三月接受春天的邀请

阳春三月即将到来，气温已明显回升，我们沉寂了一个冬季的身心在温暖的阳光中慢慢地苏醒了过来。找个周末，约上三两好友，去接近大自然，不要错过春天对你的邀请。

接近大自然的大众方式

骑行

必要装备：经过检查的山地车，防寒手套，太阳镜，有弹性的裤子，运动鞋。

选择郊外路况好、车辆少的经典路线骑行，一定得是一条比较安全的路线。如果是第一次和朋友出去骑行，有几点是需要提醒的。你需要了解队友的平均骑行水平，让他们了解此次活动的难度和行程，并各自估计自身的体力和技术是否合适；出发前，你需要给身体补充一定的能量，不能饿着肚子盲目跟队，而且前一夜要休息得很好，量力而行是关键。

如果骑行时间长，还需要带上水和干粮，也许当你们到了一个环境很好的地方，还可以搞一个野餐派对，既可以补充体力，还可以赏山玩水。如果骑行的路线都是公路，对来回的车辆一定要小心，控制好整个队伍的速度，头车的责任最大。

春钓

必要装备：渔竿、渔线、渔钩和鱼饵，一样都不能少，自带一个小桶装你的战利品。

只要你热衷于这项运动，垂钓是不愁场地的。从市内到郊外，有许多场地可供你选。现在垂钓算是早了些，很多场地还没有正式对外营业，需要提前电话咨询。多数爱好这项运动的人并不在意自己是否钓了很多鱼，当然如果收获颇丰也是一件令人开心的事。春钓遇到的玩伴儿都是冲着好天气来的，阳光把人晒得暖洋洋的，水面映着周围树木的影子，有风吹来的时候，树影舞动，非常惬意。

人常说，喜欢垂钓的人是智者，因为在等待鱼上钩的时间里，他们都集中精力地思考，一旦发现有动静，又能立即回神过来把鱼钓上来，此项运动可以磨炼人的意志，提高人的反应能力。

爬山

必要装备：一双舒适的软底鞋最关键，最好不穿新鞋，防止磨脚，如果有登山杖当然最理想。

在北京的朋友若想现在去爬山，最近的选择就是香山了。可以想象，这几个周末香山停车场肯定很难找到车位，而那些私家菜馆、那些咖啡吧的生意，肯定骤然好了许多。

全家集体爬山，要从难度系数最小的山开始。考虑到家里年龄大的长辈的体力，山的起伏最好不要太大，而且路况要好。在郊外活动一定要避免给家人带来不必要的风险，不要擅自选择行人较少的路线，也不要让孩子乱跑。最好带上相机，一起走走停停，拍些纪念照，控制好人员活动范围。

如果是和登山发烧友一起出行，那就另当别论了。首先，装备要职业。在从来没去过的地方登山，路线需要自己来寻找，所以记得带上GPS是很关键的，要充足电，防止仪器不能正常工作。太阳镜是必要的，如果阳光太强，长时间照耀,视力容易出现不正常状况，影响判断力。其次是精神要职业。登山发烧友一起出行，大都带有探险性质，如果发生意见不合，一定要服从领队的指挥，相信团结的力量，不能“军心溃散”或者孤注一掷。

集体烧烤

必要装备：烧烤炉的全套用具，烧烤调料，鸡翅、牛柳若干，打火机，助燃剂，小刀，餐盘，餐巾等。

把厨房搬到野外的空地，就会有“占山为王”的自豪感。和朋友家人一起，选一块避风的地方，停好车，架好烧烤炉，把瓶瓶罐罐一字排开，放在大餐巾上。准备的鸡翅和牛柳一定得是前一天晚上就腌制过的，这样才能使它们味道更浓、口感更好。

千万不要发生食物不够的尴尬事，这会使得大家的兴致大打折扣，因此除了这些烧烤用的食物，还要准备一些熟食和蔬菜，搭配着把午餐做得更丰盛。野外集体烧烤肯定不是每个人都能轮流当厨师，所以还要安排一点别的娱乐，比如带上扑克、气球、跳绳等，让每个人都参与到户外活动中。考虑到节约水资源的问题，餐盘、杯子和刀叉最好都是一次性的，用完后收纳到垃圾袋中，一并投入垃圾箱中。

户外烧烤其实并不在于吃得多好，看山、看水才是关键。全家出动是最理想状态，这是踏春的首选形式。

健康小贴士

从空气中吸进维生素

憋在狭小的空间里，人们的呼吸渐渐习惯于环境的压迫，变得节奏快而短，呼吸也比较浅，长此以往，肺部健康就会遭到威胁，并且让身体的摄氧量大大降低，所以在含氧量较低的房间里人们就容易打瞌睡，而到了车辆和居住人口相对少的郊区，空气质量大有提升，你就感觉精力充沛。

自然界的宇宙射线、紫外线以及雷电、风浪、植物等作用，会导致周围空气电离，产生负离子，也叫空气负离子。通常人们所说的空气负离子是指负氧离子，它是空气中的氧分子结合了自由电子而形成的。

空气负离子对人的生命活动有着很重要的影响，又被美誉为“空气维生素”。根据对空气含量的测定，每年的1~3月，空气中的负离子含量最低。三月之后，去郊外，就可以多多吸入负离子，它能改善肺功能，使身体的摄氧量大大提高；有降血压、改善心肌的作用，对于有心脑血管疾病的人很有帮助；最为显著的是，一到郊区你会觉得精神振奋，有明显的镇静作用。对于患有慢性鼻炎、慢性咽喉炎的人来说，也有明显改善。

学着像BABY一样呼吸

呼吸是我们身体和世界互动最基本的方式。顺畅地呼吸，会让血液补充足够的氧分，以供应身体的使用。你是否观察过小baby的呼吸法？你是否知道自己睡梦时呼吸的方式？这两种呼吸的方式是相同的，那就是腹式呼吸―――最自然、最健康的呼吸方式。

呼吸，可分为胸式呼吸与腹式呼吸。胸式呼吸，吸气时胸腔上下起伏，空气大多进入肺的上半部，胸式呼吸在运动后比较有用，因为那时的身体急迫地需要氧气；腹式呼吸在吸气时腹部凸起，反之吐气时腹部自然凹下，腹式呼吸只消耗很少的能量，能加强肺下半部的换气。当身体不是在剧烈运动时，比较适合腹式呼吸。而胸式呼吸与腹式呼吸吸氧量相差可达十几倍。

腹式呼吸的方法很简单：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，甚至突然变得不知道该怎么呼吸，但腹式呼吸一方面有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面还能使气流顺畅，增加肺活量。

三月才是旅游的好时节

三月是国内旅游的淡季，是每年出游人数最少的季节，不过，对于春节期间因“高价”或假期不多未能出行的朋友而言，此时出“手”正是时候，可以趁低价出游一把了。这个时候，是有很多地方适合我们出游的，而且是能游出最高性价比、玩得最痛快的时候。

三月，海南三亚、桂林等地气候依然是比较温暖适宜的，需求依然旺盛，适合出游。现在三亚的价格相比春节时降低了约八成，性价比非常高，这也让它当仁不让地成为国内旅游热点。

丽江、杭州、上海、厦门等地，随着气温的逐渐回升，线路也将逐渐转旺。这些地方可观赏性的植物很多，让游者迈不开步，因为在这里能感受到最美的春天。而且此时去，可以避开汹涌的人潮，价格和拥挤度都会令人满意。另外，像九寨沟这样的目的地受季节性影响非常明显，出行的人比较少，春季气温较低且变化较大，此时九寨沟的气温还处于冬季和初春之间。但因为游客较少，所以也是个休闲的好去处。

不过需要提醒大家的是，如果有计划出行的消费者要尽快预订，因为三月底，随着航空公司价格的重新调整、一些大型景点景区门票价格的上涨，以及进入“五一”旺季各接待环节成本的升幅等原因，航线客流又开始增多，价格开始上涨，这种超低价位，这种清净度也将不复存在。（淡烟）

(西梦 中国移动周刊)