多事之秋 助孩子长正气、强体魄

秋季天气干燥，昼热夜凉，寒热多变，稍有不慎就容易伤风感冒，许多旧病也易复发，被称为“多事之秋”。“正气存内，邪不可干”，那么，有哪些保健方法可以帮助孩子增长正气、强健体魄，从而安度秋季呢？让我们来看看中医儿科专家的建议。

多事之秋 助孩子长正气、强体魄

复旦大学附属儿科医院教授 时毓民

1.适当食补 滋阴润肺

秋季主养肺，孩子食补以滋阴润燥为主：宜多吃酸性食物，如苹果、橘子、山楂、猕猴桃、白萝卜、白梨等，以收敛肺气；银耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有润肺作用，宜常吃；可适当喝些鸡汤、猪肺汤、骨汤等；应少吃辛辣食物，如葱、姜等，以避免发散泻肺；少吃零食、冷饮，少吃炒瓜子、炒花生、五香豆等，不吃油炸、烘烤食品。

Tips：缓解秋燥食疗方

萝卜银耳鸭汤 取白萝卜、银耳、鸭汤适量。将萝卜切丝、银耳撕成片，放入清淡的鸭汤中小火清炖，注意时间不要过长。鸭汤滋阴，具有清热去火、润肠通便的作用，能有效缓解“秋燥”等秋后不适，是较好的清补佳品。

芝麻核桃梗米粥 取芝麻及核桃各30克，炒熟后研碎，同粳米100克煮成粥。有滋润五脏作用，用于孩子皮肤毛发干燥、秋燥久咳。

2.按摩穴位 预防咳嗽

每日可为孩子按摩，先按合谷穴（手背第一、二掌骨之间，约平第二掌骨中点处）各3分钟，再揉外劳宫穴（内劳宫穴在掌中心，握拳时中指尖下处；外劳宫穴在手背中央，与内劳宫穴相对处）各50次，然后按双侧足三里穴（髌骨下缘3寸，胫骨前嵴外一横指处）各2分钟。以上方法有宣肺利窍、健脾固表作用，可帮孩子预防秋季燥热咳嗽。

3.热水泡脚 驱寒热身

中医认为，足部是足三阴经、足三阳经的起止点，与全身所有脏腑经络均有密切关系，用热水泡脚，可以起到调整脏腑功能、驱散寒气、温暖全身、促进周身血液循环、及时消除疲劳的作用。孩子泡脚，水温宜控制在42℃左右，以能忍受、不烫伤为原则，每次泡脚最好在20分钟以上，水量以没过脚踝部为好。

4.适度秋冻 防止受凉

俗话说，“春捂秋冻”。在秋季，孩子衣服不要穿得太多，被子不要盖得太厚，这样才会对冷环境有一个适应过程。但是，深秋时节，气温、气湿、气压、气流等气象要素变化剧烈，昼夜温差悬殊，再加之孩子体质较弱，一旦不能适应这种剧烈变化的环境，就容易伤风感冒，过敏的孩子还可能出现哮喘发作。因此，在“秋冻”的同时，家长要根据气候变化及时给孩子增减衣服，防止受凉。

5.冷水洗浴 强健心肺

相对于夏和冬来说，秋季是一个承上启下的过渡季节，耐寒锻炼可提高孩子机体的免疫功能，增加耐寒力，进而减少冬季感冒、支气管炎、肺炎等的发生。孩子进行耐寒锻炼，除了适当的户外活动以外，可进行冷水保健，这对提高孩子的冷适应能力是很有好处的。

冷水保健包括冷水洗手、洗脸、擦身、冲淋以及游泳等。冷水浴锻炼应因年龄而异，循序渐进，开始时先用与体温接近的温水，然后逐渐降温。如：洗脸、洗脚，水温可从35℃开始，逐渐降至26～28℃，洗后用干毛巾擦干，3岁之内的宝宝可照此做；冷水冲淋，水温同样从35℃开始，逐渐降至26～28℃，顺序为先上肢、后胸背、再下肢，动作要迅速，浴后用干毛巾擦身至身体发热并轻度发红为止，3岁以上的儿童可用冷水直接冲淋头部；4岁以上的儿童可开始学习游泳，这不仅能提高心肺功能，而且可以使肌肉得到锻炼。