姿势正确 腰背不痛

腰背痛是十分常见的症状，可因创伤、疾病或退化引起。错误的姿势会加速病变的过程，因此，应注意保持正确的姿势。

如果已经出现腰背痛，不要自行在柜台上购买药品，应该寻找恰当的治疗方法，并且要时刻记住：保持正确的姿势以缓解腰背痛症状。

人体脊柱从颈部开始有一个自然的生理弯曲，形成两个“S”形。应尽量保持脊柱正常的生理弯曲，使肌肉处于平衡、放松的状态，减轻脊柱的负荷。

站立时。应抬头、收颌、平肩、挺胸、收腹、腰后微凹。这能让人更放松，并且看上去更吸引人。

坐着时，应保持背部平直，双脚放在地面上，可以将软垫放在背后的空隙中。不要坐太高的椅子，也不要坐太软或太大的沙发。不要因为懒散或弯腰驼背而引起背部不必要的弯曲。

选择转椅以避免扭曲身体。双叉的时间不要过长。如果需要驾车一段时间，可以停车走一走，或者伸展一下背部。

睡觉时。应避免软床和高枕头，因为软床和高枕头会使背部在每一晚都处于紧张状态。应使用约5厘米厚的硬床垫，并将床垫放在木板上，枕头的高度应与单肩的高度相同。

如果有必要，仰卧时可以用卷起的毛巾塞在背后的空隙中以支持背部。

侧卧时，应保持背部平直，双膝弯曲。

躺下或起床时。不要使背部过于紧张，可以从坐姿慢慢变成另一种姿势。在起床时，翻转身体，将脚放在床边，借助胳膊的力量坐起来。

弯曲膝盖而不要弯腰，因为弯腰会对背部产生巨大的压力。在日常生活中也可以利用高脚凳或合适的椅子。弯腰后要挺直背部以保持脊柱自然的生理弯曲。

在举起重物时。很可能使背部扭伤。应使重物靠近身体，用腿部和肩部肌肉，因为它们比背部肌肉要强壮。千万不要试图举起太重的物品。如果必须改变方向，要调整步伐，而不要扭曲身体。

运动可以强壮肌肉，减缓病变过程。但是，一定要注意可能危害背部的运动。另外，运动之前要热身。如果有疑问，可以向医生或理疗师咨询。

其它可能会影响背部的情况还包括：

1　怀孕会使身体的重心前移，增加背部的负荷。因此，一定要有充足的休息、正确的姿势和适当的产后运动，从而加快恢复的过程。

2　肥胖会增加背部和关节所承担的重量。建议在医生或营养学家的指导下减肥，可以同时使用运动和节食的方法。

3　高跟鞋使身体的重心前倾，并加剧背部弯曲。妇女应避免穿鞋跟过高的高跟鞋，尤其是在怀孕期间。

另外，不要长时间地保持不良姿势，避免突然的腰背部运动或骤然用力，应时常注意对腰部动作的控制。

背部的结构很复杂，慢性腰背痛问题通常都很难治疗。因此，一定要注意腰背部保持正确的姿势。如果已经出现腰背痛问题，应听从医生或理疗师所给出的治疗和运动方面的建议，否则就会长年受腰背痛的困扰。