对业余羽毛球爱好者如何尽快突破技术平台期的研究

摘 要：业余羽毛球爱好者所遇到的技术平台期是指：羽毛球爱好者在进行锻炼一段时间后发现自己的技术或是成绩停滞不前的状态，这个阶段就像瓶子的颈部一样是一个关口，再往上就是出口，如果没有找到合适的方向也有可能一直被困在这一时期，平台期专指处于平台的这一段时间。通过对羽毛球的基本技术和专项素质的重要性的学习，以及两者之间的训练方法和手段，目的是更好的遵循羽毛球训练的规律，将业余羽毛球爱好者的水平有一个提高，从而使业余羽毛球爱好者尽快突破技术平台期。

关键词：技术平台期；突破；业余羽毛球爱好者

1.产生技术平台期的原因

产生技术平台期的原因也是复杂多样的，我们可以将其分成两个方面。一是，自身技术的短板或者是缺陷，从前场球的搓、放、勾、推、挑、扑，后场球的吊、杀、高远球等逐一来看是否有明显的不足；二是，外界客观条件的不同，如：经常和你在一起打球的业余爱好者水平的高低，周围打球的氛围如何，大家是否都是积极的，还有就是打球时你的心态，有些人就是为了锻炼打的好与坏不重要，只要锻炼身体就行，这样时间长了水平自然就提高的慢[1]。

1.1自身专项技术能力不足

羽毛球的专项基本技术能力指击球技术和步法。羽毛球的击球技术主要包括前场搓、放、勾、推、挑、扑球；中场的平抽快挡球和接杀球；后场高远球、平高球、吊球、杀球等多项技术[2]。各个击球技术分正手和头顶击球，根据比赛的具体情况可以打出很多种变幻莫测的球来。步法也分为前场、中场、后场，合理的步法可以更加有效的达到你所想要的击球效果[3]。

1.2外界客观条件的影响

客观条件包括：打球的环境、装备等，但是这里我着重说明打球氛围和球友水平对自己技术能力提高的影响。首先，在打球氛围很浓的环境下你就会不由自主的去投入，这时你的技术能力才能得到提高或者说你才能发现自身的不足，反之亦然。

2.业余羽毛球爱好者突破技术平台期的方法

首先，大家可以用一个最简单的方法检查基本击球技术是否过关标准是：你站在原地不动我去给你抛球并且要求你打到事先指定的区域内，如果你可以轻松完成则说明你的基本击球技术过关，然后是步法，要求你按照事先指定的顺序在规定的时间内完成步法测试，最后是移动当中的有球测试，就是把第一个测试项目和第二个测试项目同时进行，这同样既从单一项目了解你的基本击球技术和步法的能力也全面的测试到你比赛实战中的能力，三项测试结果很清楚的反应能力缺陷，从而能更加科学全面的也更加有针对性的进行改进和提高了，通过这个方法你可以了解自己的不足从而做出针对性的方案进行提高[4]。

2.1提高单项基本技术能力

2.1.1第一阶段

固定，强化正确技术动作。单项基本技术分为从前场球的搓、放、勾、推、挑、扑，后场球的吊、杀、高远球等，逐一的进行改进。从握拍开始进行训练。握拍时，要求练习者注意五个手指头不宜过于紧张，尤其是大拇指、食指和中指一定要放松、灵活。当学习者学会握拍后，便进行徒手挥拍的练习。在挥拍时，要求练习者以小臂带动手腕挥拍，而不是抡大臂。挥拍时小臂的反弹及转肩动作要放松，要充分运用手腕的闪动爆发力。练习者掌握了较合理的挥拍动作之后，就进行击悬吊球的练习，当练习者能较熟练地击悬吊球后，便进行后场技术的练习。先进行定位定点的高球练习，逐渐增加后场两边的步法训练。在后场高球训练中，注意抓击球点手腕闪动爆发力的运用及转肩时小臂向前的挥拍动作[5]。

2.1.2第二阶段

增加基本技术训练的对抗性。由于前场技术比后场技术细腻，所以在训练中，我们应注意练习者手腕和手指的动作，防止练习者以手臂带动手腕击球动作的出现，并强调用手指的转动结合手腕的灵活闪动爆发力击球。当练习者初步掌握了切球、推球技术之后，便注意培养练习者推球动作的一致性，及推球、扑球的击球点。

我们开始是采用定位定点放网，推球和扑球的多球训练，当练习者较合理、较熟练地掌握了放网、推球、扑球技术之后，就进行结合步法的上网放球、推球和扑球的多球训练[6]。

2.1.3第三阶段

结合步法进行由简到繁的组合球练习。步法的基本功主要是垫步、并步、跨步、蹬步与跳步。由于踝关节和两脚重心的变换关系对步法的移动至为重要，因此，我们又同时加强了参与者踝关节的灵活性和膝关节、小腿、大腿的力量训练。

2.1.4第四阶段

训，赛结合，练，战结合。当业余爱好者的水平已经达到了一定的水平后，为了进一步提高和突破的需要，在安排基本技术训练时一定要根据不同爱好者的具体情况，坚持从实战出发从比赛出发安排基本技术的训练的内容，避免训、赛分离，练、战脱节的倾向，从而能使业余羽毛球爱好者的水平有一个很好的提高和突破。

2.2提高自身综合素质的方法

2.2.1专项速度 羽毛球的专项速度有反应速度、位移速度、动作速度和速度耐力。在剧烈对抗的比赛中，只有力争快速才有可能掌握主动，只有主动才谈得上“狠、准、活”。练习方法：50米×20，以少次数多组数的方法练习；在反应速度训练中可采用杀上网抢高点、全场跑，被动大对角，两边跳等要多组少次数；打墙壁、哑铃挥拍、沙衣步法等；身体训练中的爬山、冲山坡、变速跑，安排定期的户外越野长跑训练、跳绳训练等[8]。

2.2.2力量 力量练习有重力性力量、速度性力量和核心力量。在进行重量性力量练习时要与速度性力量练习有机地结合，进行速度性力量练习应注意结合专项特点进行，羽毛球运动是一项隔网对抗性项目，突破对方的防守而得分，增加对手的失误而减少自己的失误，最终取得比赛的胜利[9]。在羽毛球比赛中，所有的动作都是在移动中完成的，从蹬地发力到击球动作的结束，强有力的核心肌群对击球力量、速度及其击球的稳定性起着关键作用，力量对运动中身体的姿势控制、技术动作的稳定性起着支撑作用。

2.2.3灵敏 灵敏素质是指在各种突然变换的条件下，运动员能够迅速、准确、协调地改变身体运动的空间位置和运动方向，以适应变化的外环境的能力。练习方法：抛接羽毛球练习，上肢的练习有（1）前后小交叉步，大跨步交叉跳绳练习；（2）高抬腿跳绳练习；（3）双脚前后左右跳绳练习；（4）起动步法跳绳练习；（5）左右脚花样跳绳练习；（6）左右向外，向内转髋跳绳练习。

2.2.4柔韧 柔韧是指在做动作时身体能达到的最大幅度，练习方法：在打球前后都进行一些下肢和上肢的拉伸活动可以是静立性或是动力性的练习。

2.2.5耐力 要求练习者具备一定的抗乳酸能力，以保证在供氧不足的情况下仍能保持较长时间的运动，练习方法：通过长距离的跑步，骑自行车爬山等进行长时间不间断的练习。（作者单位：广州体育学院研究生部）

参考文献

[1] 汪明琪，杨建辉.羽毛球运动员临场发挥的心理因素浅析[J].体育科学研究，2000（3）：67-71.

[2] 邱勇.对羽毛球基本技术和体能训练的探讨[J].贵州体育科技，2003（2）：20-30.

[3] 李国萍.浅谈如何提高羽毛球运动员基本技术水平[J].南京体育学院学报，2009（4）：21-22.

[4] 胡贵林.浅析羽毛球基本技术训练的原则[J].辽宁体育科技，2003（1）：18.

[5] 孟文涛.羽毛球教学中不同阶段教学方法的选择与应用[J].职业时空，2011（2）：113-114.

[6] 浦鸣宇.多球训练法应用于提高羽毛球基本技术稳定性[J].科技信息，2005（4）：56-58.