气血不足多食三种米等

气血不足多食三种米

糯米：味甘性温，补中益气、止汗止渴，适合阳气虚弱、脾胃虚寒者食用。但糯米黏腻，所以咳嗽痰多、舌苔厚腻、消化不良者少吃为宜，而且食用糯米之后，血糖反应较高，所以，糖尿病患者也不宜多吃。

小米：味甘，有健脾益气的作用，含有钙、铁、维生素E等营养成分。小米性偏凉，尤其适合心烦、发热、口舌生疮者食用，但脾胃虚寒者不宜食用。

黄米：味甘，性温，能益气补中，还有除烦止渴、解毒的功效，有发热烦渴、咳嗽、胃痛等症状的人可多食。黄米除了含丰富的蛋白质之外，其维生素E含量在谷类中比较突出。但是黄米性质黏腻，消化不良和糖尿病患者应少吃。

5大信号暗示你压力过大

1.易忘事。一些突发事件会导致巨大的心理压力，造成应激激素水平升高，暂时性抑制短期记忆。另外，长期压力大会改变大脑神经细胞结构，损害记忆。建议通过记事本、日历等方式帮助记忆。

2.做怪梦。当焦虑过度又手足无措的时候，怪梦就是释放压力的一种方式。如果每晚做怪梦，应寻求专业医生治疗。睡前几小时避免摄入咖啡因和酒精，也有助于改善睡眠。

3.下巴疼痛。人紧张时会牙关紧咬或者睡觉磨牙，这会造成颌部肌肉过紧，下巴疼痛。常做张口训练和深呼吸能缓解。

4.牙龈疼痛出血。压力大会降低免疫力，使口腔细菌增多，导致牙龈炎。建议每天刷牙两次，使用牙线洁齿，必要时使用抗菌漱口液。

5.重度痛经。女性压力太大，痛经风险翻倍。所以在日常生活中，女性朋友要学会如何排解压力，乐观生活，不要被压力“压倒”。

零食也能很健康

只要选对品种，吃对方法，控制好量，零食也可以很健康。综合营养专家们的建议，吃零食最好符合以下两个原则。

1.最好选择低热量、低脂肪、有营养的天然食品，原料最好与主食完全不一样，作为一种补充。酸奶、牛肉干、豆干、海苔、红薯干、干枣以及各种坚果和种仁，如西瓜子、南瓜子、花生、榛子、杏仁、开心果、核桃仁等，都是比较好的餐间零食。

2.尽量在两餐之间和饭前吃，并且要在稍微感觉有些饿的时候吃，如果非常饿时再吃，容易勾起食欲，导致吃过量。饱餐之后不要再吃零食，特别是晚上。

长皱纹暗示了什么

1.额头皱纹：横向皱纹是一个人是否勤于思考的标志，出现此类皱纹，说明你的大脑需要营养的滋补。如果前额上的皱纹不连贯，呈波浪状，这样的人很快会出现心绪不宁的情况，精神上可能有痛苦，可能患抑郁症。

应对方法：做开心的事，给自己舒缓压力，没事的时候用双手在额头轻轻舒展按摩。

2.脸颊皱纹：如果右脸比左脸的皱纹深，大概是肝脏不好。面颊出现斜纹，要检查有无高血压。如果颧骨上出现镰刀形皱纹，脚上可能有病。

应对方法：在饮食上注意荤素搭配，也可以经常从事一些运动量适中的运动。同时注意面部的保湿和去角质。

3.鼻皱纹：这是遗传来的皱纹，随着年龄的增长，到年老时就会变得更明显。如果鼻梁上出现许多“十”字形的皱纹，不排除脊柱或肾脏有严重病变的可能性，有这种皱纹的人，脊柱通常会变形。

应对方法：为了增强心脏功能，可每天饮用少量红葡萄酒，同时使用富含纯维生素C的护肤用品，阻止皮肤下垂。

睡懒觉的五大伤害

成年人正常的睡眠时间是7小时左右，周末适当的睡个懒觉是可以的，但如果睡的时间过长，则会对身体造成不好的影响。

伤害一：打乱生物钟节律，使内分泌激素出现异常，使人精神不振，情绪低落。

伤害二：影响胃肠道功能。爱睡懒觉的人宁愿肚子饿也不愿早起吃早饭，时间长了，易发生慢性胃炎、溃疡等，也容易发生消化不良。

伤害三：影响肌肉的兴奋性。赖床的人肌肉组织长时间处于松缓状态，肌肉修复能力差，代谢物未及时排除，起床后会感到腿酸软无力，腰部不适。

伤害四：影响记忆力，降低学习效率。因此，“黎明即起”是一种良好的生活习惯。

伤害五：导致“周末头疼”。突然改变睡眠习惯，会对大脑中负责激素平衡的下丘脑形成激烈冲击，进而导致激素失衡，引发头痛。

洗澡也能养生祛病

手脚冰冷：在入睡前两小时用38℃-39℃的水泡澡20-30分钟，水浸到肩头即可。洗完澡后要穿上袜子，以免热量从脚底散失。

身体水肿：在39℃-40℃的水中泡15-20分钟，水浸到肩头即可。可以在洗澡时做一些脚踝屈伸活动，如转动脚腕、弯曲脚趾等，还可以对足底和膝盖做一些按摩，都能促进血液循环，改善水肿。

肩颈酸痛：用40℃-41℃的水泡10～15分钟，水要浸到脖子，能促进人体排出积蓄在血液里的乳酸等物质，缓解酸痛；还可以在洗澡时做一些耸肩活动，缓解肌肉紧张；如果眼睛酸胀，还可以用温热的湿毛巾敷眼睛，有缓解视疲劳的效果。

身体疲累：用39℃-40℃的水洗澡10-15分钟后，感觉体温稍有下降时再睡觉，会使人很快进入深度睡眠。需要注意的是，水温不能过高，否则会令心跳加速，反而导致身体更加疲劳。

心情郁闷：将味道清新的浴液倒入水中，水温控制在39℃-40℃，浸泡全身或冲洗15-20分钟。需要提醒的是，饭后半小时内洗澡会令血液难以集中到胃肠，影响消化。

（责编 冰蓝）