中老年人谨防颈动脉“炸弹”

早春时有寒流，气压多变，中老年人若出现头晕、视物模糊、耳鸣、记忆力下降、胳膊发麻、眼睛黑蒙等症状，要当心颈动脉斑块。颈动脉斑块的发病率在60岁以上人群中占10%，约50%的中风患者是由于颈动脉斑块造成。而一旦斑块脱落，就会随血流上行，堵塞眼动脉而造成眼睛失明。防治颈动脉斑块，除了平时应少油、少糖、戒烟、少酒、不久坐外，还可采取以下方法，有效地防止或减少颈动脉斑块的形成。

前后甩臂 站立，双脚分开同肩宽，双臂用力向前后摆动，直到感觉明显阻力为止，练习10～15分钟，然后逐渐减速，直至停下。每天2次，长期坚持。此法可锻炼颈肩部的胸锁乳突肌和斜方肌，保护颈动脉，防止斑块形成。

按捏颈肌 将双手上举置于颈后，用力将颈肌向上提起后放松。沿风池穴向下拿捏至大椎穴，捏20～30次。然后用中指按压对侧肩井穴（在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处），由轻到重按压10～20次，两侧交替进行。长期坚持，有助于疏通颈动脉，预防斑块形成。

用力咬牙 上下牙齿用力一紧一松地咬牙，咬紧时加倍用力，放松时仍保持合拢状态，反复咬80次。这样可使头部、颈部的血管和肌肉处于一收一舒状态中，加速颈动脉血液循环，防止“一过性脑缺血”症状及脑卒中的发生。

大步快走 每天坚持大步快走半小时，快走时心率最好能达到每分钟100次以上，这样可增强头部血管的抗压力，减少胆固醇沉积于颈动脉的机会，并可促进血液循环，降低动脉张力。快走宜选择上午10时左右和下午15～16时进行，特别是有颈动脉斑块的人要避免早晚运动，防止寒冷天气诱发心脑血管疾病。而且，空气污染可使动脉壁变厚、变硬8%左右。因此，快走时应到空气清新的地方，以避免空气污染对身体的伤害。

寒冷季节，若颈部暴露在外，极易引发颈动脉收缩，血压升高，毛细血管发生硬化，甚至造成小动脉持续痉挛。寒冷还可加速颈动脉斑块形成，导致已形成的斑块脱落，从而使中风发病率明显增高。因此，中老年人应特别注意颈椎保暖，如室内气温低时，可在颈部敷暖袋，外出时用围巾将颈部包裹等。