坐着修成氧气美女

当你的大部分时间都在椅子上度过，就应该想到利用椅子来修炼出好身材。在方寸之间，不需要繁重的设备——任何一把椅子都能用来作为运动器材。不需要太多的时间——每天坚持数分钟就能见到效果。

上班后1分钟

在上班后，身体处于僵硬状态。抽出1分钟的时间做个伸展运动，轻松消除一身疲劳，准备进入工作状态！

唤醒慵懒的身体

做什么：全身伸展运动

怎么做：坐在椅子上，双腿用力伸直，左腿平放在右腿上。右手握住左脚脚踝，坚持10秒钟。然后交替反复做多次，做够1分钟。

运动效果：能够拉抻腿部的韧带，并且有效增加血液循环。

午餐前2分钟

又到了午饭时间，为了让你在午餐时避免暴饮暴食，你应该做2分钟的腹部运动。通过收缩腹肌，来达到刺激肠胃的效果，产生一定的饱腹感。但是不建议长时间练习，2分钟即可，否则会导致肚子疼痛。

让小腹变得平坦

做什么：坐姿，双腿做钟摆运动

怎么做：整个身体端坐在椅子上，双手放在两腿边。双脚保持并拢，脚尖向下，同时抬起双脚，收紧腹部并左右滑动，反复15次，做够2分钟。

运动效果：能够有效地刺激腹部两侧的肌肉，帮你塑造漂亮的腰部线条。

午餐后3分钟

吃完了饭，你是否开始发困？或者是因为吃得有些多，胃部开始难受了？这个时候体姿很容易松懈下来，腰部和背部会保持紧张的状态，形成肌肉疲劳。3分钟的针对身体核心区域的锻炼，可以让你一下午腰杆笔直而不劳累。

缓解背部僵硬

做什么：弹力带拉腿

怎么做：伸直右腿，将弹力带绕右脚一圈，双手抓紧两端。背部挺直，两手肘尽量后拉，然后左右两替练习，反复这个动作15次，坚持做3分钟。

运动效果：不仅能刺激肩胛骨周边的肌肉，令背部肌肉结实而且富有弹性，还能缓解腰部和胸部疼痛。

工间休息4分钟

格子间里的下午似乎总是漫长的，巨大的工作压力会让你的肩膀和脖子感到发僵酸痛。这个时候让自己休息一下，4分钟的拉抻练习可以让你的肩关节放松下来。

消除肩部疼痛

做什么：单手弹力带拉伸

怎么做：将弹力带绕椅子一圈并固定，右手轻轻地抓住弹力带一端，左手与左臂呈直角抓住另一端。固定手肘的位置，慢慢从外向里移动肩膀，左右手交替练习，坚持做4分钟。

运动效果：可以强化你紧张的肩关节，消除肩部疼痛。同时清除肩部多余的脂肪，大胆秀出美肩来。

下班前5分钟

经过一下午的奋战，你的工作已经完成得差不多了。但是你的双腿会因为持续充血而变得浮肿，大腿也会发胀。这时，花5分钟做一些消除浮肿和改善大腿线条的运动，是最佳的健康选择。

放松僵硬的脚踝

做什么：单腿平举

怎么做：弹力带绕左脚脚踝一圈并固定，右脚踩在剩余的带子上。运用大腿前侧的力量慢慢抬起左脚，然后双替反复做15次，做够5分钟。

运动效果：刺激大腿的前侧和膝盖上半部位，并刺激僵硬的脚踝，促进血液循坏，让其更加柔软灵活。