你的饮水理念过时了吗

不渴的时候要不要喝水？每天8杯水有没有过时？多喝水，真的就好吗？带着这些问题，让我们看看研究人员在美国《赫芬顿邮报》上对补水和脱水做的大众科普。

口渴就是处于脱水状态吗

事实是：有这种感觉还不算太晚。美国宾夕法尼亚大学的医学教授斯坦利·戈德法布说：“当人们感到口渴时，水分的不足对于人体来说是微不足道的。这时候，人体内的储水总量可能只减少了1%，补充一些液体就可以了。”

每个人每天都应喝8杯水吗

事实是：这一通用的经验法则已经过时了。那么人到底需要喝多少水呢？美国国家科学院医学研究所的专家建议男性每天喝大约3升的水，女性则为2.2升。也有些专家认为只要不感到口渴，就没有必要强迫自己喝水。而且，这些推荐的饮用量所包含的不仅仅是水，从其他食物中获得的水分也包括在内。如果进行体育锻炼流了不少汗，饮水量要相应增加。

尿液清澈是说明体内不缺水吗

事实是：尿液的颜色的确能实时显示出人体内的水分充足程度。康涅狄格大学人类性能实验室的运动生理学教授劳伦斯·阿姆斯特博士通过研究尿液颜色与体内水分充足程度之间的关系后发现：不仅是清澈的尿液说明人体内的水分充足，淡黄色的尿液也是正常的。某些营养保健品和食物会暂时性地改变尿液颜色，所以大可不必担心。

喝水太多是不是也不好

事实是：喝水太多也会极度危险，但比较罕见。喝水太多会导致低钠血症，它是指人体中的钠含量被过分稀释，以至于细胞开始膨胀。其症状通常包括恶心、呕吐、头疼、疲劳和精神错乱，甚至会升级为抽搐和昏迷。

运动饮料对锻炼者更好吗

事实是：如果每次锻炼的时间不超过一个小时，喝普通的饮用水就足够了。只有进行强度比较大的锻炼超过一小时，才有可能发生电解质和糖原储备耗尽的情况。参加耐力项目的运动员可以通过喝混合比例正确（糖和钠）的饮料而获益，而现今的运动饮料含有过多量的人工添加剂，因此它并不是明智的选择。

喝咖啡会让人脱水吗

事实是：只有喝过量的咖啡才会发生脱水。尽管咖啡因有脱水作用，但咖啡中含有的水会抵消这种影响。美国梅奥诊所的专家发现：每日对咖啡因的摄入量超过500毫克（大约5杯咖啡）才会让人存在脱水的风险，因此不必过于担心。

脱水不会有什么大事吧

事实是：尽管大部分人只出现过轻度脱水的症状（如头疼、无精打采、排尿排汗减少等），但脱水如果发展得严重，也需要就医。根据美国梅奥诊所的报告，脱水的严重并发症包括大脑肿胀、癫痫发作和肾功能衰竭，甚至是死亡。幸运的是，成年人通过补充饮用水可以将中轻度的脱水扼杀在萌芽状态。如果在脱水的早期阶段没有得到很好的护理，成年人就会感到极度口渴、眩晕和意识混淆，停止排尿，进入到严重脱水的阶段。儿童和老年人出现严重脱水症状后更应引起格外重视，特别是出现腹泻、呕吐、发烧、无法吞咽液体、兴奋和意识迷糊等症状时，要及时就医。

（摘自《北京青年报》）