姿势疗法助你远离腰痛

曾经，腰背痛是中老年人的“专利”，而今，一些年轻人也加入到腰背痛患者的队伍，且发病率呈现上升趋势。引起腰背痛的原因很多，如急性腰扭伤后没有及时治愈，留下慢性腰背痛的病根；长期弯腰工作，腰肌过度疲劳，造成慢性腰肌劳损；腰背部受风寒潮湿侵袭，引起风湿性疼痛；老年人脊柱骨质增生，压迫了周围的神经；缺乏体育锻炼，久坐不动，导致腰背肌肉过早萎缩退化等。

有研究表明，坐着不动会使腰部肌肉处于一定的紧张状态，不但不能得到放松，反而增加颈腰痛的可能。坐着不动还会导致不由自主地弯腰，而弯腰会加重腰部肌肉的紧张度，不仅易致腰部肌肉疲劳，出现酸胀感和疼痛不适感，而且会使腰部的支撑力和稳定性降低引起颈腰椎病变。

腰痛受姿势的影响较大，很多人因姿势不正确而导致腰痛迁延不愈。出现腰痛后，除了及时得到医生的帮助之外，患者在日常起居中要学会自我保健，尤其要懂得保护腰背的方法，才能减少腰痛发作的次数，减轻发作时的症状，加快腰痛发作后的康复。这其中，采用姿势疗法，可收到意想不到的效果，其具体做法包括――

站姿

两眼平视，下颌稍内收，胸部挺起，腰背平直，小腿微收，两腿直立，两脚距离约与骨盆宽度相同。长时间的站立姿势不能持久，可改为“稍息”，并双脚互换。站立久了可间或做弯腰活动，以消除腰背肌的疲劳。

坐姿

上身挺直，收腹，下颌微收，双下肢并拢。如果可以，在双脚下垫一踏脚或脚凳，使膝关节微微高出髋部，这样可以让腰背部更加平直而不易弯曲。

坐在有靠背的椅子上时，则应在上述姿势的基础上，尽量将腰背紧贴并倚靠于椅背，使腰骶部的肌肉不致于太疲劳。

卧姿

古人云：“卧如弓。”宋人蔡季通在《睡诀》中提出：“睡侧而屈，觉正而伸。”意思是侧卧睡眠应略微屈着点身体，仰卧睡眠应伸展身体。这样可以使肌肉，尤其是腰背肌处于松弛状态，不仅有利于睡眠，而且还可缓解或预防腰痛。

需要提醒的是，最能减轻腰痛的床垫类型为中等硬度，而不是直接睡在木硬板上。硬度适中的床垫能为整个身体提供较好的支撑。钢丝床、席梦思等软床容易使腰椎生理曲度改变，导致腰部肌肉及其他软组织劳损。

步姿

正常的步行是一种自然的、有节律的、不费力的下肢运动。患有腰痛的女性不宜穿高跟鞋行走，鞋跟高度3厘米左右较合适。鞋跟高度每增加1厘米，腰椎的后伸及腰背肌的收缩就会成倍增加许多，这样腰痛的机会就大幅增加。

另外，游泳较适合腰痛者，自由泳和仰泳更为合适；腰痛患者也可进行医疗康复锻炼，如仰卧屈腿挺腹运动、俯卧燕飞式运动等，量力而行，循序渐进；按摩腰部可增强腰部血液循环，加强腰背肌力量，从而减少腰痛症状的复发。

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半躺着玩手机，小心椎间盘突出

现在，有不少年轻人下班后喜欢半躺在沙发或床上玩手机、平板电脑。这对颈腰椎伤害很大。半躺时，肌肉、韧带处于松弛状态，失去原有的固定作用，脊柱出现变形，生理曲度改变，久而久之甚至可致腰椎间盘突出症。