知道吗,情绪是我们的朋友

“我不知道怎么了,情绪一上来,突然间就……”王雨啸低着头,断断续续对德育主任说。“……正好旁边有板砖,我就抓起来了……”愤怒的王雨啸用板砖砸了李全的头。

王雨啸个子不高,瘦弱得很,同学们管他叫“小豆芽”。平时,王雨啸很少和同学们来往,他话不多,喜欢一个人独处,遇到有同学逗他,他总是笑一笑,随即就躲得远远的。班里大个子李全爱逞能,老是黑社会老大的样子。说来他挺讨厌的,看王雨啸老实,总想方设法欺负人。

“小豆芽,我英语作业没写完,去,给我写完了!”李全对王雨啸说。

“你找抽啊?等下课看我扁你!”李全说着,顺手给了王雨啸一巴掌。

同学们的自行车放在校园西北角的存车处,放学后大家急着走,推车时不管不顾,碰倒了别人的车也不扶起来。存车处那儿,一片一片的自行车倒在地上,要找到自己的车着实不易。李全坐在花坛边休息,“命令”王雨啸给自己拿车,却不给他车钥匙。被逼无奈,王雨啸只好把李全的车扛到校门口。这还不算,李全还翻王雨啸的钱包。打开钱包,他就把一张50元的钞票抢跑了。王雨啸站在校门口,气得脸通红,却不敢和李全争辩,只好躲到一边生闷气。

昨天放学,李全又堵着王雨啸不让走,逼着他拿钱给自己买零食。王雨啸不肯,李全抓着王雨啸的脖领子就是一顿揍。王雨啸忍无可忍,不知哪来的蛮劲儿,抓起地上的板砖,朝李全的脑袋猛拍。李全大惨特惨,血顺着脖子往下流,大个子李全哭得泪人似的,德育主任赶忙把他送进医院。

同学们第一次认识到王雨啸的厉害,大家纷纷议论。王雨啸呢,他也被自己的行为震慑了。这是我吗?我竟然打了李全……王雨啸情绪失控了。

说到情绪,大家一定不陌生。人们总是觉得,愉悦、满意、平和、安详、振奋这些正性情绪是好的,且越多越好;而忧伤、恐惧、沮丧、烦恼、焦虑、疲惫不堪这类负性情绪是不好的,最好一点儿也没有。事实上,人的情绪是与生俱来的,我们体验到的正性情绪和负性情绪,会在我们的生活中交替发生,渗透在生命中的每时每刻。正性情绪让我们放松,让我们心情愉悦,而负性情绪能让我们更加了解自己的需求,让我们有意识地趋利避害。正是负性情绪让我们去寻求解决问题的办法,让这个世界充满勇敢与坚强、生机与活力。也就是说,无论正性情绪还是负性情绪,都是我们的朋友。当然,一定有人担心,要是哪天我也情绪失控,那可怎么办呢?好吧,我们就以愤怒为例,来分析学习“愤怒管理”的技巧吧!如果你学会了,还可以帮助王雨啸呢!

了解愤怒的征兆 当我们面临来自人或事的挫折时,感觉已经忍无可忍。身体上的反应是心跳加剧、呼吸急促、高度紧张、烦躁、生气、愤愤不平,想立即采取行动。以上症状中有至少4项时,就可以说是愤怒的表现了。

用深呼吸放松法缓解愤怒 对自己说,“这没什么,我只是感觉愤怒。现在,我要对愤怒进行调节了。”这样做:先呼后吸,注意节奏,呼与吸能多慢就多慢,能多深就多深。呼到顶点时,要憋一会儿再吸。如此反复30次。

迅速脱离刺激的环境 愤怒时,容易做出极端的事情,王雨啸就是这样。用板砖拍人,平时他想也不敢想,可情急之下他就做了。如果我们能及时脱离让我们产生愤怒的环境,就可以避免造成不可逆的后果。

停止自责和他责 不必为自己曾经的愤怒而内疚,更不必自责。是愤怒提醒我们正面临一个再也无法回避的问题,感谢愤怒推着我们去寻找解决问题的办法。同时也要停止他责,当我们认为自己的愤怒是他人造成的,就会对那个人产生强烈的不满,其实,责备他人会使矛盾更不易化解。

建设性地解决问题 把引起自己愤怒的情绪罗列出来;在本子上写下自己的感想和发现;向亲近的信任的人倾诉;感受并接纳自己的情绪;给愤怒一个出口。