四月,伴随春天的舞步欢乐健身

Hatha哈他,享受内心的平衡吧

瑜伽是一种讲究自然平衡的养生健身法，对于男性来说，瑜伽是一种非常好的减压方法，可以帮助改变浮躁的性格，提高自控的能力，修正不良的生活习惯。在美国的瑜伽爱好者中，约有一半是男性，其中不乏要人与明星：前奥委会主席萨马兰齐、好莱坞男星梅尔・吉布森、伍迪・哈里森等。

哈他瑜伽（Hatha Yoga）帮助你揭开身体和呼吸之谜。它是所有瑜伽体系中最实用的一个体系，也是最为人们所熟悉的。它包括了一系列的练习，通过身体的姿势、呼吸和放松的技巧，来达到的训练的目的。这些技巧对神经系统、各种腺体和内脏都大有益处。其目的在于推动有节奏的呼吸和开发身体潜能。

在哈他（Hatha）这个词中，“哈”（ha）的意思是太阳，“他”（tha）的意思是月亮。它代表男与女，日与夜，阴与阳，冷与热，以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。它代表着通过锻炼身体两极相等的灵活性和力量，让它们进入平衡的状态。也代表着让左右脑处于平衡的状态，从而使逻辑性、算术性的左脑与创造性、直觉性的右脑能和谐地相处，均衡地发挥作用。

在瑜伽中，通过右鼻孔来呼吸被称为太阳的呼吸，而通过左鼻孔呼吸被称为月亮的呼吸。通过某种方式来保持呼吸的顺畅，对所有哈他瑜伽的修炼都至关重要。

哈他瑜伽体系从姿势开始练习，这一点与传统的“八分支法”不同，因此也被称为“六分支法瑜伽”。哈他瑜伽主要练习如何控制身体和呼吸，更深一层的效果是使身体各机能有序运转，从而使心灵获得宁静，变得祥和。目前，国内的哈他瑜伽主要以姿势和呼吸的练习为主，以冥想与收束法为辅。

适合：初学者，精神压力大的人，亚健康状态人群。

特点：哈他瑜伽可以练得很艰深，也可以练得很简单，完全听从于练习者自己的安排。

练习场所：劲运健身俱乐部李华兰老师。

来吧salsa，开启乐活新时代

作为拉丁舞的一种，Salsa已不再是个陌生的名次。这项发源于拉丁美洲的时尚运动，音乐热情洋溢，节奏快捷流畅，舞姿挺拔飞扬，已经成为一种颇为时髦的瘦身方式。

如今，salsa派对已是城市中新锐一族所选择的社交方式；明快热烈的Merengue（梅伦格），浪漫缠绵的Bachata（芭洽塔），男士们开始施展自己的绅士魅力，邀请女士共舞。“one－two，one－two……”一起扭胯！一起转圈！没有舞蹈基础？OK！第一次跳拉丁？也OK！Salsa本就是一个没有规范、无法描述的新生事物。“随心所欲，秀出性感”，把握了这八个字您就是派对中最耀眼的明星了！体温随着氛围的升温急剧上升。“同样是有氧运动，拉丁舞却比在跑步机上机械枯燥地重复着步伐要有趣得多了！”虽然是第一次跳舞，却已经爱上了拉丁。

适合：精神压力、亚健康状态人群、心情沉闷人群。

特点：不需要舞蹈基础，只需要跟随教练的指导，就可以享受一种新的社交方式，在男士、女士互动中体验生活的奔放和美好。

练习场所：劲运健身俱乐部潇涵老师。

SPINNING上车吧，动感畅快

动感单车，英文名SPINNING，是由美国私人教练兼极限运动员JOHNNYG于20世纪80年代首创，是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程，而今它依然风靡全美。活力四射、热情奔放的动感单车在克服了室外行驶的一切缺点，没有年龄限制，它设计上的科学性保证了参与者的安全，而且运动的强度完全是可控的，适应于所有有运动能力的人。由于技术上的改进，使得这项运动在简单易学之余，成为一项能够使全身得到锻炼的有氧运动。

运动者配合音乐、灯光，模仿各种运动方式，如爬山、快速骑车等，趣味性极强。动感单车一族已经不再像最初那样坐在单车上大喊、尖叫，以为最大的强度、最快的速度才能表现他们是动感单车的拥趸。现在的运动者已然变得“平和”，你甚至可以闭着眼睛去感受这项“动感”运动的另样境界：一缕清风穿过手掌，两鬓的细发抚弄肌肤，花香沁入心脾，鸟语清脆悦耳......

动感单车最大的特点，是让你觉得能将身体储备已久的能量马上释放出来，产生一种成就感。运动后会消耗很多的能量，出很多的汗。同时还增强你的腿部的力量，美化下肢形体。

适合：精神压力、亚健康状态人群、心情沉闷人群、想要塑造健美形体人群。

特点：在健身中找到乐子，寻找到了运动竞赛式的疯狂和刺激，让你喜欢挥汗如雨的感觉，在狂热的汗水中获得英雄式的。

练习场所：劲运健身俱乐部周晋老师。

Happy欢叫吧，男女互换组合运动

一般男性多以力量练习为主，常常承担较大的运动负荷，使身体各部分的肌肉得到协调、匀称、平衡的发展。而男人们健身也是有日程表的，这是个增量的过程，就像一个仓库，越充实厚重，越有成就感。

有别于男性的线条美，女性必须特别重视胸部、腹、背部肌肉的练习。她们非常重视自己的形象，她们精心挑选健身服装以最好地展现身材。追求塑身，苗条，是女人健身的关键词。

女性会员一旦熟悉了健身环境后，对健身资源的整合利用却要比男会员更优秀。她们会将有氧运动(跑步、动感单车等)、力量训练(杠铃、哑铃等)、精神运动(瑜珈等)、健身舞蹈组合起来，让自己的日常健身丰富多彩。在劲运健身俱乐部，女会员丽雅说，每次她来健身房，常常有不同的计划，有时候先在跑步机上跑半小时，跳了肚皮舞去练器械，有时候则在身体平衡课后再练半小时哑铃，这样让健身更加有趣。

资深健身教练兼劲运健身俱乐部负责人潇涵说，尽管男性女性身体和天性不同带来了健身方式的差异，但在现实生活中，男女的健身方式也没有什么鸿沟，健身过程中男女间可以互相学习，互相借鉴，使得双方在互相学习的过程中获得适合自己的最佳健身方式。

比如最近不少职场男士开始对瑜珈和普拉提感兴趣，他们不仅看中了瑜珈缓解工作压力的功效，也开始模仿女性提高身体柔韧性和身心交融的放松健身方式，而且越来越体会到其中的好处。一位长期在健身房学肚皮舞男会员说，学了肚皮舞，把关节练柔韧了，做力量训练也没那么容易受伤。

而许多女性举着杠铃做力量训练，用来告别平时很难练到的手臂背部赘肉，增加健美，让自己苗条而不孱弱。

只有根据人体的发展规律，结合自身的特点，采用正确有效的科学方法，才能塑造自身协调和谐的形体美。