时间：2022-10-21 02:30:09
所谓的“压力山大”，送给我们的肩膀做英文名再合适不过了……有没有什么方法，只要简单动一动，就能让肩膀彻底松一松？
提到天天伏案工作的人需要特别关注的身体部位，必然要说说肩膀――有没有想过也给肩膀减减压？其实，很多脖颈附近和上背部的酸痛，都是因为肩膀所承受的压力太大引起的。也许你会说：肩膀怎么会压力大？我天天在电脑前坐着，并没有给它什么压力呀！错啦！就像腰和颈椎一样，长期得不到活动的肩膀，也会因为总是处在同样的姿势而导致肌肉紧绷，关节僵硬，血液不畅，这样下去不但会加深背部的疼痛，肩周炎和颈椎病也会提前来找你报到！
功效 通过5个依靠手臂支撑身体的垫上动作，刺激肩膀附近的血液循环，让僵硬的肌肉重新得到补养；同时充分拉伸肩背肌肉，加强肩膀的“承重能力”并锻炼出优美紧实的肩部线条。
跟我做
1 俯卧于垫上，双腿并拢，前额贴地，双手掌心也紧粘地面，置于太阳穴两侧；一个呼吸后，保持腰部以下不动，慢慢抬起上半身，直至手肘呈90弯屈，目视前方；想象手臂紧紧粘在垫子上，正在将整个地板拉向自己的身体
2 保持以上姿势，平缓呼吸后将臀部和整个腿都平行抬起，用脚尖和小臂支撑整个身体；臀部不要上翘，从头部到脚后跟成一条直线；收腹，肩膀下的两块蝴蝶骨尽量收拢靠近，力量重心放在肩膀和脚上。
3 吸气，臀部抬高，脚向前移动，随着臀部抬高以及背部倾斜角度的加大而低头，直到肩膀接近耳朵为止，肘部仍然紧贴地面；此时身体应该呈倒V字，腿部和上半身为90夹角
4 呼气的同时伸直手臂，臀部抬起得更高，体会到脖颈和肩背处肌肉的拉伸；如果同时伸直两只手臂有困难，可以试着先做一侧再做另外一侧。
5 吸气，脚趾后移，保持双腿井拢的同时放低身体，但腿部不要接触地面，停留在离地面大概3厘米左右停止；上半身挺直，挺胸，双臂与地面垂直，做一次呼吸；呼气的同时放下身体，手臂弯屈，整个身体俯卧于地面直至前额触地，回复到动作1的起始状态。