时间：2022-10-07 09:36:35
筋是人体的重要组成部分。周身除骨头外，软的部分都属于筋的范畴，相当于我们通常所说的“软组织”。中医认为人的身体共有485道大筋，包括现代医学所说的肌肉、肌腱、韧带、筋膜、腱鞘、滑囊、关节囊、神经和血管、关节软骨等。筋的最基本功能是伸缩，牵引关节做出各种动作。筋需要经常抻拉活动，来保持伸缩力、弹性。
人体靠这些大筋维护着，这么多筋难免会出问题，最常见的就是我们所疏忽的“筋缩”，也就是伸缩范围减小，有的筋原来能拉一米现在只能拉至半米。从病理上看，有纤维化、粘连、瘢痕形成、增厚、肿胀，严重的会出现萎缩。触摸筋缩后的筋，会感觉紧张、僵硬、痉挛、肿胀、囊样变，会摸到增厚而致的“筋疙瘩”，压痛感明显。从功能上看，关节活动范围减小，转头受限，弯腰困难，抬腿弯膝不如从前。筋缩后的筋，压迫神经造成疼痛、压迫血管造成供血不足、筋脉失养、麻木抽搐等一系列病症。
筋缩的直接危害是肌肉挛缩、僵硬、痉挛，关节僵死、活动困难，周身酸楚疼痛，小腿抽筋。有许多疾病都是由筋缩引起的，如头晕、头痛、颈肩疼痛可由颈肩部的筋缩引起；胸闷、背痛、乏力可由胸背部筋缩引起；腰酸膝软、臀下肢疼痛麻木可由腰、臀、大腿筋缩引起；最常见的一着风、一受凉就头痛，也是头部的筋缩所致；年纪大了驼背弯腰、疲惫乏力、行走迟缓、身材趋于佝偻，筋缩在此也难逃干系。筋缩的最大危害是它的发生缓慢，不知不觉，而且，大多数医生并不认识“筋缩”。看医生仍未见好转或仅有部分疗效的，可能大多是筋缩在作祟。
筋缩多见于工作单一、活动空间狭小的人，如汽车司机、修理工、清洁工、伏案工作者、长久开会者。关节肌肉损伤后治疗不彻底、不敢再活动的继发症状者、中老年人、很少参加体育锻炼的人、常做家务的家庭妇女更是多发人群。
筋缩的治疗要靠自我锻炼，最好是抻筋拔骨练习，严重的才需医生帮助治疗。许多体育活动都有锻炼筋骨的作用，但是多数远远未能达到让各个关节都得到锻炼的程度，尤其是达到每个关节都伸展到其应有的最大范围。只有筋伸展到最大限度再加轻微用力伸展一下，才是抻拉关节，也就是我们重点要做的“拔骨”。
钻天入地
做法：两脚与肩同宽，松静站立，两手伸直引领上肢上举，全身尽量往上升举，收腹抬头，头颈上仰看天，到最大限度后，再用力向上抻拉一下，保持三秒钟左右；两手伸直引领向下弯腰触地，到最大限度后，再用力向下抻拉一下，保持三秒钟左右；上身沿左腿转半圈回到伸手够天的位置；重复以上前两个动作，上身再沿右腿转半圈，回到伸手够天的位置。
要领：伸手够天像仲懒腰，只不过得尽量伸高，且全身都往上伸，伸到最高处时，再努力把身体抻拉一下，以拉动关节，入地时双手尽量触地，绕腿时双手尽量贴着脚部。
作用：可抻拉平时很少活动到的腹肌、臀部及大腿后侧的肌肉，减少腹部赘肉的堆积；常练可消除将军肚，有益于治疗糖尿病、脂肪肝、胃肠疾病：经常伸举上肢可治疗颈肩疼痛、疲劳，缓解伏案工作造成的劳损；抻拉腰、臀、下肢后侧可治疗腰腿痛、坐骨神经痛；尽量上举够天可牵拉颈、胸、腰、骶、髂、髋关节，保护椎间盘，预防脊椎病，尤其是脊椎滑脱。
搂膝拗步
做法：左弓箭步站立，重心在左腿，左掌掌心向下、向后拉，右手以食指引领向前上抻插，两手成对拉之势，右脚与左脚平行，后腿小腿绷直(拉手掌、上肢、背部、小腿肌肉)，上肢与右小腿成对拉之势，眼看右手食指尖，鼻尖、食指尖与左膝尖、脚尖成一直线，身体前倾。以上动作左右换脚再做一遍。
要领：搂膝拗步时两腿间约一顺脚宽，脚尖正对正前方，重心以前腿七分后腿三分弓箭步站立，上身前探增加强度，后脚不可离地，上肢与小腿成一直线对拉。
作用：可抻拉上下肢肌肉，尤其是小腿神经，活动腰膝关节，可治疗关节炎、小腿抽筋。
倒撵猴
做法：由搂膝拗步式，身体重心后移到右腿，尾骨正对右脚跟后坐，左上肢屈肘上抬，左手掌与地平行置左耳旁，肘下垂；右手引领向左脚前伸，食指指向左脚尖，两手成对拉之势(拉手掌、上肢、背部、小腿肌肉)；左腿后移一步，右掌回捋到右膝外侧，左掌向前抻插，同搂膝拗步式。以上动作左右换脚再做一遍。
要领：倒撵猴同搂膝拗步正好相反，重心后移时，上抬的上肢要沉肩坠肘，手置耳上方，手指与地平行。
作用：本动作可抻拉上下肢肌肉，抻拉肩胛、胁肋，对胃肠、胰腺的牵拉活动有助于治疗胃肠功能紊乱、便秘、糖尿病。
抻筋拔骨属动静相兼的运动方式，是最适合人体锻炼的养生功法。不过，筋喜温喜柔，故而要在温暖的环境中，在热身之后，待周身筋变温变软后抻拉；喜柔就是要平缓柔和地抻拉，一张一弛地进行，一个动作持续时间不可过长，以免减少血液循环、使代谢产物堆积。整个动作要舒展大方，每个动作的收式要停顿至少三秒钟，以达抻拉关节的作用。