持不懈方能有效。运动后心率的限定是双向的，太低，运动后“面不改色、心不跳”，说明运动量太小，作用不大；太快，说明运动过于剧烈，“上气不接下气”，身体反而缺氧，于健康无益。这个“170减年龄”，因人而异，应该说是较为科学。当然，只适用于没有严重疾病的人群。

所以，若以走路为运动，应该“昂首挺胸、大步流星”地走，至少走上30分钟，让心跳快起来、出点汗，只要能持之以恒，一定有益健康。

为了健康，让我们去走路吧！