浅析抢篮板球的技术、配合及训练

摘 要：运用理论分析的方法，阐述队员冲抢篮板球的重要作用。技术是冲抢篮板球能力的核心；配合是冲抢篮板球能力的保障；基本功训练是冲抢篮板球能力的重要基础。

关键词：篮板球；技术；配合；基本功训练

前言

在现代篮球运动中，抢夺篮板球的多少是影响比赛胜负的重要因素之一。俗话说“表演看进攻，赢球靠防守”，而抢篮板球则是进攻和防守两方面均要着重掌握的重点技能，是攻守转换的关键环节。因为篮板球的关键作用，所以双方非常注重篮板球的挣夺。抢篮板球的过程也异常残酷，要想在比赛中抢得更多的篮板球，除了场上队员的凶狠拼抢，在平时必也须刻进行身体素质、抢篮板球的相互配合训练和掌握篮球反弹的基础知识。

1.研究方法与对象

1.1方法：主要通过查看文献资料方法、问卷调查法和谈法来研究抢篮板球的技术、配合及训练。

1.2对象：成都体育学院篮球班

2.研究内容

2.1抢篮板球技术是篮球运动中的一个重要技术部分，任何队员要想成为优秀的抢篮板球能手，必须具备以下几点：

2.1.1必须具备勇猛顽强的作风和每投必抢的思想及行动准备

现代篮球运动高水平全面对抗，表现在争夺篮板球凶猛、身体接触频繁而激烈。怕顶撞、不敢身体接触的运动员是抢不到篮板球的。如果不敢与对手进行剧烈的身体对抗，任由对手任意抢位，就等于是把抢篮板球的有利位置和主动权让给对手，使对手获得抢篮板球的优势。“两强相遇勇者胜”。所以首先是要培养运动员勇猛、顽强、敢拼敢抢的作风。另外，必须做好每投必抢的思想及行动准备，等到投篮不中再去抢球，往往就比对方慢了半拍，失去极好的位置和时机。一个队员的身体素质、技术水平再好，一旦缺乏这种每投必抢的意识，也难以取得抢篮板球的优势。

2.1.2掌握篮板球反弹的基本规律

熟练掌握篮板球反弹的基本规律是迅速做出准确判断及快速抢占有利位置的前提。篮板球反弹的方向与投篮距离、角度以及篮圈、篮板和球的弹力有密切关系。必须熟悉抢篮板球的规律，准确判断投篮不中球反弹的方向和落点。一般情况下可以遵循反射角就是入射角的原理，抢占有利位置，及时起跳挣抢篮板球。

2.1.3要养成每投必抢、外投内抢、左（右）投右（左）抢的良好习惯，增强抢篮板球的欲望和意识，才能抢到更多的篮板球，为球队取得比赛的主动权，进而取得胜利。

2.1.4投篮角度不同也影响篮球反弹方向的变化，一般有三种情况：

2.1.4.1一般在45度角投篮时，大多数球弹向对侧45度角左右，或反弹回同侧地区。

2.1.4.2在中间地区投篮时，绝大多数球落在篮下正面。

2.1.4.3在0度角投篮时，部分弹向对侧0度角，其他球反弹回同一地区或中间地带。

2.1.5增强“挡”和“冲”的意识，抢占有利位置

抢占有利位置是抢篮板球的关键环节。要想养成强烈的“挡”和“冲”的意识，就要让队员深刻认识篮板球在比赛中的重要性，懂得“谁赢得篮板球，谁将赢得胜利”的道理。对篮板球的重要性有了足够的认识，才能全力以赴地投入篮板球的拼抢中去。当投篮出手时，应力争抢占对手和篮板之间的有利位置，把对手挡在身后。如果抢不到内线位置，也应力争到对手侧面去。若已经被对手挡在身后，无法抢到有利位置，应力争用挑拨技术把球挑拨到有利于自己或队友再起跳、抢获的位置上，抢防守篮板球关键是挡人。可利用前、后转身的方法，把对手挡在身后面，堵死进攻队员向篮下冲抢的路线，同时双臂屈肘张开，增加挡人的面积，防止对手挤进来。抢进攻篮板球关键在冲抢。由于进攻人身处外线，所以当投篮出手后，球在空中飞行时，就要判断球可能反弹方向，利用突然起动，插向防守人身前，或借助虚晃等假动作绕过防守人抢球。也可用后转身挤到防守人身侧，抢占有利位置。总之，最重要的是运动员要积极、努力挣抢，即使抢不到篮板球，也不能让对手轻松获得篮板球。

2.1.6及时起跳，充分伸展，扩大控制范围

运动员根据球的反弹方向和落点，迅速调整位置，及时起跳，在起跳前要顺势高举手臂，用挤、靠对手的身体和高举、张扬的手臂迫使对手难以同自己争夺高度和有利的空间。可用原地上步、跨步或撤步双脚起跳方法起跳。不过，不管用那种动作，都要求身体伸展，腾空方向尽量接近球的落点，同时注意在剧烈对抗中保持身体的平衡，以免受伤。

2.2配合是抢篮板球能力的保障

当今篮球运动的发展，已使篮下成为双方攻防争夺最紧张、身体对抗最激烈的地方，篮板球的拼抢更是获取比赛胜利的关键，攻防双方都对该环节予以高度的重视。在这种情况下，仅仅依靠运动员个人的身体条件、意识、技术，是难以在篮板球冲抢中处于优势地位的，只有运用战术配合的方式，依靠集体的力量和智慧，形成一个有机联系的整体，才能使个人能力得到充分发挥。在制定抢篮板球的配合时，要根据比赛的情况，双方的实力及本队队员的特点，布置好每个场上队员应控制的区域和得球后的战术衔接，在抢篮板球时有如下几种配合。

2.2.1内挡外抢的配合

通过内线队员的挡位，以便达到减弱对方高大队员抢篮板球的实力，为本队外线队员冲抢篮板球创造机会。当对方内线队员抢篮板能力很强时，这种配合极为重要。

2.2.2外挡内抢的配合

外线队员挡住对方外线队员的冲抢，为本队内线队员创造抢篮板球的机会，特别是当在对方外线队员冲抢篮板球能力很强时，这种配合在比赛中尤为重要。

2.2.3内打外抢的配合

当本队内线队员抢篮板球的实力逊于对方或处于不利位置时，内线队员在争夺篮板球时，有目的地将球挑拨给同伴，外线队员应及时快速去抢球。

3.结论与建议

3.1结论

3.1.1我们的队员的心理素质较差，在比赛中不敢承担责任，不能够发挥出原有的水平；队员抢篮板球能力较弱，前场篮球不注重冲抢，后场不注重卡位；教练员的临场指挥能力欠缺，不能根据场上的变化而及时地改变策略。所以平时要多组织比赛，来锻炼教练员指挥能力及运动员的实战能力。

3.1.2现代篮球运动是斗智斗勇的综合体现，队员之间身体素质差距不是很大，比赛中光凭运动员的猛拼猛抢是不行的，还要发挥队员的运动智慧。一支有智慧的队伍是强大的。当然这一切要以基本技术为前提。所以在平时要加强系统的训练，加强基本技术的运用能力，开发运动员的运动智慧。

3.2建议

3.2.1通过奥运会、美国NBA和国内各级联赛等大型篮球比赛可以看出，抢篮板球能力弱的队伍很难取得比赛的胜利。因此，要提高运动队的竞技水平，首先应该再认识上用发展的眼光，把加强抢篮板球的能力放在较高的位置上，给予高度重视，在平时训练中教练员指导运动员多做抢篮板球技术、配合的训练。

3.2.2从理论上讲，篮球运动是一项不准身体接触的运动，然而随着篮球比赛日益激烈，现在从触摸、碰撞、顶撞、挤抢的程度，快节奏、强对抗是当前篮球赛场的主流。因此，每个运动员不仅要高强的得分、抢篮板能力，还要具备在困难情况下死打硬拼的精神和能力。在平时训练中加强运动员身体素质训练，增强身体对抗能力。例如：通过举重练习加强运动员的爆发力；通过采用400米快速跑来提高速度与耐力等。（作者单位：云南师范大学体育学院）

参考文献

[1] 叶国雄，陈树华.《篮球运动研究必读》.人民体育出版，2002：126-128

[2] 成惜今，张钧庆.《成都体育学院学报》[J].2001（27）1：63-65

[3] 曾伟志.《体育师友》[J].1997.4：13-14