老中医的养生心得:生活规律 顺其自然

今年73岁的徐小云住在上海市金山区枫泾镇，是金山区中西医结合医院的中医外科、皮肤科医生，虽已退休十多年，但每周还到医院坐诊2次，每次半天，接诊人数少则40人、多则70人。退休后，除了到医院上班，老先生还热心社区健康事业，定期为健康自我管理小组的成员讲授医学保健知识，接受居民的医疗咨询。记者原本以为，这样一位热情的老中医自身一定也有很多养生保健方法，没想到老先生的养生心得只有简单的8个字――生活规律、顺其自然，而并没有别人想象中的诸多养生方、食疗方。

生活规律，天人合一

老先生说，中医讲究天人合一、人与自然和谐相处，因此饮食起居都要顺应自然规律。

老先生和夫人老两口一起生活，生活规律相似，比较容易步调一致。作息时间上，他们每天早晨6点之前就会起床，打扫卫生、做早饭；8点左右吃完早饭就出去活动，买菜、办事、散步，等等，总之不会“宅”在家里不动；晚上8点左右上床睡觉。

饮食上，老两口以清淡为主，种类多样化，注重营养均衡，每餐只吃七八分饱，晚餐基本纯素，量也更少。

随着生活条件的改善和生活品质的提升，很多人非常注重中医食补，网络上、养生保健报刊中的各种食疗方层出不穷，对此，老先生表示自己对饮食没有什么偏好，从不刻意多吃某些食物，也从不照搬某些食疗方，而是简单地遵循种类多而杂的原则。这样做的结果自然就是营养均衡，因此身体一直很好，就连感冒都很少有，即使感冒了，应对方法也是多喝水、多休息，很少吃药。

如果非要挖掘一下，老先生有什么具体的、特别的食疗养生方法，那就是冬令进补了。近几年来，老先生每年冬天会服用人参，将人参打粉后直接口服，每天1～2克，连服半个月～1个月。老先生说，年龄大的人容易气虚，而人参可以补气，打粉后服用既简单又容易吸收，但血压高的人要慎服。对于女性，冬令进步可以补血为主，可选择正宗的阿胶，加芝麻熬煮后服用，每日10克左右即可。据老先生透露，他夫人冬季就常食阿胶。

顺其自然，适合就好

运动方面，老先生认为，运动养生方法不论高低贵贱，只要选择适合自己的方法并能长期坚持，就一定对健康有益。从中医角度来看，步行是一种很好的运动养生方法，温和，又很少受时间、场地的限制，不论男女老少、体质强弱、时间长短、强度高低，所有人都可以根据自己的实际情况选择最适合自己的步行方式。多年来，老先生没有特别的运动喜好，因此就顺其自然地运用了步行这种方法，自我感觉挺不错，特别是年纪大了仍坚持每日步行，这对延缓衰老、强身健体很有好处。

老先生顺其自然地养生，不仅表现在运动上，更体现在心态上。他说，心理健康与身体健康一样重要，甚至在某些情况下心理健康更重要，比如：心态平和的人，即使患有高血压、心脏病，病情也会比脾气急躁的人更容易控制、更稳定。他认为，对于老年人来说，心态好、想得开、活得开心尤其重要，因为这直接决定了晚年的生活质量。退休后，老先生顺其自然地保留了每周到医院坐诊的机会，能发挥余热，他会很开心；顺其自然地回归家庭、融入社区，为居民做一些力所能及的事，他会很有成就感；能与环境和谐相处，与邻居与社区居民和睦相处、交流顺畅，他会很高兴……总之，心态平和、顺其自然、有事做，这就是晚年最大的幸福，是献给身体最好的养生方。

“中医养生保健知识竞赛”预告

2014年9月，本刊将联合上海市爱国卫生运动委员会办公室举办“中医养生保健知识竞赛”。竞赛问卷将会在2014年第8期刊登，所有问题出自2014年第1到第8期带有“健康城市知识讲堂”标志的文章，敬请关注。