给你的大脑搬个道岔

〔关键词〕乔治观念法；考场强迫性分心；考试焦虑

在近几年的中高考心理辅导实践中，我们接触了各种类型的临考焦虑者。其中有一些学生似乎并不怎么“焦虑”，却屡次在较大规模的模考中，在中高考的考场上发挥不佳。他们区别于一般的考试焦虑人群，其中尤以成绩较好、成功动机强的学生为多，用一般技术解决他们的情绪问题，提高他们应试水平的尝试是不现实的，因为他们属于一种特殊的人群——“考场强迫性分心者”。

案例：

2011年的中考越来越近了，学校硕大的电子显示屏上闪烁着醒目的倒计时，将学生的神经一丝一丝地绷紧。师生们已经嗅到了考场上的火药味，都在全力以赴备战。

5月26日下午，咨询室里来了一位同学，她很客气地跟我说：“杜老师，您好！我是九（05）班的孟多多，我感觉自己有很大的问题，不知道该怎么办，我想麻烦您帮助我解决。”她表示对考试越来越“怕”，考试时脑子里总出现一些“乱七八糟”的念头。从她的描述中，我初步判断她有考场强迫性分心。我对她说：“你回去以后，把自己胡思乱想的内容都写出来，越具体越好，明天下午我们来解决它，好吗？”

随后，我与她的班主任汪老师取得了联系，了解到更多的情况：孟多多是个阳光积极的女孩，心气很高，追求完美。她的性格虽不算太开朗，但是人际关系不错，很懂事，尊敬老师，团结同学，能积极参与班级的各项活动，但是有时会急躁。孟多多进入中学以后表现非常突出，是个标准的品学兼优生。在七年级的年度考试中，她获得了全校第一名，得到了特别奖励——一辆捷安达自行车。当时她一下子成了学校里的名人，大家都非常羡慕她。那以后，她学习更加刻苦了，成绩始终保持在全校前三名，成为了全年级同学追赶的目标。

2010年，九年级上学期的第一次月考，由于多种原因，她的成绩一下降到了年级第42名，她认为自己的刻苦程度不够，于是每天都要学习到深夜12点以后。超负荷的学习导致她休息不足，白天听课发困。当她意识到这种做法的诸多不利时，及时作了调整。第二次月考，她考了年级30名，第三次月考，她是年级22名。期末考试，她终于回到了年级第8名。九年级下学期的前两次月考，她均在年级22名，而5月14日的第一次模拟考试，她又降到了全年级第51名。现在她最担心的就是：别人都在进步，我却在退步，如果考不上省重点高中的实验班，怎么向父母和老师交代呢？了解到这些信息，我心里有底了。

5月27日是个周末，下午放学以后，我对她进行了一次训练。

先看孟多多罗列的问题：

1.试卷一发下来，浏览试卷就会紧张，觉得会很难，又怕有不会的问题出现。

2.考试时，精神紧张，老想着前面做的题目会不会因为粗心做错，后面的大题会不会难，自己不会做怎么办？

3.考试时容易想到与考试无关的内容，比如：都做不出来怎么办、到时间了还写不完怎么办、考得差又退步了怎么办，导致紧张分心。

……

孟多多的“胡思乱想”只是一些表面的现象，其实这些想法的背后还隐藏着一些她所不知道的东西——非理性信念。非理性信念导致了一些自动运转的消极情绪，它们控制着孟多多，干扰了孟多多的正常考试行为，如果不把它们找出来并消灭，孟多多还将继续烦恼。

当然，我并没有向孟多多介绍专业词语，而是举了撞沉泰坦尼克号的冰山来解释潜意识，用狙击手的杀伤力来说明非理性信念的巨大危害。我告诉她：一旦找到心底的“祸害”，你就可以像消灭暗藏的狙击手一样，轻松地把它们消灭在考场之外，顺利完成考试了。

了解到这些，孟多多兴奋而急切地说：“那具体该怎么做呢？杜老师！”要改变这一状况，有效途径就是以“乔治观念法”营造良好的心态，用合理信念代替非理性信念。时间紧迫，我为她专门设计了一个简洁有效的方案：合理化辩论与放松训练相结合。通过合理化辩论、放松训练，引导孟多多将合理信念输入她的潜意识中，在考试时自动运行。

第一步，引导孟多多找到深藏于心底的非理性信念：“我‘必须’每次都要考到前三名，得到老师和同学们的认可，得到他们的喜爱和赞许。”通过辩析，她明白了：“我希望得到更大的成功，但是现实未必一定如我所愿，我也可能遭遇挫折，要随时准备接受失败。”在此基础上，我开始和她讨论考场强迫性分心的问题。

借助对前两个“胡思乱想”念头的辨析，我教会了孟多多进行合理化辩论的方法。如，针对“试卷一发下来，浏览试卷就会紧张，觉得会很难，又怕有不会的问题出现”的观念，我先和孟多多交流：中考是选拔性的考试，专家就是要通过这张试卷对学生进行等级的划分，为此出现比较难的题目是很正常的，而这里面恰好可能有你不会的题目。孟多多在接受了这一事实之后，改变认知为：“考试卷和平时做的练习是一样的，不会比平常难太多。大家都会遇到不会做的题目，我有不会的题目也太平常了，不要为此紧张，以致影响后面答题。我不会的题目，别人也未必会。我要做的是，尽力把其他题目做出来，这样我还是可以取得比较理想的成绩。”

第二步，针对孟多多在模拟考试中表现出来的对考试敏感的情境，我帮助她建立起正确的认知策略。从反思错误认知内容入手，我帮助她认识到自己原来的想法是错误的，与客观事实不相符合，使其知道自己的这些想法不仅是多余的，而且是有害的。

我用火车站扳道岔的例子，引导孟多多认识到错误的观念是怎样把她引入歧途的，而新的合理性信念怎样能把她引回到成功的道路上来。我把这些内容（考试时所要运行的合理信念的内容，其实就是一些程序性知识）以孟多多可以充分理解的语言表达出来，输入她的观念中。

第三步，用放松训练的方法，把这些知识输入孟多多的大脑。让孟多多想象，一旦要产生对自己不利的念头时，立刻执行认知策略程序，对自己说：“它又来了，走开！”同时，做深度呼吸或攥紧拳头。接着，想象自己轻松答题的情形，体会由此带来的愉悦情绪。在放松状态下，让这个认知策略得以强化、巩固，与考试答题的行为建立起自动化的条件性联系。

第四步，降低孟多多的情绪波动值。凡是有这种临场过敏性强迫反应的学生，大多是情绪心理素质指标较低、敏感、爱激动的学生。所以，降低孟多多的情绪波动值是一项必须同时进行的根本性任务。

我要求孟多多在停止临床训练之后，坚持天天进行自我情绪心理训练。我给她介绍了一些古典音乐的曲目，如《平湖秋月》等，让她配合肌肉放松训练去听，每天要用一段时间进行自我辩论。

孟多多是个很聪明的学生，她很快就明白了辅导的基本内容并认真地去做了。5月28日是第二次模考，经过训练的孟多多比前一次考试轻松了许多，她的年级排名上升到第26名；6月4日第三次模考，她在全年级排名14。

7月9日下午，孟多多从168台查询到中考成绩，第一时间打电话告诉我：“杜老师，我在中考时按照你的指导去做，心情很好，没有出现胡思乱想的情况，整个考试过程都很愉快，成绩也很不错。我的总分是747分，在全市排第34名（事后得知，她在学校的排名是第5名），语文考了141分，是从来没有考到过的高分……老师，谢谢您！”可以听出来，她是多么地高兴啊。

我避开一般的情绪疏导，挖掘孟多多大脑中运行的错误认知，并以正确的认知策略替代；以合理化辩论帮助她建立正确的合理信念，输入新的程序性知识。借“乔治观念法”训练孟多多，让她自动运行新的程序性知识。在实现了合理信念的“潜意识接通”之后，孟多多在考场上不会再“胡思乱想”了，会自动跳过原来的“分心”，按照正确的观念调整自己的考试策略，而不需要提醒或意志的努力。

就像扳道岔一样，孟多多从充满噩梦的幽僻小径，一下转到了阳光灿烂的阳关大道。

（作者单位：1. 安徽省宿州市第十一中学，宿州，234001；2. 安徽省合肥市新安江路小学，合肥，230000）