夏季游泳七要诀

畅游水中，是许多人盛夏消暑的热门活动，但在尽情倘佯于水世界的同时，也别疏忽了亲水活动所带来的潜在危机。

1．做个晒不黑的水美人

夏季炙热的阳光，如果再加上海水的反射，紫外线强度会增加1／4，此时在海边游泳所承受的日晒伤害是非常大的。特别是双唇、耳朵、两颊及鼻子等突出部位，而双唇不像一般皮肤有完整的角质层保护，再加上海水中盐分的刺激，很容易造成肿胀。

夏日在皮肤门诊中经常能见到由于碧波泛舟或海滨戏水而晒伤的人。他们大都是防晒乳橙擦得不勤快，甚至根本没擦；少数人则误以为擦了防晒乳后，即可肆无忌惮地活动于烈日之下而忽略其他防护措施，如戴帽、撑伞或穿长袖衣物来遮挡阳光。事实上，海滨、河边的紫外线强度要比平地高出许多，出外游泳时防晒工作绝不能省。

如果是轻微晒伤，患者只要冲冲冷水或冰敷后再擦些扉子水即可消红止肿；严重晒伤者除上述的处理程序外，有时还需在医师指导下口服消炎药。数日后日晒部分会开始脱皮或发痒，届时可擦些润肤乳液来达到保湿、止痒的目的。

2．不能承受之“吻”

海边度假想必是夏日一件美事，特别是近年来甚为风行的海泳及潜水活动。但应特别注意避免被水母螫伤。水母的毒性虽然不如毒蛇般剧烈，但在国外也有被水母螫伤而导致死亡的案例。

游泳时若被水母毒刺刺伤，其毒素会进入人体， 皮肤将会出现刺痛、搔痒、红色疹子等症状，甚至长出水泡；有些人则有迟发性的反应，使得皮肤上剧痒的红疹持久不退，严重者会有全身性的反应，如：恶心、呕吐、发烧、畏寒、头痛及肌肉酸痛等症状。

皮肤科医师提醒大家，被水母螫伤时的正确处理方式是：立即以海水、食醋或稀释的冰醋酸冲洗；由于清水或酒精会加速毒素释出的速度，切莫以清水或酒精来处理。至于预防之道，除避免到水母群聚的海域游泳外，大风或大雨后也要避免到海边嬉戏，以免不慎被水母的断臂刺伤；此外，应选择有救生员及救生设备的海边游泳。潜水者更应穿上长袖长裤的潜水衣，以防被水母刺伤。

3．警惕病从沙入

许多人喜欢到海边将全身埋在沙堆里做沙晒活动或堆沙堡，其实这也是要特别注意的事情，因为沙滩上有很多微生物及对人体有害的物质，它们都会透过脚底、臀部及生殖器等部位进入人体，造成“移行性幻虫疹”，引起阵发性的刺、痒、痛、幼虫在身体内会持续、移动，经过的皮肤会出现红色细长而弯曲的线状疹子，给人体带来莫大的困扰。所以酷爱沙滩活动的人，还是尽量避免赤脚或直接坐在沙滩、湿地上为宜。

4．塞住耳朵保健康

夏日戏水千万别忽略了你的耳朵，因为经常会听到有戏水者在游泳或游泳后耳朵发炎的情况。初期耳朵会出现些微搔痒肿胀感，若症状没有继续恶化，有时会自行痊愈。但若发炎范围持续扩大，就可能使耳朵灼热肿痛，甚至流脓。这通常都是因为在游泳或游泳后弄湿耳朵造成的。若外耳道积存污水或闷气，即容易引发细菌感染，导致发炎。

泳后如果耳朵发痒，有被异物塞住感，转动头部或拉耳朵感到疼痛或听不清声音时，那很可能是患上外耳炎了。遇此应立即去医院到耳鼻喉专科求诊就医，切勿自行施药或点些药水，以免延误病情或引发中耳炎。

避免的方法：就是让耳道常保清洁、干爽、通畅。为此，可在游泳前戴上耳塞，以避免污水进入耳内；若不慎让水侵入，可将头部侧弯轻拍头部，让水自然流出，或以棉花棒轻轻伸入耳内将水吸出，千万不可在耳道内用力转动或过度深入，以免伤及耳道、耳肤或耳膜。

5．严防泳池红眼病

传染性结膜炎大多起因于泳池内消毒水的化学刺激或不洁溪水、海水等的刺激，患者眼睛会有局部酸涩、红肿及流泪的感觉，数小时后即可复原，对视力不会有严重影响。但传染性极高的流行性角结膜炎，则容易在游泳池等公共场所散播开来，是夏季眼科门诊中最多的眼疾。主要经由手、眼接触到的公共毛巾和水中的病毒而传染。患者不分男女老幼，但小孩儿的症状会比较严重。症状初期包括急性眼睛红、易流泪、畏光和不舒服感。严重时则会产生眼皮水肿、结膜水肿、结膜下出血、前淋巴结肿大等情形，同时角膜也容易被侵犯而出现点状白斑。

就病程而言，两眼发病的快慢和程度均可不同，急性期约7～14天，在此期间都具有传染力。痊愈后虽不会对视力造成严重影响，但有些人仍会留下长期干涩及眼内有异物的感觉。因此一旦出现症状，就应该赶快就医，并保持眼睛清洁，多休息，常洗手，最重要的是养成不乱揉眼睛的好习惯。

医师也提醒戏水一族，在泳镜的选择上，一般游泳池以双面镜较佳，应注意镜框边缘要柔顺、不易刮伤脸部，近视者可配戴度数相当的泳镜。戴隐形眼镜游泳会增加感染机会，因此并不提倡。若非戴不可，则要选择配戴日抛式隐形眼镜，再外加泳镜。而潜水、深潜则以单面镜较佳；速度较快的活动，如水上摩托车、冲浪等，为避免意外撞伤眼部，不戴泳镜较安全。

6．充分热身以防脊髓伤害

水上活动容易发生的另一项意外是脊髓伤害。根据统计数字指出，美国约有10％的脊髓伤害是源于不当的跳水，而急性扭伤、擦伤和抽筋在每年游泳运动中也是层出不穷。要想避免意外的发生，跳水时要注意安全水深。至少要保持在9英尺(约3．74公尺)，而游泳前的热身运动可减少急性扭伤、擦伤和抽筋的发生率，建议水上高手务必做完热身运动后再下水。

除了要有足够的热身运动，建议本身有肌肉、关节方面病症的游泳者，在游泳姿势上要有所选择，例如有膝盖毛病者应避免游蛙式；有肩颈问题者应避免游自由式；经常为背痛而苦的人应避免游蝶式；有脚踩问题者应避免游自由式、仰式及蝶式。

7．溺水急救方法

预防溺水，以下几方面很重要：

(1)会游泳不一定会在水中救人，除非是有经验的救生员或受过很好救生训练的游泳高手，因此，绝不可逞一时之勇随便下水救人。

(2)急救溺水者可利用几个要领．如以浮绳、长竿、可漂浮的救生器具将溺水者拉回。

(3)在溺水者上岸后，应马上做肺部急救，即口对口人工呼吸，但别忘了先要清理净溺水者呼吸道中梗塞的异物。

此外，别忘了帮溺水者将潮湿衣物脱下，换上可保暖的衣物或毛毯，从头顶到脚底覆盖住，以保持溺水者的体温。