元月开始,甩掉“暖宝宝”

天气越来越冷了，我们自己也越来越怕冷了。整个冬天，抱着暖宝宝的女人越来越多。尽管手里抱着暖宝宝，可是还是觉得手脚冷。几乎每次流感发作，我们都会“中招”。前段时间甲流流行让我们胆战心惊。其实，这些都说明，我们体内的阳气越来越不足了。阳气养足，自然不用依靠暖宝宝了。

中医典籍里有一句经典：“阴阳者，天地之道也”。是说。阴阳是自然界的基本规律。

“四时阴阳者，万物之根本也。所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门。”意思是指生物界有春生、夏长、秋收、冬藏的生命节律，人应当顺应自然规律来养护自身的阴阳。

中医认为，阳气和阴气的平衡，是人体健康的基础。阴气有内敛、向下运动的性质，在人体中起到凝聚的作用。与阴气相对，阳气有炎热、明亮，外向的性质，在人体中起到扩散作用。《素问-生气通天论》中说：“阳气者，精则养神，柔则养筋。”意思是说，阳气的鼓舞使人精神焕发，阳气的温煦使人关节筋脉柔韧。

明代医家张介宾说：“天之大宝，只此一丸红日；人之大宝，只此一息真阳。”我们体内的阳气盘表决定着我们的生殖、繁衍能力。人体中运行不息的津液、气血遇寒则凝，遇温则行。阳气是我们身体的动力和火力，能保证体温、产生能量，促进废物排泄，鼓舞生机，使生命的河流清澈、畅通。阳气一虚，则这些生命活动都要变得缓慢、阻滞。这也是去年甲流肆虐，很多人“中招”的重要原因。从中医的观点看，甲流属于寒毒，这和现代人的阳虚体质“同气相求”，所差别的不过是程度上的不同而已。

阳虚虚在哪

怕冷

判断：阳虚体质的人怕冷，尤其是背部和腹部特别怕冷，一到冬天就手脚冰凉。注意了!如果因为天气寒冷穿衣服太少造成的手脚冰凉则不在此列。中医阳虚的判断标准是“手冷过肘，足冷过膝”，如果仅仅是手指脚趾发凉或发凉不超过腕踝关节以上，不一定就是阳虚，可能与血虚气虚气郁，肌肉松弛无力等问题有关。

养阳诀：

阳虚体质的女性，要特别注意保护后背和前腹部。穿衣服一定要注意，尤其是少腹部的肚脐及丹田处和腰骶部一定不要受湿受凉。对女人来说，这些部位正是元阳所在部位，一旦受凉，首先影响到盆腔。喜欢穿露脐装，低腰裤的爱美女，冷风一吹，盆腔内血液循环受影响，就会引发痛经或导致月经减少，月经延迟。时间一长就会经血瘀滞，月经生育更年期都会受影响。

多尿

判断：女性阳气不足常见小便多，颜色清白。不但白天小便多，晚上还要起夜两三次。老年人夜尿多是阳气正常衰老，如果小孩子尿床，中年人和青年人经常夜尿，就是阳虚。这说明我们平时喝进去的水直接穿肠而过，变成了尿，没有被身体充分吸收。

保养诀：

要注意不能多吃寒琼冰冻的食物，尽量少用抗生素清热解毒的中药，以保护阳气。

腹泻

判断：阳虚女人会经常腹泻，最大的特点就是五更早起拉稀便。阳虚女体内火力不旺，消化运转功能不强，造成水谷运化不彻底，于是就经常拉肚子。经常腹泻的人仔细观察一下马桶，有时还能观察到没有消化完的菜梗。

保养诀：

多吃健脾益气的食物，饮食搭配合理，吃饭时宜细嚼慢咽，不要给脾胃太大的压力。

虚有虚出处

先天不足。阳虚体质有先天禀赋的原因，这和父母有关。如果父母是阳虚体质，加上婚育年龄太大，孕期过食寒凉等都会对孩子造成影响，让孩子从小就阳气不足。

长期服药。长期用抗生素，激素类药物，利尿剂清热解毒中药等都会造成阳虚体质，

长期贪凉。有病喝凉茶，没病也要预防性地喝凉茶，喜欢冰冻寒凉的饮食，阳气损耗过大，都会造成或者加重阳虚体质。

、性生活过度。也会加重阳虚体质。

睡不好。睡眠不好也会损耗肾阳，这可能是阳虚体质常见肥胖和黑眼圈的原因。阳虚体质的人，如果脉象沉细但食欲好，很容易发胖。就平时生活来看，阳虚的人，睡眠轻，容易惊醒。在中年以后很容易患代谢疾病和骨质疏松症。

发疏

判断：阳虚体质的女性最头痛的还有头发。不但头发稀疏，还发黄发软，毛发虽然长在头部，但是营养根基生长动力则来源于肾，所以。肾其华在发。肾藏精、精生血，血养发，因此，通常精血大亏的人，如长期贫血做过大手术的人都会脱发。毛发生长的动力在于肾阳，于是先天阳气亏虚的女性，自幼毛发就稀疏黄软的。

保养诀：

肾阳虚通常拖累脾胃阳气而导致脾肾阳虚，就是脾肾两脏阳气不足，要想让肾阳充足，需要把脾阳和肾阳一起养。

黑眼圈

判断：阳虚女性常见精神不济，肤色暗沉，比较显老。尤其是眼睛周围和口唇周围。睡眠时间并不短，但黑眼圈无论如何都褪不掉，多数是阳虚造成的。

保养诀：

中医认为，眼圈、口唇都会反映脾脏的问题。黑眼圈顽固不化的主要原因还是出在肾阳虚上。这时，一方面要注意调整饮食，另一方面还要注意改善睡眠质量。如果阳虚严重，还需要适当服用一些补肾阳的药物。

补有补学问

看到有黑眼圈头发稀疏、长痘痘痤疮的女性来求诊，中医专家一般问诊时都会问到月经、大便，睡眠、情绪这4个方面。在治疗上通常也通过调节这四个方面人手调理。阳虚体质的养生原则是不伤阳气，温化水湿畅通气血。

1少吃生冷

寒性明显的食品对阳虚体质的影响较大。阳虚女性需要谨慎对待的食物包括：

饮品：冰镇饮料、冰镇果汁和新鲜椰子汁

水果柑橘柚子，香蕉西瓜甜瓜，火龙果马蹄梨子、柿子，枇杷甘蔗。

蔬菜：苦瓜、黄瓜、丝瓜、芹菜、竹笋；

其他绿豆，绿茶海带紫菜，田螺螃蟹等。

吃法：如果这些食物是你很喜欢的，那就要讲究一下吃法：

①要量少。解解馋就行。

②搭配温热食物。搭配温热性的肉类，或者加姜蒜一起食用。

③蔬菜尽量不要凉拌生吃。最好在开水中淖一淖，做熟了再吃。

④水果不要太多。水果可以美容。因此很受欢迎。但是吃水果也要看体质，阳虚的人吃太多水果，会影响脾胃功能，不仅对皮肤没好处，反而会伤脾胃。

2多食温性

水果荔枝，榴莲樱桃桂圆。

干果：龙眼肉板栗，大枣、核桃腰果、松子等。核桃可以温肾阳，最适合腰膝酸软夜尿多的人。

蔬菜：生姜韭菜辣椒南瓜、胡萝卜、山药，黄豆芽等，山药是温补肾阳的代表性食品，以河南出的铁棍山药最好。

肉类羊肉，牛肉狗肉鹿肉鸡肉等。羊肉性温顺柔和，补阳，补气又补血。阳虚女性冬季可以经常煲点羊肉汤喝。在里边加一点当归、百芍，补阳气又补血还可养颜。一到冬天就手脚冷麻的人，可以喝当归生姜羊肉汤，

海鲜虾黄鳝海参、鲍鱼、淡菜等。韭菜炒虾仁可以改善阳虚体质。

副食麦芽糖红茶花椒，姜茴香桂皮等。冬季可以用花椒、

生姜、茴香桂皮等炖肉来补肾阳。

3调整烹调

阳虚女性如果出现比较明显的阳虚证时就需要在做饭的时候多下点功夫了。调理阳虚最好选择焖，蒸炖煮的烹调方法。首先，这些方法能够保证食物的天然鲜味。其次是这些烹调方式能够平抑食物的寒热之性。

4多动少静

阳虚体质的女性通常性格安静、沉静，但如果沉静内敛过度就很容易陷入抑郁，忧愁悲伤中。在遇到情感困扰环境变化，久坐不动阴霾天气寒冷天气时容易忧愁。要注意避免。增加户外运动可以改善，运动能令人单纯向上，忘掉不快，当你心神遇到困扰时，可以用形体的活动缓解情绪的压力，适当增加室内的光照，让周围环境明亮起来，购买一些轻快活泼的室内音乐，在情绪不高的时候可以放点音乐，有助于舒缓情绪。

5腹式呼吸

阳虚体质的女性容易受惊吓，睡眠轻，敏感，容易兴奋但会很快消沉，心神不稳定。原因是元阳不固虚阳上扰，致使心神根基不牢。针对这种状态，可以联系一下瑜伽中的腹式呼吸，使气沉丹田，令阳气下潜，气息深沉缓慢很利于稳定心神。也可以去学一点静神而动形的太极拳、五禽戏，气功。如果喜欢传统文化的，学习书法和国画等也是一个不错的主意。

6裙长过膝

冬季气候寒冷阳虚女性要注意关节腰腹颈背部脚部的保暖问题。冬天里上身和头用围巾帽子羽绒服捂得严严实实，下身却穿半配长靴，单单把膝盖露在外边，这种穿法很损阳气。膝盖是足三阴三阳经脉经过的要道，膝关节是经脉气血流注的节点，本身就不是很畅通，非常怕受寒。阳虚体质的人要非常注意关节的保暖。

7常见阳光

改善阳虚体质的方法还有全身运动，跑步、羽毛球健身操等活动都很适合阳虚女性。躯体运动非常重要，“动能生阳”。选择力所能及又方便的运动方式例如跳绳、增加户外活动 多见阳光，令身体与自然直接接触，阳气就会被调动起来走肌表，增强卫外功能，尤其可以增加抗寒的能力。

8补药也行

阳气虚较明显，但又没有达到明确疾病的时候，可以吃一些鹿茸补骨脂益智仁桑寄生杜仲菟丝子肉桂熟地人参，黄芪等较安全的中药保养。比如，腰痛和夜尿多为主的阳气虚，用桑寄生杜仲加瘦猪肉和核桃煮汤吃又美味又改善体质，还能够治病。中成药可以选参茸丸金匮肾气丸、龟鹿二仙膏，右归丸等，减量服用用于改善体质，但要注意不能多吃，是药三分毒，吃多了反而有害。