宠爱自己从选择好椅子开始

长时间坐姿让椎间盘退化速度加快

很多上班族都是长时间地坐着，一天八小时的工作时间有一半以上都是坐在同一张椅子上，维持同一个姿势。静态坐姿时，椎间盘的压力可以高达站姿时的两倍。

椎间盘位于脊椎骨与脊椎骨中间，用来缓冲压力的软组织，也使脊椎能高度的灵活。但由于椎间盘没有血管流入，仅靠脊椎活动时的帮辅效应将新鲜的血液带入，及带走代谢时产生的废物，因此长时间的静态坐姿会让流入椎间盘的血液减少，也让椎间盘退化的速度加快。

长期下来，退化的椎间盘会变扁、变形或是破裂，由于脊椎骨内包覆着脆弱易受伤害的脊髓神经，当退化的椎间盘刺激到脊髓时就极可能会出现一些身体上的肌肉骨骼系统症状，例如：疼痛、酸麻感、无力等。而最常出现症状的部位包括了腰部、下肢、肩膀、脖子及手臂。

由于坐着时上半身的身体重量透过脊椎一直传到接触椅面的坐骨上，脊椎骨之间会有椎间盘来缓冲这些压力，并提供脊椎的活动度。好的坐姿可以减少椎间盘的压力，减缓椎间盘磨损的速率，并降低腰部产生因久坐产生的不适感。而好的坐姿除了需要有正确的坐姿观念外，选择一张适合的好椅子，也是绝对的必要条件。

选择工作椅的基本考虑

椅背

根据研究显示当坐在有靠背的椅子上，椅子的倾斜角度为135度左右椎间盘的压力最小。但是这个倾斜角度的椅背并不实用，因为这种的椅子几乎已经快变成半坐卧的姿势了。为了符合工作时的需求，建议工作用的椅背倾斜角度相对于坐垫约为110至120度左右最为适宜。

座椅面

由于坐姿时体重会集中在坐骨的骨突上，必须选择可以将上半身体重均匀分散的椅面，才能减轻久坐时的不适。坐垫的厚度至少要有2公分，一般软质有弹性的椅垫材质加上符合臀部的形状，就可以达到分散体重压力的目的。

座椅面的倾斜度也是必须考虑的一个地方，要平稳地坐在椅子上不往前滑出来，除了使用防滑的材质外，椅面必须要有些微的后倾角度。至于座椅面的大小左右约需有40-45公分宽，前后长度约38-42公分。座椅面也必须根据每个人不同的膝臀长距离调整，以维持膝盖窝后方有5公分的空间，避免压迫到膝盖后方通过的神经。

椅座高度

坐姿时双足能放松平放于地面，且大腿跟小腿的夹角角度若能维持100-110度是最适宜的椅高。

腰部支撑

好的椅子必须在第四及第五腰椎处有适当的腰部支撑。腰椎的支撑厚度约为5公分，高度10-18公分左右。

上背支撑

从椅垫往上算起，上背支撑的高度必须要有50公分高为佳。

椅子把手

有把手的椅子可以协助支撑上肢肢体部分的重量，减少椎间盘的负担。把手的适当高度为前臂平放时可以让肩膀放松地垂下为佳。

不论椅子设计再怎么精良，还是不建议您久坐！建议在持续了半小时的坐姿后，能伸展一下上肢肢体，动动肩膀、脖子及活动手腕及手指。而经过了一个小时的坐姿之后，就要提醒自己离开椅子站起来，减轻一下累积在臀部及脊椎的压力。左转右转腰部、向前弯弯腰或是往后伸展一下腰部都是不错的运动。