节假日期间中老年人最易血压高(等5则)

节假日期间中老年人最易血压高

“节日期间中老年人因高血压来看病的，要比平常增多10%～15%”。因此，有下面几种情况的中老年人应引起警惕：

1. 遇到好事乐过头：比如儿孙从国外回来了，老人心里一高兴，情绪波动大，血压会随之不稳；

2. 挑起矛盾或伤心忧过头：亲朋好友聚在一起，谈起某些不愉快的往事，或者忆起某个去世的人、或某些场合触景伤情等等，也会引起血压升高。

3. 生活规律改变：在外的儿孙好不容易趁假期回家一趟，老人忙前忙后，招呼好孩子的吃喝，晚上还要与孩子聊天至深夜，生活规律被打破，影响了睡眠时间和质量，血压自然不稳。

4. 过节太放松自己：由于过节团聚多，运动锻炼反而减少了；而且，亲友见面多会好吃好喝，易因一时高兴开怀畅饮，或谈得兴起，递到跟前的烟“来者不拒”，造成烟酒过量，也会威胁到血压和心脏的稳定。

因此，节日期间，中老年人无论如何还是要尽量保持日常平静、规律的生活和心态，警惕高血压和心脏病来扰。

日睡7小时对心血管最好

美国西弗吉尼亚大学医学院的研究者最近报告说，每天睡眠时间少于5小时会令心绞痛、冠心病、心脏病或中风的几率翻一番；和每天睡7小时的研究对象相比，每天睡9小时或更久的研究对象患心血管疾病的风险高15倍。

最高危人群是60岁以下、每天睡5小时或更少的成年人。他们患心血管疾病的可能性是每天7小时睡眠者的3倍多。女性每天睡5小时或更少的话，患心血管疾病的风险要比正常睡眠者高2.5倍。

研究报告说，连续睡眠时间短与心绞痛有关系，睡眠时间过长或过短都与心脏病和中风有关系。

过度运动降低免疫力

据《医药养生保健报》报道，来自加拿大多伦多大学的研究人员表示，适度的运动为每周3次的有氧运动，强度太大、乃至密集的运动，如每周5次或更多一些的有氧运动，反而会让人的免疫力下降。

在这个研究中，多伦多大学针对一些年龄在19-29岁的平常不怎么运动者，让他们分别于每周进行3次、5次持续40分钟的有氧运动，运动连续达12周之久。然后，由血液检查中发现，每周3次运动者的CD16NK细胞增加27%，每周5次运动者只提高21%，而每周运动5次者，其免疫细胞数量却减少33%，每周运动3次者则没有改变。

研究者称，虽然运动好处很多，但过度运动却是不妥当的，只要坚持每周3次，每次30分钟持之以恒的有氧运动，就能达到促进健康的效果了。

吃鱼降低患肝癌风险

据《科技日报》报道，日本国立癌症研究中心日前的一项调查结果称，常吃鲭鱼、秋刀鱼、沙丁鱼等背部发青的鱼以及鳗鱼的人，与不怎么吃这些鱼的人相比，患肝癌的风险约低40%。

鲭鱼等背部发青的鱼类在日本统称“青鱼”，这些鱼体内的不饱和脂肪酸含量非常高。研究人员在1995-2008年间，以日本9个府县的约9万名45-74岁的居民为对象，进行了长期跟踪调查。研究人员记录了这些人摄入沙丁鱼、鳗鱼等8种鱼的量，所选取的8种鱼都是不饱和脂肪酸含量较高的种类。结果发现，每天上述鱼类合计摄取量达到约70.6克的一组人，与每天只摄取约9.6克的一组人相比，患肝癌的风险要低36%。

热爱社交 防止认知退化

美国一项最新研究表明，经常参加社交活动不仅能使老人心情愉快，还能帮助他们保持思维敏捷，防止出现认知障碍。

美国拉什大学医学中心的研究人员对1138名平均年龄为80岁的老人进行为期5年的跟踪研究。研究开始时，这些老人无一患有认知障碍。

在研究人员安排下，这些老人参加了一系列认知功能测试，包括记忆力、反应能力、视觉分辨能力、表述能力和分析能力等。结果发现，在5年时间内，积极参加社交活动的老人只有1/4出现了认知能力下降的情况，而在较少参加社交活动的老人中，多数人出现了认知功能障碍。

研究人员认为，通过参加社交活动，老人们能积极“开动脑筋”与不同的人进行交流和沟通，由此获得各种信息，开阔了眼界，并受到启迪，活跃了大脑思维，防止认知功能退化。