做一名合格的“奶牛”妈妈

由于妈妈的乳汁是否充足，

直接关系到宝宝的健康，

有哪些实用的小妙招可以帮助到你呢？

我的奶为何不够吃？

当妈妈患有某种疾病时

有些妈妈母乳不足是因为一些疾病引起的，比如发育不良、乳腺疾病、甲状腺功能低下等，此时妈妈需要寻求医生的帮助，积极治疗。

母乳的分泌

当孕妈妈怀孕后，为了给日后的哺乳做准备，其内部就像是一棵树，在孕早期，乳腺就会开始发育，也就随之增大，到了孕晚期，发育基本完成，即使宝宝早产，也已经具备了哺乳的能力。等到宝宝出生后，通过吸吮的刺激，乳汁就会分泌出来。

喂养方法不正确

早期母乳喂养时，有些妈妈们由于喂养方法不当，没有让宝宝及早地吸吮或过早使用奶瓶喂奶而造成“错觉”，以至于对的刺激不够，会造成乳汁分泌过少。

当妈妈产后身体虚弱时

如果妈妈在生产时或产后大量失血，身体就会过度虚弱，气血不足，乳汁自然分泌得少，这时需要良好的休息和补充营养，随着身体的恢复，母乳自然就多了。

产后信心不足、精神状态不佳

由于乳汁的分泌是通过神经激素作用影响来完成的，因此妈妈的精神状态影响着母乳的分泌，如果在产后过度焦虑或对母乳信心不足，就会影响分泌，导致奶量减少。

营养不均衡

乳汁是由食物转化而来的，如果妈妈平时摄入的营养不均衡，食物过于油腻或缺少青菜水果，蛋白质、缺乏维生素，同样会影响母乳分泌。

育婴师分享

实用催乳妙招

让宝宝多吸吮

宝宝的吸吮是刺激乳汁分泌最有效的方法之一，每天让宝宝多吃几次奶，适当延长一下时间，这些简单而实用的方法，都会使母乳很快达到供需平衡。

和宝宝一起睡

如果你的乳汁不够，那么就让宝宝和你一起睡吧。这样更方便按需哺乳，你也会觉得更轻松，有利于乳汁源源不断地分泌。

注意哺乳方法

为了让两侧的乳汁都充盈，你在每次哺乳时要尽量让宝宝两侧都吃到，这样两侧都会得到刺激，乳汁会不断增多。

经常按摩

如果乳汁较少，你还可以试试按摩的方法。具体做法是：先清洁和双手，然后以为中心点，采取左右、上下对称的方式按摩，每次按摩半小时，早晚各一次。这可以起到突出、通畅乳管、增加乳汁分泌的作用。

哺乳后排空

及时排空，既能促进乳汁分泌，又能使乳腺管保持通畅，避免乳腺炎等疾病的发生。建议新手妈妈们，每次哺乳后，一定要养成挤净内剩余奶水的好习惯。

适量运动

研究显示，适量的运动也有助于乳汁的分泌，散步、慢跑、舒缓的体操都是不错的选择。但要注意的是，由于身体尚未恢复，剧烈运动尽量要避免。

保持良好的心情和充足的睡眠

良好的心情和充足的睡眠，对于促进乳汁分泌也有着重要的作用。如果你感觉情绪不好，可以听听喜欢的音乐、做些自己喜欢的事情，有利于奶水的增加。

均衡饮食

注意调整饮食，每天都要摄入足够的水分和新鲜蔬菜水果。此外，还要避免进补过量，猪蹄、鸡汤、鲫鱼汤这些虽好，也要适量摄取，避免过多的脂肪堵塞乳腺管，不利母乳分泌。

育婴师推荐催乳食谱

木瓜花生大枣汤

原料：

木瓜750g、花生150g、大枣5粒、冰糖2/3块

做法：

1 木瓜去皮、去核、切成小块；

2 将木瓜、花生、大枣和8碗水放入电饭煲内，放入少量冰糖，待水滚后改用文火煲2小时即可饮用。

营养提示：

常吃木瓜可以促进乳汁分泌，花生能活血通乳、健脾开胃，大枣可以补血。妈妈们饮用这款汤，不仅可以促进乳汁分泌，还可预防贫血、气血虚弱。

猪蹄葱白煮豆腐

原料：

猪蹄1只、葱白2段、豆腐60g、黄酒30ml、盐适量

做法：

1 将猪蹄洗净切开；

2 与葱白、豆腐同放砂锅内加水适量，文火煮30分钟；

3 倒入黄酒同炖1小时，加适量盐，即可食用。

营养提示：

如果哺乳妈妈觉得胀痛、乳腺不通时，可以试试饮用这款汤，可以达到通乳、催奶的效果。

达人妈妈私家催乳经验

张扬妈

不要急着喝催奶汤

母乳喂养，月嫂帮了我不少忙。我是剖宫产，刚开始哺乳那几天，奶水还没下来，儿子经常饿得哇哇大哭，为此妈妈特地给我做了猪蹄汤，想让我的奶尽早下来。可月嫂却提醒我说，催奶汤最好在产后3天以后再喝。因为这时乳腺管还未完全通畅，如果马上喝催奶汤，反而会导致乳汁分泌不畅。

曦曦妈

尽量让宝宝多吃

记得曦曦刚出生那会儿，我的奶水也是少得可怜，每次吃上几口之后就吃不到奶了。我当时急得不行，用了很多办法，效果都不大。后来，我听取了医生的建议，让宝宝多吃。由原来的每天吃5～6次，提高到8～9次，有时甚至10多次，总之我一看到宝宝大哭或是小嘴寻找时，就抱到怀里喂奶。后来，过了大概一周，奶水就多了起来，宝宝满月后已经足够他吃了。