浅议功能性动作测试

摘要：功能性动作测试（Functional Movement Screen，简称 FMS）以统计学的量化方法对比分析人体的运动，用于提高比赛成绩、身体素质和预防减少伤患。本文通过对FMS 测试概况，并与传统体能测试方法进行比较，以使广大体育实践者对FMS 测试有一个更为客观的了解。

关键词：功能性动作测试；意义；比较

FMS 测试被普遍运用于美国职业运动员运动能力的评估、康复、体能训练，是检测人体基本动作模式阻碍或者不足的一种方法手段。使用 FMS 对运动员进行检测，通过采用标准化的动作姿态，我们可以了解运动员可能存在的一些潜在问题。

一、FMS测试的概况

功能动作测试（Functional Movement Screen，简称FMS），是美国矫形训练专家Gray Cook和训练专家Lee Burton等设计并在20世纪90年代提出。该项测试于1998年改进完善后广泛应用于美国职业运动员运动能力评估，它可以简易、快速地识别个体的功能限制和不对称。

功能性活动有以下 7 种重要动作：蹲、跨、弓箭步、伸、举，以及躯干的前后倾和旋转。而 FMS 测试的 7 个基本测试动作正是模仿并检测这 7 种重要的动作，它包括深蹲、上跨步、直线弓箭步、肩部灵活性、直腿主动上抬、躯干稳定俯卧撑和旋转稳定性。其中深蹲、躯干稳定俯卧撑是对称性动作，而上跨步、直线弓箭步、肩部灵活性、直腿主动上抬和旋转稳定性 5 个动作测试分为非对称性动作，需要左右测试，每一项的测试得分为0～3分，总分为21分。肩部灵活性、躯干稳定俯卧撑和旋转稳定性附有 3 个伤病排查动作。测试目的和功能是了解人对身体掌握和运用基础身体动作的能力及动作结构进行测试和评价，根据测试结果制定和设计纠正动作的练习手段，达到有效规避由于错误动作而造成的运动损伤，提高运动动作的工作效率及合理性。

二、FMS测试的意义

目前许多教练员在训练中刻意追求运动员的训练强度和负荷，却忽视了一些伤病的隐患，随着运动员水平的提高，这些小的伤病就成为限制运动员成绩增长的主要因素，有很多成绩优异的运动员都有伤病困扰，这些伤病为运动员赛场上的正常发挥埋下了深深的隐患。如：中国的跨栏名将刘翔――亚洲第一位打破短距离项目世界记录的运动员，他的跟腱伤却成为阻止他前进的拦路虎，使他无法驰骋在 2008年北京奥运会的赛场上，留下来的只有令人神伤的背影和全国人民的惋惜；中国篮球骄子姚明，也是因为伤病满身，不得不在 30 岁退出篮坛，结束了自己的运动生涯。这一现象就暴露了体育训练中的致命弱点，因此，科学的训练不但是要提高运动员的竞技能力和身体素质，还应在训练中规范动作技术，预防损伤的发生。FMS 测试在国外职业竞技体育中应用非常广泛，在欧洲以各足球队为主，在美国四大联盟（NBA、NHL、NFL、MLB）的一线队几乎都在应用 FMS 的测试和训练，FMS 测试是作为对传统测试训练方法的一个补充，以此作为检测运动员潜在伤病并进行伤病预防训练的依据，用于提高运动员的竞技能力并延长运动寿命。

三、FMS测试与体能测试的比较

1、FMS测试

FMS测试的七个测试动作中，深蹲、上跨步和直线弓箭步这三个动作是主要身体全部参与的整体动作，因此需要身体各部份系统协作，任何一个或几个部位出现问题，都会影响到整个动作效果。深蹲测试说明被试的髋部、膝部及脚踝部还有肩肘关节的活动能力、柔韧性以及各关节的协调能力。上跨步动作主要测试髋部与躯干在完成跨步动作时具有腿站位的协调性和稳定性，及脚踝和膝关节组织是否有产生外展动作补偿。直线弓箭步动作主要是反应髋关节稳定性和收缩肌力量以及膝、踝关节的稳定能力。肩部灵活性和直腿主动上抬测试主要针对的是身体最灵活地两个地方采取的灵活性和柔韧性测试，这里特指地灵活性是整个肩部组织、腿部组织及这些部位整体互相协作所体现出来的灵活性。躯干我的俯卧撑测试和旋转稳定性测试，是体现身体稳定性地测试，反应的是一种反射性躯干核心部位的掌控。但这两个检测项目的反应点有明显的区别。躯干稳定俯卧撑测试主要是反应躯干在矢状面地反射稳态属于静态传递，该项测试倾向于力量成分较大一些，需要有良好的躯干稳定性的能力。而旋转稳定性测试主要是反应稳定性和重心移动的能力，力量参与的成分很小，这个检测动作，其实也可作为核心区力量练习动作，是比较安全有效的训练方法。

FMS测试适用于任何人，包括伤病患者、普通人群和运动员，也可以对运动员的训练进行跟踪和监测，在损伤之前发现危险的弱链，以减少训练和运动损伤。

2、体能测试

传统体能测试基于传统身体素质的测试，力量、速度、耐力、柔韧性、协调性五大身体素质，是对人体运动能力的测试和评价。主要测试的对象是运动员，甚至是高水平的运动员，很多测试方法普通人是无法完成的。传统体能测试方法依身体素质而定，每种身体素质测试都有多种方法，每种测试方法并不能适应于每个项目，不同的项目需要选取不同的测试方法。传统体能测试方法侧重于运动员运动能力的提高，所以，教练员和运动员为了能够完成测试或者在多次测试过程中取得好的成绩，在训练过程中，往往就侧重于训练量和训练强度，忽视了训练过程中的代偿动作，从而留下了运动损伤的隐患。

FMS测试可作为身体检查的一部分，以确定个体是否存在灵活性与稳定性等方面的功能性问题，而这些问题可能在进行传统医学检查和运动测试评价时很难发现。早发现、早矫正这些功能性问题，可以减少运动损伤的可能性，并最终提高运动能力。

参考文献：

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