轻轻松松上考场

梅子姐姐：

我是一名五年级的女生，我的学习成绩一直还是不错的。可自从期中考试没有考好后，我便对考试有一种深深的恐惧。现在我一提考试就紧张，特别是在老师准备发卷时，立刻双眼发蒙，脑子里一片空白，好像什么也想不起来了。眼看就要期末考试了，我完全失去了信心，而且我的班主任老师特别严格，还有我的父母，考不好就会……(太恐怖了)，我应该怎么办?　急切等待回复的蒲聪

蒲聪同学：

你好!

考试之前会紧张，是较为普遍的现象。梅子姐姐先问你另外一个问题，比如说考试之前如果不紧张会怎么样?我曾经遇到一个学生，说马上就要期末考试了，别人都很紧张地复习，可我知道我有很多功课没有做完，但是我就没有心思复习，一点都紧张不起来，进入不了状态，这个怎么办?所以考试之前，完全不紧张非常放松也不是很好，适度的紧张也不是坏事。就像运动员在比赛之前要预热，要让自己先紧张起来，这样才能冲刺。当然任何事都得适度，像你这样过度紧张就得尽快调整。

蒲聪，你问过周围的同学他们在考试前紧不紧张?如果大家都感到有些紧张，那么就说明考试之前的紧张是正常的，并不是只有你才这样。你的信中提到了来自于家长和老师的压力，我感觉你的紧张主要来源于此，这说明他们对你的期望较高，你完全可以将此当作动力，相信自己的实力，也可以和父母老师谈谈自己的心理压力，相信他们会理解并尊重你的。下面的一些方法应该能对你有所帮助。

第一，对自己的期望值一定要恰当，甚至降低对自己的要求。把考试当作日常的课堂练习，使自己始终处于自信而不自满，自尊而不自负的心理状态，以减缓心理压力。

第二，主动培养对挫折的应付能力。平时做家庭作业也可当作考试来看待，养成将考试当作业，作业当考试的习惯，训练出抗冲击的平和心理。

第三，充分做好考试前的准备工作。在考前把该准备好的用具准备好，有的同学就因为用具准备不齐，临时发现，增加紧张情绪。考试前一天一定要保证充分的睡眠，睡眠差也很容易引起怯场。考试的当天一定要吃早饭，空腹致使血糖低，也容易引起紧张。

第四，在考场上运用“转移注意”和“自我暗示”的方法缓解自己的紧张情绪。当心里过于紧张时，认真听老师讲考试注意事项，想一小会儿最感兴趣的事情等等，都会使自己平静下来。自我暗示就是在内心里自我提醒：我是很镇定的，呼吸多么平稳，头脑也很清楚……这种反复提醒也有助于缓解紧张情绪。

第五，明确自己答卷的程序和要求，按部就班去做。基本程序和要求是：1、工工整整写上姓名，一笔一划地写，有助于使自己平静下来：2、看准题目，审清题意，一个题一个题顺序往下答。爱紧张的同学不要先把全部题目看一遍，那样容易造成因为看到一个不熟悉题目而增加紧张感。遇到不会答的题目，认真展开思路想一想，如果没有想通，暂时放下，不可占过多的时间，免得耽误了做其他会做题目的时间。会做的题做完之后，再回过头来做难题。3、仔细检查、避免漏错。特别要把卷的正反面都查一查，不要有漏答的题目。

蒲聪同学，希望以上的文字对你和所有考试紧张的同学能有所帮助。

――梅子姐姐