3姐妹“赎”回健康手记

女人在年轻的时候，大多自以为身体好，资本雄厚，而无视健康。所以，忙工作、忙家庭、忙泡吧、忙熬夜，等到年纪大了，才知道该“储蓄健康”了，然而，健康一旦“当”出去，赎回来谈何容易！

现代女性长期奔波于工作和生活，精神高度紧张，她们对自己的健康有什么规划和企盼呢？我们向姐妹们推荐专家的健康提示――

小李

以往收获：

小李是某国企的一名机关干部。由于工作性质的原因，每天上了班就对着电脑、经常加班到深夜，小李总感觉有做不完的工作，要让她抽出时间来锻炼身体几乎是不可能的事。这一年，小李发现自己的精神状态很差，上了班脑子里总是晕晕乎乎，要做什么事常常记着就忘记了。她去医院做了健康检查，医生说并无大碍，这是由于生活忙碌而呈现出的一种亚健康状态。为了迅速调整状态，小李立刻调整了自己的作息时间，每天尽量安排在正课时间完成工作，晚上加班不超过十点，在电脑前工作超过一小时就站起来活动五分钟。这样过了一个月，小李感觉自己精神状态好多了，小李的心得是：学会休息才能学会工作。

健康期盼：

摆脱了亚健康状态，小李却说她还是高兴不起来。这一年通过调整，小李精神状态好多了，但是新的健康问题又出现了。最近，在办公室坐得稍久一点就开始腰酸背痛、精神疲惫，免疫力也大不如前，动不动就打喷嚏、咳嗽、冷感冒热感冒不断。小李仔细分析自己的身体状况，觉得自己的问题可能还是出在“室内活动多、室外活动少”、“休息不少运动少”上。但是每天工作特别忙，根本腾不出时间来做运动，这一点让小李非常发愁。新的一年到了，小李说她最大的新年健康企盼就是找到一种非常简单有效的健身方式，尽快让身体强健起来。

专家建议：

中医认为“走为百练之祖”。其实最简单有效的锻炼方法就是走路。平时上下班多走走路，周末闲了在公园散散步、高抬腿、甩着臂走锻炼身体，对健康都大有好处。专家称，人体的五脏六腑无不与脚有关，脚踝以下有51个穴位，其中脚掌就有15个穴位，被称之为人体的第二个心脏，坚持走路锻炼也就是坚持全身的经络与穴位锻炼。有这样几种走路方式最锻炼身体：

1、平移走法效果好。平移走法就是脚面离地小于10公分，两叉向前平移。步行时要注意姿势，头应微扬，上身稍向前倾，肩膀放松，背部挺直，腹部微收，脚跟先着地，步子尽量轻捷，双臂可自然摆动，呼吸均匀，精神集中，如能模拟竞走姿势，步态则更好。

2、高抬腿走路促代谢。高抬腿走法要求，小腿屈曲35°，使膝关节屈伸达到最大，一般高抬腿走路的步速保持在40～60步/分钟，步幅20～30公分/步就可以，锻炼的强度可以根据个人的适应性逐渐增加运动量。

3、摆臂散步益处多。一是大摆臂可以使上肢在无负重情况下，以外部运动带动内脏，特别是胸腔活动，使心肺功能增强；二是双臂无负重摆动高过头顶，可以促进末端血管加速微循环，静脉血液的充分回流，减轻心脏负担使新鲜血液供给各末端，各末端肌体垃圾得到清除，使自身肌体新陈代谢功效提高；三是这种中等强度的锻炼能消耗大量的热能，特别是对赘生在内脏上的浸润性脂肪有着消融和清除作用。

4、快步走提升心率。快步走的步速要求一般以不感觉心慌、气短为适宜。对于功能性心跳过缓的患者，常进行快走或慢跑，还可以使心率提高并保持稳定。对于糖尿病人来说，饭后小步快走可以促进快速消化和吸收能量，对身体有很大好处。

5、倒着走路练关节。有研究表明，倒行走可刺激人体不常活动的肌肉，促进血液循环，改善人体的平衡力，对下肢、臀部、腰部肌肉有重塑作用，对关节有锻炼作用，特别是对腰腿痛有显著疗效。因此，倒着走也不失为一种锻炼的好方法。

小娟

以往收获：

在某剧院的舞台上，舞蹈演员小娟是最特人注意的一名。你看，踏着节拍的小娟从容而舞，形舒意广，仿佛时而遨游在无垠的太空，时而自由地远思长想。开始的动作，像是俯身，又像是仰望；像是来、又像是往。不经意的动作也不失法度，手眼身法都应着鼓声。纤细的罗衣从风飘舞，缭绕的长袖左右交横。络绎不绝的姿态飞舞散开，曲折的身段手脚合并。曼妙的舞姿真是让人叹为观止。小娟从小就学舞蹈，对各个动作要领掌握的非常准确，所以面对团里高强度的舞蹈训练也游刃有余，不仅能准确地完成舞蹈内容，更是有效的保护了自己，成功避免了训练伤。小娟一年的健康心得是：安全防护、准确要领。

健康期盼：

严格遵守动作要领，小娟安全地保护了自己。但是，在新的一年，小娟也有自己的健康期盼。虽然小娟在舞蹈训练中很注意保护自己，但是由于跳舞的时候总穿的很薄，久而久之落下了“关节炎”的毛病，而且天一凉就犯。一次就是在练舞的时候，膝关节突然疼了起来，越疼越重，弄得半个月都不能走路。小娟说，周围的朋友得这种病的也不在少数，新年里最大的健康期盼就是多阅读一些医疗健康类的书籍，多掌握一些关节防护的健康知识。

专家建议：

骨关节炎是一种主要影响承重关节的潜在或严重的骨关节疾病。早期的骨关节炎症通常表现为在蹲下站起、上下楼梯、走坡路或久坐起立时出现关节僵硬、疼痛，经活动后症状减轻或消失；或者肢体从一个位置换到另一个位置时感觉困难，稍活动后疼痛僵硬很快缓解。骨关节炎的特点是软骨功能退化，如膝关节处的髌骨软化，软骨硬化和形成囊肿以及形成骨赘，表现为关节疼痛、活动过多后的关节疼痛、关节不灵活，主动或被动活动受限及有摩擦音，如老百姓所说的骨刺。骨关节炎早期的症状一般不被人们所重视，再加上没有采取积极的治疗，此症状慢慢加重，往往每1－2年在没有做好关节保暖之际或偶尔用力不均，就急性发作一次，发作时关节轻微肿胀或有少量积液，有时关节活动出现摩擦感，功能受到一定影响。骨性关节炎晚期关节疼痛加重，甚至夜间休息时疼醒，疼痛持续不断，最后关节变形、关节功能活动受到限制。

预防骨关节炎要注意以下几点：

1、保持膝关节最大活动度的活动，可做空蹬锻炼，每天坚持三次以上，每次从15分钟开始，逐渐增加至30分钟，每次做后适当休息。

2、增强关节周围肌肉的力量和耐力，适当的运动有利于缓解疼痛。最佳的运动项目是游泳，特别是蛙泳。骑自行车也是一个不错的办法，因为骑车时身体重量的大部分压在坐垫上，膝关节受力相对较少，同时骑车可以保持关节的活动度，关节周围肌肉的力量得以增强，但骑自行车不能载重。

3、日常生活中注意加强保护患病关节，避免再受损及活动过度，注意给患病关节带保护套，注意天气变化，避免潮湿冷暖。

小玉

以往收获：

小玉一年前大学毕业分到某报社编辑部，本以为自己干上喜欢的工作，可以悠闲地做做版、约约稿，在报社做个恬淡闲人。但时间一长，面对领导的要求、同事的竞争，小玉一下子很不适应。小玉开始搞怪，不是表现得很懒散，就是跟领导顶几句嘴，在工作的时候加点“小动作”故意让领导下不来台。领导为此没少找小玉谈心，可从来没有效果。为了改变小玉的这种状态，领导采取了激将法。故意安排单位表现最好的编辑坐在小姜对面，时常表扬那个同志刺激小玉。谁知这样的方法还真奏效。小玉的斗志又被激起来，为了不被人看低，什么事都争着做在前。盘点一年从“刺头”变成好编辑的得失，小玉最大的收获是“调整心态，在哪都是好样的”。

健康期盼：

虽然表现好了，但小玉还是有自己的苦恼。小玉说，提起现在的生活总是一个字“累”。如果单纯是因为工作累，那休息一下很快就能恢复，就是累极了，睡一觉也会缓过劲来。但是常常说不清道不明的，小玉觉得是心累。小玉常常在想问题，想很多问题，现在竞争激烈残酷、知识更新速度越来越快，想自己怎么工作，想怎么不被别人超过，想怎么能做出更好的版面？……那么多要考虑的事情超过了小玉的心理承受能力。小玉说，自己现在最大的健康期盼就是让自己不再想那么多事情，不再那么“心累”，可要怎么做呢？

专家建议：

健康的一半是心理健康。心理健康的标准一般有6方面，即智力正常和灵敏、情绪正常和稳定、意志坚强和自制、行为协调和自然、人际关系良好、对外界反应适度。心理健康其实是一个动态的调适过程，小玉的状态就是处于健康与不健康的边缘状态。其实，不光小玉，现在很多女人都思虑过重，工作生活压力太大。要解决这种状况，最好的办法就是学会给自己“解压”。

1、多点人际交往：不要沉闷地压抑自己，多于别人沟通交流，朋友同事之间彼此诉说内心体验，共同表达喜怒哀乐，会引起感情上的共鸣，能很好地释放内心的压力。

2、学会适应环境：俗话说，入乡随俗。要培养自己的社会适应能力，在不同的环境中要学会不同的生活方式，尽量不要与周围的人格格不入，否则自己会给自己增加很多无形的烦恼，自己把自己束缚住。

3、正确评估自己：不要遇到一点挫折，情绪就一落千丈。也不要稍有成绩就忘乎所以。人有时候需要非常平和的心态，心静了，才能目标更明确，才能更好地前进。

4、少些感情用事：人们的恼怒有80%是自己造成的。人的精神状态与性格有关，但更主要是由后天的自然和社会环境影响所决定的。性格偏激的人容易产生过多有害的应激状态，有的人对鸡毛蒜皮的小事也极为敏感，甚至发火动怒，把事情弄得不可收拾，于人于己均不利。因此，人要学会超脱，学会理解，学会从情绪危机中突围出去。

5、要知不足也要知足常乐，对知识的追求要永不满足，以使自己的生活充实和美好。但对物质生活享受的许多方面则应知足，看看我们周围的消费世界五彩缤纷，如果太爱攀比，心理会失去平衡，多虑心必累。要与自己的过去对比，就会发现现在的生活已经好多了。

（指导专家：武警总医院疼痛科李占武主任）