背越式跳高基本技术基础训练的探析

摘 要：在现有的体育训练中，由于其它一些项目容易受到场地、器材以及安全等因素的制约，在现有综合条件下，背越式跳高可以有效地起到综合提高身体素质的作用，背越式跳高也在一定程度上越来越受到人们的喜爱。因此，本文通过对在背越式跳高中助跑踏跳的技术训练方法的分析，进一步论证在背越式跳高中助跑的重要性，从而进一步增加跳高的安全性，提升运动员的整体运动素质与运动能力。同时，在背越式跳高过程中，踏跳动作的规范与否也在很大程度上决定着成绩的高低。因此，运动员在思想上也要对踏跳给予足够的重视，在助跑规范的基础上，进一步提高踏跳的准确效能，从而在比赛中提高跳高的总体成绩。

关键词：背越式跳高 训练方法 分析与研究 准确效能

中图分类号：G82 文献标识码：A 文章编号：1003-9082（2013）12-0158-01

近年来，随着我国田径运动的不断发展，跳高技术在一些先进理念与方法的指导下有了质的飞跃。但是，在现有的背越式跳高训练上，还是存在一定的思想误区。部分教练在训练方式较为重视运动员的自身身体机能的培训，不注重过程中的辅助动作。诚然，在跳高中运动员自身的前足掌与足跟在起跳过程中的弹跳力可以对成绩起到一定的作用。但在跳远过程中的助跑与踏跳也可以在实践中对成绩产生很大的影响。本文在技巧与具体助跑、踏跳技巧方面进行了深入浅出地阐述，旨在为广大跳高运动员及教练提供一些建议与参考。

一、提高运动员的背越式跳高技巧

引导运动员进行背越式跳高，体育教练首先要对运动员进行背越式跳高技巧的讲解，使运动员具备基本的跳高技巧。

从背越式的方法来讲，一共有两种。其一，速度型，其二，力量型。二者的区别不大，主要是在跳高过程的最后两步。速度型的背越式跳远所强调的是速度而不是步幅，而力量型的背越式跳远所强度的是步幅而不是速度，正好与速度型相反。下面，我们来对提高运动员背越式跳远技巧的方法进行分析，主要进行助跑与踏跳分析，辅助进行过杆与心理素质分析，要在跳高中把助跑与踏跳进行有机地结合，这样才能在最大程度上提高背越式跳高的训练效果。

1.助跑技术的训练

助跑技术是跳高训练中最为重要的一项，跳高运动员只有在找到正确的起跳点时，才能做出正确且最好的跳跃姿势。在进行背越式跳高时，运动员在助跑之时，最好将助跑的过程做成“J”型，在起跑时，运动员要尽量提高自己的重心，全身放轻松，不要做无用的动作，将步幅控制在均匀且平衡的程度，逐渐进行加快速，在助跑的最后四到五步之时进入助跑的弧线，利用助跑的惯性离心力进行跳跃。一般来说，运动员助跑的速度起快，它进行助跑所需要的距离就起远，因此，在进行背越式跳高训练之时，教练要引导运动员站在离横杆18至25米，利用7至12步进行有效助跑，在助跑过程的最后两步利用脚跟做支点来降低运动员的重心。教练要提醒运动员在进行助跑之时要注意以下几点：要保持起跳点的一致性，在助跑的过程中保持身体的笔直度。在助跑的最后两步眼界要位于横杆之上，弧线的中央部位是最好的起跳位置，要在距离跳高架一臂之处进行起跳。在助跑的最后几步，教练一定要告诉运动员注意步幅的缩短，从而来提高助跑过程的精准性。

2.踏跳方法的训练

进行踏跳与起跳训练，是为了提高运动员在起跳那一瞬间所爆发出来的弹跳能量，使运动员在最大限度之内进行身体向弧线人的倾斜程度，在进行跳跃之时，脚跟要先着落，然后要以最快的速度向前脚掌进行滚动。教练要告诉运动员尽量将起跳脚与弧线保持在同一个曲线之上，这样，运动员才可以在起跳过程中将自己重心降低，可以最少把一只手臂放于自己身后，与此同时，做出上升的反应。教练可以以示范的方式进行踏跳要点的讲解，在进行起跳之时，运动员的摆动腿要用最快的速度向上方摆起，并将自己的双臂置于身后，使肩部向横杆进行倾斜。另外，在踏跳时，摆动腿在提起之后不可以放下，利用屈膝来完成摆动腿的用力摆出，力度不能太大，也不能太小，使身体得到最好的控制。踏跳的力量，有很大一部分来自于摆动腿，因此，将屈腿的运用进行专业化训练可以使运动员更好地做出转身动作，这样，背越式跳高成功的机率就更大了。

3.过杆技术训练

在进行过杆技术的训练过程当中，教练要运动员将向身体与自己的双臂保持在一个协调的摆动状态，并形成拱桥的形状，使自己的头部与脚部共同位于横杆以下，如果在进行过杆之时出现倒身过早现象或者用力过猛，都会使位置出现领衔，不仅会使收腿动作的难度加大，还会使背越式跳高的成功机率下降。在进行体育的过程当中，教练可以利用现代化的体育设备，将运动员的每一次练习进行实时的拍摄，在运动员完成过杆练习之后，让运动员通过视频来观察自己的练习过程中的不足，加深印象，并且可主动改正。

二、加强运动员的心理素质

在进行跳高训练之时，教练会发现一些运动员面对背越式的跳高方式，不敢进行尝试，也不愿意参与到日常的背越式跳高练习当中。这与运动员的心理素质有着直接的联系，体育是一项具有竞技性质的运动，在进行同一项运动之时，参与运动的个体会对运动结果进行比较，而心理素质较为脆弱的运动员不愿意接受自己失败的结果，很有可能因此而丧失背越式跳高学习的热情。所在，在日常的跳高训练当中，教练要引导运动员建立起正确的体育竞技观，将自己的个人体育技能的提高作为学习的重点，更要将自己作为挑战对象，不要过分在意他人的成绩，也不要因此给自己过大的压力。教练在进行跳高训练时，要与运动员进行更多的平等的交流，使运动员在交流过程中了解更多关于背越式跳高运动的发展历史与我国运动员在此项运动中取得的成就，激发运动员的学习兴趣。

三、结语

综上所述，跳高训练作为提高运动员体能素质与综合素质的重要手段，成为我国教育体系当中的重要组成部分，在跳高训练中要以助跑加踏跳训练与跳高相结合，这样才能在最大程度上发挥整体最佳成绩效果，从而可以发挥出运动员的最佳状态。本文仅从背越式跳高体育的角度出发，对背越式跳高专业技能的体育方法与内容进行分析，提出在跳高训练中重视运动员心理教育的观点，同时希望广大教练可以明确自己的教育目的，从专业知识与心理素质两个方面促进我国运动员的全面发展，提高运动员的综合素质。

参考文献

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