黄光民健身广场(之九)

食欲不振自我保健法

食欲不振是一种生理功能下降的反应,可以是某种疾病的症状,也可以是一种病症。不想吃东西到吃饭时吃不下,食量减少,这些都是食欲不振的表现。除去疾病因素及治疗用药的影响外,比较常见的原因多是过度疲劳,包括过度的脑力活动或过度的体力活动。另外,不良的生活习惯,如暴饮暴食,偏食,进餐不定时,过食生冷食物,过量喝饮料,乱用保健品等,都是造成食欲不振的原因。

经络保健操:叩齿吞咽,叩100次:对拍气海穴《脐下1.5寸)、命门穴(第2腰椎棘突下),50次;拍打脊柱两侧,上下来回30～50次。每天1～2次。

自我按摩术:

①掐揉穴位。足三里穴(外膝眼下3寸,胫骨旁一横指),中脘穴(脐上4寸)、气海穴(脐下1.5寸)、内关穴(腕横纹正中上2寸,两筋之间),每个穴位掐揉1～2分钟,每天1～2次。

②推揉腹部。以肚脐为中心,顺,反时针方向各推揉下腹部100～200圈,每天1～2次。

腹泻自我保健法

腹泻是消化系统疾病的一种常见症状,病因很多,这里仅仅介绍因着凉等原因致胃肠功能紊乱所引起的单纯性腹泻。这种腹泻没有病菌等微生物感染,不宜使用抗生素,只是由于胃肠道平滑肌的舒张,收缩功能调节紊乱引起,可以采用自我保健的方法治疗。

经络保健操:推搓胸腹部,改用双掌重叠,反时针方向推揉腹部,100～200圈。对拍气海穴(脐下1.5寸)、命门穴(第2腰椎棘突下),50次,动作要轻:拍打脊柱与脊柱两侧,上下来回80-50次。每天数次。

自我按摩术:中脘穴(脐上4寸)、神阙穴(肚脐)、气海穴(脐下1.5寸)、关元穴(脐下3寸),天枢穴(腹中部,平脐旁开2寸)、足三里穴(外膝眼下3寸,胫骨旁一横指),每个穴位顺时针轻揉3-5分钟,每天1～2次。

腹泻怎么办?

1　禁食1天,只喝糖盐水,每次200～300毫升,总量1500～2500毫升,如果有了饥饿感,可以进食一些面条或粥。

2　土办法灸。本来史灸止泻是很见效的治疗方法,但由于医用艾卷不易立即找到,也没关系,可以点几支卫生香,或者点支香烟,用来悬灸肚脐(神阙穴)5～10分钟,有时1次就能见效。遇到一般痉挛性的腹痛时,也可以用这个土办法。

便秘自我保健法

便秘即大便干燥,排泄不畅,常常由于一些不良的生活习惯引起,例如:饮食不当,纤维素摄入少,肉食过度,蔬菜水果不足,饮水少,偏爱辛辣,缺乏活动,排便不定时,排便时间匆忙或喜排便时阅读等。在纠正这些问题的前提下,可以采用自我保健的方法来帮助缓解便秘。

经络保健操:叩齿,转胯,各100次;推搓胸腹部,改用双掌重叠,顺时针方向推揉腹部,100～200圈;蹲蹲起起,20次:对拍气海穴、命门穴(第2腰椎棘突下),加重手法,50～100次:拍打脊柱与脊柱两侧,加重手法,上下来回50次。每天1～2次。

自我按摩术:神阙穴(肚脐)、气海穴(脐下1.5寸)、天枢穴(腹中部,平脐旁开2寸),关元穴(脐下3寸)、足三里穴(外膝眼下3寸,胫骨旁一横指),反时针掐揉3～5分钟,每天1～2次。按摩穴位与腹泻相同,只是腹泻是顺时针按揉,便秘时反时针按揉。

便秘时,应多食果蔬,少食辛辣,多饮水,多活动。有关排便的建议是平时很少涉及的话题,其实许多人排便时的习惯常常不利于健康,比如有阅读习惯,注意力分散,就抑制了排便反射,容易引起便秘;又如不会运用腹式呼吸,而是反复憋劲,使胸腔和腹腔的内压都猛然增高,就对心脑血管疾病、出血性疾病或痔疮患者存在潜在危险,也会慢慢减弱了肠道的排便反射中的主动收缩能力,导致或加重便秘。所以,应该在排便时,养成腹式呼吸的习惯,靠腹腔压力的自然而有节奏的变化,促使肠道蠕动而平缓排便。这样一改,既防止了反复憋劲会给一些病人带来的潜在危险,又消除了形成便秘的一个因素。