接纳和信任是重建婚姻的两个要素

在大量的婚姻心理咨询中，外遇的确成为残害婚姻的首要原因，对婚姻的破坏是最大的，其医治和恢复的过程也是最漫长和痛苦的。面对外遇归来的伴侣，我们在重建婚姻时，首先要把握三点：一、建立对外遇的正确认识；二、分析外遇背后所隐藏的问题 ；三、弄清楚自己要什么。

在第一个故事中，我能够理解张婷要求丈夫写保证书的心情。一位结婚18年的妻子，亲耳听见丈夫说“喜欢”别的女人，尤其这样一个不懂风情的男人居然会移情别恋，沉重地打击了她的自信。因为害怕受伤，她不敢再毫无保留地相信丈夫，于是双方信任基础瓦解了。

同时我们发现，张婷与丈夫之间的性格存在着很大的差异，可以说，这个婚姻的主要矛盾并非是丈夫的精神出轨，而是妻子的浪漫与丈夫的现实的冲突、性生活的不和谐以及对丈夫的苛求完美。因此想重新建设婚姻，就应该把精力放在解决这些主要矛盾上，而非抓住丈夫的“背叛”不放。

再者，张婷究竟想要什么？表面上看，她想要的是一份安全感。因为丈夫的坦白让她感到茫然无措，迫切地需要一份保障，于是她把希望寄托在保证书上。但实质上，她心底真正想要的是这段婚姻，想要两个人经营了18年的家庭。既然她提出的保证方式，让丈夫感到难堪而无法接受，那么强求只会加大彼此的裂痕，将丈夫推得更远。重建婚姻最需要的是接纳和信任，保证书保证不了婚姻的幸福，打开幸福的钥匙在我们自己的手里。

再来看第二个故事。女性外遇大体上基于四种心理：补偿心理、虚荣心理、报复心理或感谢心理。曼丽的外遇主要出于“补偿心理”和“虚荣心理”。齐鸣作为一位事业有成的成熟男士弥补了大鹏当时事业低谷的缺陷；“和齐鸣在一起的日子，我得到了太多的荣耀和满足，这才是配得起我的男人”，曼丽的虚荣心理也得到了满足。文中的丈夫大鹏虽然希望曼丽回归家庭，却因为这段外遇经历而在心里鄙视她，这其实是外遇妻子回归家庭后的必经阶段。这个阶段需要妻子接受和承担，用自己的真诚和爱去温暖丈夫冷却的心，用时间来抚平自己也包括丈夫受到的心理创伤。一方面，自己要做好承受这种痛苦的心理准备，另一方面，也要争取丈夫的父母和朋友对自己的理解。如果可能的话，最好让自己的丈夫去寻求心理帮助。

如果说婚姻是人生的一种消费的话，外遇就是一种恶性透支。在你享受外遇带来的刺激的同时必须要为它付出沉重的代价。无论如何，你都不能推卸自己应该负的责任，这包括痛苦、失落和来自于配偶的不理解。同时，因为对方的外遇而受到伤害的人们，怎么做才能让自己真正地接纳和信任回归的配偶呢？可从以下几个方面去尝试：

缓解情绪，改变环境。要认识到任何事情的发生都有它存在的理由，相信你的配偶外遇一定是事出有因。我们无法让发生的事情重新改写，能改变的只能是我们自己的认识。所以尽量不要让自己陷在外遇的环境里，去接触一下外面的世界，分散注意力，比如说去运动、休闲、旅游、工作和学习。

学会倾诉和沟通。跟你信任的人倾诉，化解你不良的焦虑和压抑情绪；寻求合适的机会与迷失的配偶沟通（不是批评，不是抱怨，也不是诉苦），尽量让对方讲出自己的心里话。其实这是消除夫妻之间长期积怨和矛盾的好时机，如果有条件的话，可以去寻求婚姻心理咨询师的帮助和辅导。

认真地反省。一定要反省自己在婚姻中的不足和彼此之间的沟通障碍，看看自己是否没有满足对方的需求，思考自己想在婚姻中得到什么？你能给予对方什么？你所给予的是否就是对方想要的？

分析重建婚姻的可能性。冷静理智地分析自己的婚姻，看你和配偶之间是否还有感情，是否还有责任，是否还有忍耐和包容，是否还有爱。寻找自己在婚姻里的底线。

用积极的心态去应对。配偶有了外遇说明自己在婚姻中还有对方不满意的地方，努力地去回应对方的需求，让对方在你的爱里找回迷失的自我。

重建自信，重塑自尊。可以在外表上多注意自己的形象，给对方一个愉悦的感觉；多给自己一点空间和时间去学习去交往、工作，增加自己的魅力，加强自身的修养。你只有自信才可以信人，然后才可以重新信任你那位迷失的羔羊，自尊才可以尊人，才能尊重你那位归来的丈夫。 阳光总在风雨后，经历了外遇的风风雨雨，重新建设的婚姻会更有生机。