滑雪益处多 防护要做好

冬春之季，滑雪场成为不少人休闲和出游的好去处。2022年世界冬奥会举办权申请成功后，中国滑雪热一再升温。但滑雪是一项专业性比较强的运动项目，特别是对于滑雪新手来说，一定要了解这项运动，才能做到滑雪时既受益又不受伤害。

健身益处很多

除了好玩，滑雪是一项很好的有氧运动，特别是在快速下滑的过程中，对于心肺功能的锻炼更是显而易见。在雪场清冷空气中运动是对身体氧气运输系统的考验，也锻炼了心血管缩张的能力。滑雪的运动量较大，相当于快速游泳。有数据表明，一个速度正常的滑雪者一小时消耗的热量为734卡，相当于在1小时内跑了9.5公里的运动消耗量。

雪鞋很重，需要掌握好平衡，滑雪在无形中锻炼了身体的平衡能力、协调能力和柔韧性。滑雪需要身体各个关节协调配合，对于人体的头、颈、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位的几乎所有关节，都能起到比较良好的锻炼作用，激活僵硬的身体，使身体的柔韧性增强。

眼疾人群不宜

常年在室内工作的人，眼睛常处于疲劳状态，加上经常熬夜，因此会眼睛浮肿、黑眼圈、眼干、流泪。滑雪场大多位于野外，空气特别好，视野很开阔，能有效缓解眼睛疲劳。

但是有些人来到滑雪场看到白茫茫的一片，眼睛会感到畏光流泪，严重的人还会产生疼痛感。雪地会反光，光刺激可能损害角膜上皮。原来就有角膜病的人，受强光刺激可加重眼病，带来眼睛有异物感、摩擦感、畏光、流泪、疼痛的症状。患有青光眼、高度近视等眼疾的人群也不适宜滑雪，因视野窄小可能看不清旁边的人或其他障碍物，易造成身体撞伤。患有近视的人群不要戴隐形眼镜滑雪，以防跌倒后隐形眼镜掉落;应尽量佩戴有边框的树脂镜片眼镜，它的抗拉力强度高，受到撞击后不易碎裂。

学会四招免受伤

一是防护用具不能少。除了必要的雪鞋、雪板、手杖，滑雪最重要的行头是头盔。人的体重加上惯性，一旦摔向旁边的护栏，头部安全就会受到威胁。因此，护膝、护腰、护颈、头盔等防护用具绝对不能少。

二是注意热身。滑雪场气温较低，如果关节肌肉没活动开，一上来就滑，很容易受伤。建议在穿上雪板之前，一定要将颈、肩、腰、膝、胯、踝、腕等多处容易受伤的关节充分活动开，使身体“热”起来。

三是学会正确的摔倒动作。掌握正确的动作能最大程度减少受伤的可能性：当感觉要摔倒时，应迅速扔掉雪杖，双手抱在胸前，用臀部向侧面摔倒。切忌用向后坐的方法来“刹车”，这样雪板仍然会继续前行，而“板带人走”非常危险。

四是控制速度。初学者要注意将速度降低，这样摔倒后雪板可以自动脱落，不会对人体造成伤害。另外，即使有滑雪的基础，也要先从初级道开始练习，逐渐升级到高级道。（责编 冯春富）